你们点进来的，真的是赚到了！！
这篇文章我花了好几天时间，想了又想，整理了3000字精华，毫无保留地送给大家。（有点长，担心看不完可以先收藏~）
你是不是也经常焦虑，觉得自己明明很努力了，但就是看不到结果啊，也不知道坚持下去会不会有收获。
我一直都有这种想法，加上处于奔三的年纪（还有几年就30了，震惊），会担心一直达不到自己想要的样子。
明明知道焦虑一丁点儿用都没有，但还是忍不住想这想那。
所以久病成良医，刚好下面这几个方法现在在用，对我帮助很大，就想拿出来给你们康康。
所以仔细地，认真地，读进去，没效果你找我。
1. 五分钟法则
虽然这条建议已经被人讲过一千遍了，但我还是想拿出来强调第一千零一遍。
因为这个方法，实在太太太太重要了！
为什么这么说？
首先要想一想，我们为什么会焦虑？
很大一部分原因，是我们的行动力太差。
不知道大家有没有过这样的经历：
你在前一天给自己制定了套相当完整的明日计划，什么“早上六点起床”，“背单词半小时”，“早饭后学习视频剪辑两小时”，“下午健身一小时”，“健身之后写作两小时”balabala.....
总之就是满满当当的。
但实际执行起来的样子是：
早上六点起床，背单词半小时，早饭后，看电视一天.......
为什么会这样？？（觉得我是神还原的，去文章下面点个赞hhh）
其实之前我也不明白，为什么预期和现实差的这么多。
直到最近，不，是刚刚，我才想明白这件事。（把这件事想明白真的太重要了，认真听我说嗷~）
你仔细回想，每次做计划的时候，是不是那种心血来潮，灵感乍现的时刻？
或者是在刷B站的时候，无意间看到某个超级自律的UP主的励志视频，你受到刺激，于是脑子里萌生出“我要成为像ta一样的人”的想法，然后屁颠屁颠跑去做计划了。（反正我是这样的~）
但为什么实际行动时，我们却做不到呢？
原因是，我们在制定计划和执行计划时的状态不一样。
说白了就是：我们在制定计划时，高估了自己执行计划的能力。
当你看到自律UP主视频时，你的潜意识里把ta的执行能力与自己对等，在看ta视频的同时，脑子里已经想象几百遍自己行动时的样子了~
但是啊，在真正执行状态时，你又被打回了原形，也就是——面对如此繁重的任务量，让平时自在惯了的你，本能地退缩。
你把自己想象成了可以搬两座大山的巨人，但实际站在山脚时，想爬过去都很难......
那，怎么样才能改变这种局面呢？
答案就是：先做上五分钟再说。
无论你现在有多不想学英语，多不想写作，多不想做数学题，都要告诉自己的大脑，就做五分钟，五分钟后，就可以玩了。
五分钟不难吧，大家都可以接受。
你甚至可以给自己设置一个闹钟，五分钟后提醒你。
但真相往往是：你会做不止五分钟，在闹钟响了后，你也会关掉它继续做下去。
这又是为什么呢？
是因为：只要开始行动，我们的状态就变得不一样了。
没开始之前，面对较大的任务量，会不自觉地产生抵触心理，还会带着一种对未知的恐惧，不想跨出舒适区。
但是你告诉自己就做五分钟，这件事的难度就会直线下降，而且你会把注意力从想“怎么拒绝做它”转移到“现在开始做它”上。
然后，慢慢进入状态。
这就好比一个怕水的人，你让他直接跳到游泳池里是不可能的，但你让他先把脚放进去呆一会，他很大程度上不会拒绝。
2. 如果「活在当下」太难，试试「活在未来」
「活在当下」这个词总是被我们反复提起，但是真正做到「活在当下」的人，却少得可怜。
为什么呢？
因为想要“活在当下”，真的太难了。
下面我说的每一个字，都很重要，要认真看！
我们大多数人焦虑是因为——对结果的期待太急切了。
想学好围棋，但在下第一个子时，心里就开始急切盼望——我还有多久会成功呢？
想成为职业作家，但在写了几篇文章后，就想着“怎么进步这么慢啊”......
