运动胫前肌

1. 在草地上赤脚跑步。赤脚在凹凸不平、长满草的地面上跑步或走路，可以同时均匀地加强和改善小腿肌肉。

• 外面相对暖和的时候才这样做。地面的温度通常会比外面的空气温度更低，你会通过双脚失去大量的身体热量。
• 确保草地表面保持相对良好，没有碎片。运动场或高尔夫球场也是不错的选择。
• 起步要慢，起步时不要超过半英里(约800米)。这将给你的腿，脚时间来适应赤脚走路或跑步。

2. 在斜坡上跑或走。斜坡练习可以锻炼你的胫前肌，因为你的脚趾比你的脚后跟要高。因为你以较慢的速度跑步或走路，你也可以减少受伤的风险，因为你可以更好地控制你的姿势。

• 如果你住在一个相对多山的地区，在你的日常有氧运动中增加斜坡运动可以很简单，只要确保你的步行或跑步路线包括几个山坡。
• 在健身房，在跑步机上增加坡度来模拟在山上行走或跑步。
• 在进行任何斜坡训练之前，确保在平坦的地面上步行或跑步5 - 10分钟来热身。

3. 跳绳。跳绳是一项很好的健身运动，可以锻炼你的整个身体，也可以锻炼小腿和小腿的肌肉，包括胫前肌。

• 跳绳5到10分钟，然后休息一到两分钟。

4. 用脚趾走路。用脚趾走路可以锻炼小腿的所有肌肉，尤其是小腿。这种调节运动也给你一个良好的心血管锻炼，可以作为热身前的下肢力量训练或伸展。

• 每次5~10分钟

5. 用脚跟走路。这对胫前肌来说是比较剧烈的运动。

• 开始时试着用脚后跟走20米，要逐渐增加距离。