你是否在生活中感到迷茫？以下是如何重新找到你的目标
如果你的生活感觉毫无目标和快乐，你可能正处于“精神萎靡”状态，心理学家 Corey Keyes 说——他揭示了这种状态与抑郁症的不同，以及我们可以如何努力取而代之，追求蓬勃发展。
像许多人一样，我在 COVID-19 大流行期间的心理健康受到了巨大打击。我感到孤独和迷茫，不确定我生活的方向。像整理床铺这样的日常任务变得难以承受，我对曾经给我带来快乐的活动失去了兴趣。我不是悲伤，但我也不快乐。我只是……存在着。
实际上，我可能正处于精神萎靡状态，这是 Emory 大学在乔治亚的心理学家 Corey Keyes 说的——他是世界幸福报告的顾问。Keyes 致力于理解这种特定的心态，以及如何避免它。
Grace Wade：什么是精神萎靡？
Corey Keyes：精神萎靡是幸福的缺失。它是当人们感觉他们的生活没有任何积极的事情在发生。没有意义。没有重要性。没有温暖的、信任的关系。没有幸福或快乐。然而，这并不一定意味着像悲伤或恐惧这样的负面情绪。处于精神萎靡状态的人几乎感觉不到任何东西。他们形容自己麻木或内心空虚。我称精神萎靡为心理健康的被忽视的中间孩子，因为它介于心理疾病和心理健康之间。
精神萎靡与抑郁症有何不同？
在抑郁症和精神萎靡之间，只有一个症状重叠，那就是对生活失去兴趣。抑郁症的其他症状都是关于悲伤或日常功能障碍的：你睡得太多或太少，吃得太多或太少，你可能会有自杀的念头。抑郁症是由负面症状定义的，而精神萎靡则以积极症状的缺失为特征。
一个人可以同时处于精神萎靡和抑郁状态吗？
我研究表明，心理健康实际上存在于两个维度上：心理疾病和心理健康。人们可以没有心理疾病但心理健康状况差——换句话说，他们处于精神萎靡状态但没有心理健康问题。或者，他们可以有心理疾病和高心理健康。例如，患有躁郁症的人仍然可以感到快乐，对生活感兴趣，并拥有温暖的、信任的关系。你也可以同时拥有心理疾病和心理健康状况差。
人们是否可能因为不知道如何描述他们的感受，而将精神萎靡归因于抑郁症？
当然。符合精神萎靡标准的人经常寻求传统的心理健康治疗。我猜测，许多处于精神萎靡状态的人被归入错误的类别，因为人们简单地假设他们患有抑郁症。或者他们被忽视，即使他们感觉有些不对劲。
我们倾向于认为抑郁症的对立面是蓬勃发展，但证据表明事实并非如此。治疗抑郁症并不意味着某人将恢复完整的心理健康。他们可能仍然处于精神萎靡状态，这增加了他们复发心理疾病的风险。
是否有办法评估你是否处于精神萎靡状态？
大约25年前，我开发了一个包含14个问题的问卷，用来评估心理健康，或者我称之为蓬勃发展。它询问了三个领域的问题：情感、心理和社会福祉。比如，你多久在生活中感到满足？你感觉自己属于一个社区吗？你的生活有目标或意义吗？
在至少一半问题上得分低的人被认为是处于精神萎靡状态。这已在美国、欧洲、南非和亚洲等世界各地的不同人群中得到验证。现在有大量的证据表明，这种度量与抑郁症是不同的。
尽管如此，这难道不是生活中正常的一部分吗？
我准备好了不可避免的批评，即我在将生活中的正常部分病理化。是的，精神萎靡是正常的。悲伤和恐惧也是如此。但正常并不意味着你必须停留在那里并沉溺其中。当你长时间感到悲伤时，你开始滑向心理疾病。对于精神萎靡也是如此。研究表明，大约40%的美国青少年处于精神萎靡状态，所以在一定程度上这是正常的。但当孩子们长时间处于精神萎靡状态时，这变得危险。他们开始从事冒险行为，比如尝试药物，并且更有可能辍学。
