导语：

职场上，当你好不容易把一项难度不小的任务做完时，你一定很开心。但是你可能很快就高兴不起来。

为什么呢？因为你看到相同岗位同事做得比你快，他还因此受到表扬。当初你使了很大劲才完成的，以为难度不小总能得到上司的赞赏，可现在，相比之下别人才是出色的那个，怀疑自己能力是不是不够......

其实这就是“视网膜效应”，当我们关注一件事情，就会对这件事情产生浓厚兴趣，其他信息会被自动过滤掉，从而产生 “选择性注意” 。我们关注一项任务的完成质量，就会不自觉地和别人做对比，看到别人完成地更出色，我们就容易质疑自己，质疑自己能力是否不足，打击自信并且导致了错误判断。

一、提防“视网膜效应”，它会逐步蚕食工作自信

• 它在嘲笑工作能力

当我们在日常工作中已经很努力了，但还是不够优秀，如果有其他人更为出色，我们会本能地关注他人，潜意识是为了向人家学习。我们的关注力会更加敏感，若看到别人的表现更加耀眼，更加有效率，我们可能不免会开始质疑自己的能力。

公司去年招了一实习生小许，ppt是她大学比较熟悉的技能，进公司后她跟着一个师傅学习ppt进阶，小许说她比不上师傅，要更加勤奋跟师傅学习。在一次开会前几天，领导让她做个项目管理方面的ppt，她的成果被否定了，领导最后选中她师傅的成品，并嘱咐小许不要气馁。在这次打击后，小许就以各种理由推掉ppt的任务。

这其实就中了“视网膜效应”的圈套了。如果太过于关注别人的出色能力，而这种能力又是自己相对擅长的，就会对自己形成一定打击，并逐步被蚕食掉自信心，真是应了那句俗语“人比人气死人”。

• 眼见不一定为实

当我们看到同事比自己进步更出色，特别是与自己同一级别、做类似任务时，我们不禁会产生自卑心理。这种现象在职场上时有发生，说到底，我们更愿意相信自己亲眼见到的事实，而忽略人家背后付出的艰辛，哪怕是人家花了2、3年才掌握的技能。

表弟当上销售部门经理之前，有一次他和同事分别接待一个男客户，他将房子地理优势、学校资源统统介绍了一遍，客户还是没拿定主意。话音末了，他看到同事差不多搞定客户，已经在弄售房合同了。表弟不禁质疑他自己是否有销售的潜力。其实，后面了解到他同事曾经连续3个月都没拿到单子，为了练口才，人家也默默付出了相当多的汗水，才有今天的突破。

所以说，眼见不一定为实，若是旁人取得了某项成功，关键是其背后一直在努力提升自己的能力，这一点不容小觑。

二、“视网膜效应”容易造成能力认知与思维脱节

当我们过于关注一项事务，人的认知便会过度聚集在相同类型的事务上面，每当看到别人在这项事务上表现得出色，我们在羡慕的同时，容易过度欣赏他人，进而放缓了自己的成长速度，甚至会因为焦虑过度，处理不好人际关系。

具体有以下3种危害：

1、视觉聚焦，容易处不好人际关系

爱默生说：“我们想的是如何养生，如何聚财，如何加固屋顶，如何备齐衣衫；而聪明人考虑的却是怎样选择最宝贵的东西——朋友。”

如果我们将目光聚焦在——”为什么别人这么成功，为什么别人不传授经验给我？“等方面，我们的得失心就会发生倾斜，我们似乎钻入了自己给自己挖的坑当中，满是嫉妒的眼里，同事关系自然和谐不了。

小李是公司销售部新职工，有一次为了争夺客户，跟同事小军激烈争吵起来，因为客户最早联系的人是小军，并且他在销售这一行做得蛮久满出色的，平时小李就想让小军教教他技巧，由于小军手头上同时在接待其他几个客户，时间不够就拒绝了。小李便想抢夺这个客户，就有了开始那一幕。因为部门规矩是客户先联系谁，就是谁的资源，这么大闹一场，朋友估计是没得做了。

2、认知误区，光盯着别人的闪光点

有人说，不要羡慕邻居的篱笆更绿，或许荆棘多于青草。

职场上，如果我们只盯着别人的闪光点，为了成功而刻意模仿人家，恐怕会陷入认知误区，因为你并不清楚人家为此准备了哪些充分的条件，踏过了哪些荆棘，蓦然闯入一片新天地，是不明智的。

朋友小凯是软件开发，在培训学校培训过。同事小刘没培训，觉得开发能力差他一截，表示要跟他学编程。有个项目完结了，公司给小凯授予了优秀个人奖，小刘申请坐到小凯旁边给他打下手，开始长达几周的学编程习惯，学思路，到头来学得什么都不像，就像邯郸学步似的，连稍微难一点的编程写法都不会了。

太刻意模仿他人，反而弄丢了自己的特色，忽视自己能力的雕塑性，这在认知上有片面性，其实不可取。

3、自暴自弃，留给工作的只剩焦虑

有句话是这样说的——“一般人”只失败一次就放弃，所以“一般人”者众，而爱迪生只有一个。

有多少职场新手的学习兴趣刚被激发，因为过于关注他人的成功，自己在同件事上一旦失败便自惭形秽，若思维定势扭转不过来，就会产生焦虑心态、逼迫自己，甚至自暴自弃，或者干脆换个行业。

部门前同事小永来公司2年了，做的售前，当时有个新项目需要他给甲方培训，因为我做过几次类似的事情，他找到我希望可以帮他忙，我爽快答应了。培训时出了点状况，客户当场质疑公司产品根本没有培训说的好用，虽然问题最后解决了，但小永一直怪自己不乱改ppt就好了，他为了渲染产品的可用性，着力夸大了一些事实。再后来他提出转岗，转岗不到2个月离职了。

