失眠是一种对睡眠时间和质量不满足，并影响次日身体功能的主观体验，按病症持续时间长短，可将失眠分为【短暂性】、【短期性】和【长期性/慢性】三种类型。要想治好失眠，首先要探查失眠的原因。

失眠的原因有什么？

失眠是一种可以由多种原因引起的病症，不同类型的失眠症有不同的原因。

短暂性失眠：小于一周

其原因往往是急性的紧张或环境突然变化。

引起这种失眠的原因通常包括：

1.心理问题：环境压力、刺激、兴奋、焦虑；

2.睡眠环境：陌生的睡眠环境、高海拔的地方；

3.急性病：如过敏、伴发热和疼痛的疾病；

4.昼夜节律：轮班工作、倒时差；

5.不良睡眠卫生：吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡等。

短暂性失眠症病人往往能确定失眠的原因，通常不用就医。这种类型的失眠大多会随着事件的消失或时间流失而得到改善。

短期性失眠：一周至一个月

短期性失眠与短暂性失眠的原因差不多，区别主要体现在问题的严重性上。

主要来源于重大事件、心理压力、环境问题，如亲人去世、感情创伤、重大伤病、长期压力等。此种失眠与生活压力有明显的相关性。但在上述因素消失后，失眠病症可能会有所改善。

这些病人的治疗可以结合睡眠指导和适当的药物辅助。

短暂性和短期性失眠通常都不需要就医，但如果未接受适当的处理，部分患者可能会转为慢性失眠。

慢性/长期失眠：大于一个月

慢性失眠就比较严重了，它在初期可能是任何原因造成的，身体、心理、甚至环境上的。涉及睡眠能力的条件性焦虑（即对自己睡不着的焦虑）往往是加重慢性失眠症的因素。如这些因素一直未改善，或未能接受适当的治疗，失眠症状一直未得到改善，患者每晚睡前就开始担心睡不好，这种担心让他的焦虑度持续增高，形成恶性循环，以致长期失眠。

比起短暂性和短期性失眠，慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现。通常引起长期失眠的原因可能是下列几种：精神疾病、身体疾病、药物引起、原发性失眠。

1.精神疾病引起的失眠：

大部份受失眠困扰的人，或多或少都是因心理、精神上的问题。焦虑、忧郁等适应性障碍常是失眠的主因。此外内因性的严重精神病，如精神分裂症、躁郁症等也常造成失眠。

2.身体疾病引起的失眠：

很多身体疾病也会影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不着或半夜痛醒。心脏衰竭、呼吸道疾病、睡眠呼吸暂停症及肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也常伴随失眠。这种患者必须找出病因，治愈身体疾病后，失眠症状也会随之消失。

3.生活形态引起的失眠：

3.1环境造成失眠：

外在环境与我们的日常生活有着莫大的关系。例如床铺、亮度、室温的改变就会引起失眠，这也就是为什么有人会“恋床”的原因。但由于人具有适应能力，这种情况通常不会持续很久，慢慢地抗拒心理会自然消除，对身边一切亦会泰然处之。

3.2药物引起的失眠：

药物或食物亦会造成失眠，常见的如酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降血压药等。

另外服用*眠药安**也要慎重。适当服用*眠药安**，可帮忙睡眠，但若长期服用，对其产生依赖性，容易引起负面效果，导致陷入更严重的失眠症 。

4.原发性失眠：

原发性失眠也是我们常说的失眠症。这种失眠不是由于躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化导致，它通常无法找到确切的原因。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。

如何准确判断自己的失眠原因

Arthur J.Spielman教授曾提出的失眠病因3P模式，可以用于判断失眠原因。教授将可能导致失眠原因的因素按发生顺序分成三类，分别是前置因子、诱发因子与持续因子。

诱发失眠的因子

失眠的出现可能主要来自失眠者的三个部分：

■前置因子(Predisposing factor)——容易产生失眠的个人特质

每个人都有一些个人特质，这些特质容易在遇到压力时产生失眠，例如焦虑倾向、忧虑倾向、完美主义、情绪压抑倾向等人格特质，或是遗传、家族倾向等生理倾向。具有这些前置因子的人，相对容易失眠，但不代表一定会失眠。

■诱发因子(Precipitating factor)——导致失眠开始发生的事件

在生活中常会面临各式各样的压力与变动，有些变动是正向的，例如工作升迁、谈恋爱、怀孕等，有些变动是负向的，令人担心与焦虑，例如生病。无论变动的结果是好是坏，这些事件都会造成心情与生活某种程度的影响，而这样的压力事件都可能造成失眠。

■持续因子(Perpetuating factor)——让失眠长时间维持下去的因素

当压力与生活变动已时过境迁，为什么还会持续失眠呢？一般常见让失眠持续的因素，常与一些不良的睡眠习惯及想法有关，如提早上床时间、躺床时间长、赖床、周末补觉、午睡、过度摄取咖啡因、减少身体活动量等。此外，不当使用药物也很容易造成失眠的持续。

运用3p模式分析一下自己失眠的原因，看看自己到底是因为什么失眠。

reference:

http://www.art-2000.org/SLEEP-16_index.htm

http://140.123.13.139/zh_tw/Disturbedsleep4/Disturbedsleep5/3pig

http://dxy.com/column/5341?f=zh