把它想象成一潭死水。如果水停止流动太久，就会开始形成浮渣和藻类。处于精神萎靡状态的人也感到停滞不前。他们没有成长，而人类本应成长。
如果人们长时间处于精神萎靡状态会发生什么？
精神萎靡等同于心理不健康，就像不健康的身体习惯，如运动不足或吃太多垃圾食品可能导致疾病一样。
处于精神萎靡状态的人在工作中生产力较低。研究表明，精神萎靡可能使我们容易发展成抑郁症、创伤后应激障碍和自杀念头。它也可能增加过早死亡的风险。此外，精神萎靡加剧了心理疾病。例如，抑郁且严重精神萎靡的人尝试自杀的风险最高。
人们可以做哪些事情来帮助自己蓬勃发展？
有五种活动，研究表明它们可以帮助人们感受到更多的快乐、感激、希望和其他积极情绪。我称它们为五种维生素。这些是：帮助他人、学习新事物、玩耍、参与精神或宗教活动和社交。如果你选择参与这些活动，你不仅会让今天过得更好，而且你也会慢慢走出精神萎靡，更接近蓬勃发展。
你能给出一些克服精神萎靡的活动例子吗？
谈到帮助他人，仅仅为某人买咖啡或帮助邻居把杂货搬进屋里是不够的。那是好事，但它必须是一个稍微更深层次的承诺。最终目标是找到你生活的目的。这个想法是以你自己独特的方式让世界变得更好。有一个目的是深深的保护——它让你在生活变得艰难或当你必须做出牺牲时继续前进。
有些人很幸运，可以通过他们的职业生涯体验到这一点。但这很罕见——只有大约三分之一的人在工作中找到目的。大多数人在其他地方找到它。我建议从小处开始。保持本地化。通常，每周志愿一天几个小时就足够了。或者尝试指导一个当地的青少年运动队或辅导学生。
参与精神或宗教活动很重要，因为我们需要超越我们自己的东西或人来帮助我们，特别是当我们感到虚弱时，变得更强大并做正确的事情。有什么可以引导你成为一个更好的人？如果你对宗教和灵性不感兴趣，那么我建议你转向哲学——一些可以让你在一个需要理解你能控制和不能控制什么的世界中练习思考和行为的东西。
最后一种是关于社交。我们终于开始理解孤独可能是有害的。事实证明，精神萎靡的核心缺失涉及与孤独相关的三件事。一是缺乏温暖的、信任的关系。第二是不属于一个社区，第三是没有为社区做出贡献。解决这个问题的方法不是更多的联系，而是提高联系的质量。你必须找到你的社区，或者你的远离家乡的家。然后你必须发展有信任、脆弱性、互惠和感情的关系。
这些活动需要多长时间才能缓解精神萎靡？
没有关于具体时间线的研究。纵向研究已经观察了几个月的效果，很快就可以看到一些好处。这些活动是关于改善你的一天，你不必每天都做全部五种。通常，人们只需要每天选择一种，他们就会感觉比一个也没做要好。
保持蓬勃发展的唯一方法是坚持这些习惯。如果你停下来，你就会开始滑回精神萎靡。所以，让它们成为你日常或每周的例行公事。
蓬勃发展是否与成功相同？
不，至少不是按照社会倾向于定义成功的方式——令人印象深刻的职业、好成绩、财富。那种意义上的成功实际上可能是有害的。
例如，对美国大学生的一项研究发现，亚裔美国人比其他种族或族裔群体更有可能处于精神萎靡状态。尽管亚裔美国人的家庭收入中位数最高，往往拥有更高地位的工作。但我认为这是问题的一部分。成功的决心和压力如此之大，以至于我怀疑它需要牺牲许多东西，包括福祉。
这就是为什么在练习五种维生素时意图很重要。不要因为你想要比别人更擅长它们而练习它们。将你的意图向内调整，了解你自己并成为一个更好的人。#为什么现在人都过得很累##人的一生到底为什么而奋斗##为什么人类追逐金钱，其本质是什么#