运动员有腰椎滑脱现象，那么游泳运动员也不例外。腰椎骨质疏松症是游泳爱好者中常见的症状。首先，一些游泳者在练习中没有意识到腰痛可能是由腰椎分离引起的。因此，本篇文章主要想介绍一下游泳锻炼中发病症状及预防措施。
什么是腰椎分离？
简而言之腰椎分离症“是脊柱的疲劳断裂”。
脊椎分为颈椎，胸椎，腰椎、骶椎和尾椎，并且由于腰背脊柱的反复负担而使骨骼破裂。尤其是，似乎很多情况发生在第5腰椎中，因为该处的倾斜度较大并且可能会施加压力。
运动中反复弯曲的腰部和扭曲臀部等动作可能会导致腰椎过度受力，从而导致疲劳性骨折。由于它是疲劳断裂，因此较容易理解由于损伤的累积而逐渐减弱的过程，而不是单一运动就破裂。
尽管腰椎本质上较弱，但由于考虑到腰部的负荷超过了个人的承受能力，因此可以说是过度训练和过度劳累的结果。另外，重复进行不适当的动作而对臀部造成沉重负担的形式也可以加速对腰椎的负担。
简而言之，最好的预防措施是以低负担的形式在腰椎上保持适当的训练负荷。
病症
腰椎分离的症状包括背部疼痛，臀部和大腿疼痛。特别是当臀部提臀时，会出现疼痛感。身体前倾，站立或坐着时可能会出现疼痛。患者最多的描述就是“这只是一种背痛。”如果您出现症状，我建议您去医疗机构检查。
通常，进行保守治疗，需要花费进行治疗和休息约3至12个月时间。躯干负担较大的运动需要更长的时间才能恢复。如果症状严重且时间较长，则可能需要进行手术，因此我建议在严重之前尽早咨询医生。
游泳运动中易发人群
据研究报道，普通人的发病率约为5％，而运动员的发病率约为20-40％。游泳者特别是擅长蝶泳和蛙泳的爱好者发病率要高一些（自由泳和仰泳也是可能发病的。）
另外，青少年游泳爱好者因骨骼发育不成熟，肌肉和骨骼发育不足，身体柔软，经常以压力形式游泳，也会形成腰椎分离。
注重游泳形式，避免腰椎分离
基本上，我们要防止腰部过度伸展（翘曲），不合理的扭曲和旋转（滚动）。另外，还要注意，在练习过程中或感到疲劳时，我们无法保持身体平衡游进时就要停止运动。
如果我们以适当的方式进行了游泳运动，我们的腰部不会明显弯曲，但是以下原因还是会容易造成腰椎分离的风险：
・由于年轻少人的肌肉和骨骼发育不足，因此无法保持躯干伸直
・即使我们骨骼发育成熟，但在运动中并没有有意识的收紧我们的核心（腹部和臀部）
・做动作的时候没有意识到腰部严重弯曲
・动作技术正确，但在练习中保持姿势笔直以抵抗游泳的负荷，负荷量过大造成伤害
・下半身，胸部等全身的运动范围和功能不足，用腰部进行补偿运动，腰部出现了超生理的运动代偿
总结来说，腰椎分离以两种不良形式出现“核心的能力不足”和“错误的技术”。
前者需要通过训练来增强髋关节、臀部和腰腹肌，并通过伸展整个身体来改善运动范围。后者就需要其他形式的改进。
改善游泳姿势——流线体
游泳的基本姿势问题给腰椎带来负担。我们要以良好的姿势将游泳的重心前移。特别是当臀部的位置趋于下降，在这种情况下就需要使用臀部和腹部肌肉来调节骨盆的倾斜度并保持腰部姿势。
另外，我们要知道打腿时臀部会补偿髋关节的伸展运动，这对腰将是一种负担。腰部弯曲的许多情况就是这种补偿。
泳姿对腰椎分离的影响——蝶泳与蛙泳
在蝶泳和蛙泳中，呼吸或打腿时腰部容易翘曲，这会加重负担。在呼吸和打腿（尤其是向上打腿）臀部弯曲时，通过有意识地收紧臀部和腹部，使骨盆角处于中间位置，可以使腰部笔直而不会明显浮动。当这种意识（收紧核心）消失或感到疲倦时，腰部就会出现劳损。
泳姿对腰椎分离的影响——自由泳
如上所述，即使在自由泳中，大部分时间腰部翘曲也会导致腰椎峡部裂。尤其是我们尝试将脚踢到较高的位置，骨盆会向前倾斜太多，这就是一种负担。通过过度倾斜骨盆或使臀部翘曲来增加打腿幅度是髋关节伸展的补偿运动。另外，如果旋转角度太难于扭曲，则可能会由于扭曲的负担而导致腰椎分离。如果要大角度滚动，请确保具有所需的灵活性。
泳姿对腰椎分离的影响——仰泳
仰泳与其他游泳方式相反，仰卧。如果我们的背部无意识弯曲，则将开始从下半身下沉（坐着游）。如果我们在该体位游泳，您的腰椎将承受很大的压力。
在自由泳和蝶泳中，有两种模式“它们有意地翘曲”和“它们有翘曲”，但是在仰泳中，如果总是不注意核心绷紧，腰部几乎总是在弯曲中。在仰泳的情况下，还必须收腹和提臀，平衡两者，保持好姿势。
游泳辅助用具对腰椎分离的影响
在辅助用具里我们常用的就是打腿板及夹腿板，这两个用具会对我们身体姿势造成形态上的改变。我们在用打腿板的时候多数都是头部露出水面，脸朝前方的进行打腿练习，由于打腿板的浮力，头部侧浮高+面部抬高+腿部易于被踢到高位，导致→腰部最下沉，容易翘曲。
如果在我们核心力量不是很好的情况下练习打腿动作，请采取以下措施：
・低头徒手打腿
・根据年龄和体格调整浮力，例如浮板大小，然后将脸放在水中去进行打腿练习
另外一个就是在练习划手时夹在腿中间的浮板，因为浮板的浮力问题会导致我们下身的浮力发生变化，并且腰部可能会明显弯曲。这个时候我们就要选择适合我们的夹腿板，并牢固地固定在大腿之间（或脚踝处）来进行练习。
写在最后：细心练习，避免损伤，早发现，早治疗
我们在游泳的时候可能没有腰椎分离，但却感到背疼的困扰，这个时候我们就要注意今天所分享的内容，是不是因为我们的核心没有绷紧导致了我们的腰部过度弯曲或者是腰部压力过大。如果疼痛发生我们还没有重视，那么疲劳的累积便会给我们带来更多的伤病，所以我们要减轻脊柱的负担，注意练习的强度，保证高效的休息。
理论实践结合，打好运动基础，提升运动技能，避免运动损伤，我是师教练，感谢您的关注，希望收到您的留言，我们相互交流，共同进步。
