太原科大失眠抑郁研究所医生介绍说，抑郁症，很多人都不陌生，但是，冬季抑郁症估计大家就不太了解了。冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，病人一到冬季，情绪就变得低落，嗜睡，心情烦躁，一旦春回大地，这些症状又会渐渐消失。
如何度过漫长的抑郁冬季
看来，季节不仅能够影响某些躯体疾病，还能影响人们的心理健康，冬天来了，抑郁症离我们更近了，那么.该如何度过这个漫长的抑郁冬季呢?
1.注意睡眠
某些基本的生理因素会导致情绪低落，失眠是低落情绪的一种普遍后果，反过来它又使你易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，很难对失眠采取有效措施，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在情绪较好的时候，应养成目好睡眠习惯。
2.调整饮食
食欲不振，使自己处于不良的生理状态下，就很容易出现低落情绪的情况，因为日常活动耗尽了你的精力，很快会把你压垮。过度节食会使心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。有些女性为了使体重和体形得到控制，因而控制饮食。另外，还要注意酒精饮料，酒精能暂时使你逃避烦恼，但是往往会给你带来更深的抑郁。
3.适当运动
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力，运动还能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁，因此，当你心情不偷快的时候，不妨出去跑跑步、打打球。
4.明确价值和目标
有时候反复出现情绪低落的一个重要原因就是你实际做的事情同你真正想做的事情不相符合，因此，你应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。让生活过得充实往往也是预防抑郁症的一个好方法。
5.让生活中充满快乐
易感抑郁的人常常比较善良，体贴他人，利他主义，却往住过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，也无法享受到欢乐，认为自己没有资格享受快乐。
即使你现在还不认为有资格享受欢乐，至少应该做自己喜欢的事情。无论工作多么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情，让你的生活中充满快乐。
6.凡事不钻牛角尖
世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或生活上的不顺心，因此，凡事不要太钻牛角尖，遇到不顺心的事情就要想办法解决，而不是一味地抱怨、悲观。
7.建立可靠的人际关系
当发生不顺心的事情时，有一个可以完全信赖的人，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，那就想办法开始建立这样的支持关系。
建立可靠的人际关系需要时间，需要努力，不可能一夜就成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。最重要的是，你试图去努力。