引体向上一直是个很受欢迎的动作，在健身中可以对背部肌肉有很好的刺激，可以说是练背最好的动作之一，在学校和部队一直是考核体能成绩的重要标准之一，在街头健身中也是很多神技的基础，有的人能做十几个，有的人只能做一两个，数量总是提升不了是怎么回事呢，可能是你的训练方法用错了。
想快速突破引体向上的数量，就不能用健身房偏向于健美的方法了，健身房里做引体的动作和街头健身里的动作是有很大偏差的，说白了健身房里就是比肌肉块儿，只要你肌肉够大你说深蹲练头都有人信，所以健身房里的引体向上就是一种针对肌肉快速增长的方式，主要刺激的是背部肌肉。
但是街健里的引体是偏向于综合体能和肌肉适用性提升的，并不是很在乎肌肉的体积，所以只想突破引体的数量的话，就要用街健的方式，学会利用手臂力量和背部力量的混合，双臂的肌肉力量加上背部肌肉的力量已经不是一加一那么简单了，花些时间熟悉肌肉的发力模式会令你引体的数量提升一大截。
小臂的力量是很重要的，做引体向上的第一条件就是你能抓得住单杠，如果小臂力量太弱就没什么握力，在你引体力竭之前手已经没劲儿了，在这就要采用部队里的一种方法了，很多当过兵的应该都经历过这种方式——吊杠。拉不上去了就在那吊着，只要你坚持几天一定会握力大增，握力增强了也会让你引体的成绩变好很多。
引体向上的数量提升如果还是用健身房的方法，那你得多耗点时间了，但是你想增肌的话就不用在乎数量了，动作到位对目标肌肉的刺激足够才是增肌王道，数量什么的全是白搭。如果你是即将考核引体的体育生或者即将入伍的年轻人，还是先把数量提升上去吧，考场和部队里不是健美比赛，用不到健身房的那一套增肌理论。
本文由 萌蛇运动 原创，欢迎关注我，带你一起长知识！