想考下CPA，但在翻了几页经济法以后，就担心万一一科都考不过怎么办？
我们往往过度在意结果，在意会不会成功，然后流失掉了当下手里紧握的时间。
而活在当下，是告诉我们不要去在意结果，要享受当下的时光，每一秒都能愉快地度过，这样的话，无论最后是否成功，都没有浪费这段时光，因为至少感受到了快乐~
讲真，活在当下这个技能，我练了好久都没练会。
如果告诉我，你只要做好当下的事就好啦，别去想“我做的这个会不会有收获”，那我做这个是真的没啥劲。
可能未来我会改变这个想法，真正能投入到“行动”里去，仅仅是喜欢当下的“任务”。
但是现在，境界不高，还真没办法做到。
那我给自己想的办法是什么呢？
是代替「活在当下」的，「活在未来」法则。
什么意思呢？
在做一件事之前，我会先在脑子里想——如果这件事我做到了，会有什么样的好处（收益）？
就拿学习写作来说，虽然码字算是我的一项爱好，但想保持长期输出的话，光靠喜欢是不行的。
你可以试试，绝对有灵感枯竭，六十分钟憋出六个字的时候。
这时候，你和我说，要享受写作本身呀，投入进去，感受心流的时刻。
我真的特别想找块豆腐撞死。
那怎么办呢？
这时候，我就会运用「活在未来」法则。
「活在未来」法则：在你感觉行动无比艰难，一分钟都不想做的时候，就可以展开想象力，描述一幅完成行动后无比美好的画面，直到自己重新有动力去行动。
拿我写作来说，写不下去时，我会告诉自己：只要我慢慢写作，慢慢坚持，成为专业的撰稿人是迟早的事，那时候，只需要用写作变现的钱，就能养活我自己，还能经常旅行，还能结识各类自媒体大V,说不定还有出版社找我出书。
想到这，不需要继续往下想了，我可以分分钟投入写作了。
因为这个愿景对我的诱惑太大了。
注意嗷，这不是臆想，而是潜在目标，我们构建愿景的目的，是让我们重新明确目标，做到「不忘初心，方得始终」。
再强调一点！
我前面提到的：我们因为过度在意结果，纠结在做不做上面，而让手里的时间白白流失。这一点是和「活在未来」法则不一样的。
在「活在未来」法则中，我们同样可以在意结果，但却是完全相信结果，相信我们会有所收获，这不会浪费时间，反而会让正面情绪激励到我们的行为，一个是不确定，怀疑的心理，一个是相信、积极的心理。
总之呢，就是要抱着“我一定可以完成”这样的自信去行动，先让你的自信心爆棚，再拿出十足的干劲儿盘它。
3. 把目标缩减到一个
这一点也很重要！
在解释具体方法之前，先说一个心理学上很有趣的小知识。
你们知道焦虑症和抑郁症的区别是什么吗？
之前听樊登老师在讲书中说过（具体哪本书忘啦）：焦虑症的表现是目标太多，抑郁症的表现是没有目标。
然后对比了下我自己，觉得他说的好有道理。
虽然我们大多数人还没有达到焦虑症和抑郁症那样的严重程度，但也一定出现过焦虑和抑郁的情绪。
焦虑和抑郁这两种情绪都是坏情绪，会降低我们做事的决心，丧失掉动力，如果把情绪比喻成气球的话，那焦虑就像是一只鼓到随时会爆炸的气球，抑郁就像是一只泄了气的气球，这都不是一个气球最好的状态。
那最好的状态是什么呢？
当然是气打到刚刚好，不会爆也不会瘪肚子的状态。
放在情绪上说，就是情绪平稳，不那么焦虑，也不那么丧的状态。
那怎么样才能达到这种状态呢？
那就是，把目标缩减成一个。
既不会因为目标太多而焦虑，也不会因为没有目标而抑郁。（这里推荐大家一本书——《断舍离》，不仅目标要简化，其他方面也要简化）
你每天只需要盯着这一个目标前进，就好比你之前驾驶汽车时有好多目的地，你每个都想去，所以选择最优路线时很烦恼，甚至崩溃。
但现在不同了，你只有一个目的地，那你只要找出那条最短的路线（不是最短也没关系，反正总会到的），就可以轻松到达终点了。
那你可能要问了，目标那么多，怎么才能缩减成一个呢？
很简单，选择那个你最最最最想实现的。
比如我之前就给自己定了好多目标：学好口语、考教师资格证、努力写作、考在职研究生balabala......
然后结果是......
啥也不是！
现在我的目标就只剩一个了，那就是：努力写作。
虽然放弃的过程有些痛苦，因为这也意味着要失去很多可能性，但当你专攻一件事，并取得进步时，你就会觉得，所有放弃都是值得的。
4 最后总结
好啦，字数有点多，看到这里也不容易，简单总结一下。
缓解焦虑的方法有以下三点：
1. 五分钟原则：不管你多不想做这件事，告诉自己，先做五分钟再说。
2. 「活在未来」法则：在你感觉行动无比艰难，一分钟都不想做的时候，就可以展开想象力，描述一幅完成行动后无比完美的愿景，直到自己重新有动力去行动。
3.把目标缩减到一个：选择那个你最最最最想实现的。
大家可以尝试使用，如果有效果，可以回来给我留言嗷！