中了“视网膜效应”的人，其实目光有点狭隘和短浅。他们太在乎别人工作完成的出色，认识不到自身能力也能通过正确的方法来提升，无形中渐渐打击自己的自信，其实这样一种错误的能力认知会造成严重的自我否定，身处在茫茫职场，看着芸芸众生，满眼只剩下焦虑，实在太可惜。

三、应对“视网膜效应”，用好这3个方法，根治“焦虑过度”

在认识了“视网膜效应”对认知和人际关系的危害之后，如果不加以改变，好不容易建立的工作自信会被逐渐蚕食，只剩下满心焦虑。我认为，用好以下这3种方法，可以帮助我们改变：

1、学会“照镜子”，爱自己

英国文学家萨克雷先生曾说:“生活好比一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑！”

如果我们因为“视网膜效应”, 眼里只剩焦虑和嫉妒，那其实是不自爱不聪明的表现。

• 逻辑思维差异

比如，表哥就曾经羡慕他的同事写文案能力比他强，具体有以下2种差异：

1） 普通人的思路是 ：

我很努力了，但是对方就是比我聪明，前途比我好，我还是看看有什么简单的工作适合我吧。

2） 聪明人的思路是 ：

我很努力，但是对方目前的表现比我出色，埋怨是没有价值的，我得想办法分析出我们两人的差异，包含双方努力的方向、分析问题的角度、实践的频度，从而剥离出我的不足，朝着这个方向查缺补漏。不试试怎么知道鹿死谁手呢？

表哥当年就选了第二种，结果很明显，他战胜了镜子中焦虑的自己。他朝着镜子笑了，他写文案的水平也确实上去了。

对比两种人的逻辑，很明显聪明的人会倾向于笑着“照镜子”——因为它也会对你笑：理性分析问题，找出并致力于弥补不足，这样的心态是值得职场新人借鉴的。我们要善于发现别人的长处，在与人交往时维护好关系，遇事保持乐观才谈得上爱自己。

2、通过暗示，正向引导效应，锤炼熟练度

心理学认为人们都有这样一种倾向：人们会自觉不自觉地维护自己的“自主”地位,不愿意接受别人的意见或者控制。从这个角度来讲,暗示的作用往往要比指示、命令或直接劝说产生的效果更好。

• 暗示的魅力：罗森塔尔效应

心理学上的罗森塔尔效应，是指当有人给予充分信赖和期待的时候，自己相信自己一定能完成任务，困难便会得到解决。反之便被低迷的情绪主宰，最终失败。

总结一下，它的机制便是“憧憬——期待——行动——反馈——接受——外化”。

我自己就曾经嫉妒过一个同事的出色汇报能力，我这样做的：

1）首先，给自己设立一个合适的期待对象，比如我的汇报能力有一定的上升空间，

2）其次，对这个期待对象有了憧憬，并期待结果的到来，设定为期3个月，

3）为此，鼓励和信任自己，并规划每周的具体提升计划，按学习课程入手，付诸行动，

4）接着，找一个密友每周听取自己的汇报，并根据反馈不断调整汇报方式，

5）这期间，我发现当我接受了密友的肯定和帮助后，思考事情的观念发生了改变，变得愈加乐观，并能接受自己的缺陷，

6）后来，随着自己不断接受别人的鼓励以及获得正反馈，感觉如何汇报复杂的工作得到了简化和提升，后来我在公司正式场合自告奋勇汇报了几次，取得了不错的效果。这些提升让自己切实感知到，并反过来加强了自己继续提升其他能力的信心。

职场上，对于“视网膜效应”而言，当我们看到别人某方面很出色，自己也想做出成绩时，则可以通过罗森塔尔效应暗示自己，刻意去关注并锤炼技能熟练度，来达成目的。

3、运用“单点反复法”，让能力“脱敏”、实现进阶

看到同事能力强，对比自己就容易气馁，而限制我们成长的根本原因，是这几方面：

• a.知识密度不够

我们经常看一些职场干货，但俗话说得好“浓缩才是精华”，一本书长篇大论，真正能启发我们的金句或许就那么三两句，就像自己长途跋涉去某个网红餐厅品尝美食，却发现合胃口的菜没几样，差不多是这个感觉。

• b.缺乏执行力

网上或书上看到什么给力的知识技能，兴奋三两天，放到网页收藏夹，过几天就忘记了，根本没去实践，对感兴趣的事情倒是马上能上手，比如游戏攻略等。

• c.反馈周期太长

很想持续学习一项技能，但实践几天却发现很难，没有获得正向反馈，一段时间就会松懈，甚至放弃。比如想锻炼演讲能力，对着镜子练习了一周，发现没有进步，于是就放弃了。

这里介绍一种方法——“单点反复”，只要2个步骤：

• 在希望提升的技能里，分解出一个基本动作
• 在短时间内大量重复练习这个动作

朋友弟弟小林是个职场新人，他感觉在公司没什么存在感，做啥啥不会，更不用提在某方面超越同事了，但是他想把有限的精力，聚焦在一个常用的能力上，在这个点上快速提升技能，比如做好PPT。

首先，他在网上找到一个专门学习PPT制作的网站；接着，他尝试找出能满足公司实际业务需要的十种场景，把这十种场景PPT用“单点反复”的办法练熟，熟练到领导需要新场景的ppt，他就能立即修改出来。虽然一开始领导不太信任他，但他快速搞定之后展示给领导看，领导居然夸赞了他，其实这就证明小林的学习能力不差，并能借此弥补其他方面的不足。

通过基本动作的大量重复，让人的大脑形成非常强的反射，这是“学以致用”的最高境界。有了一定突出的技能，我们的自信心会不断提升，这是正向反馈的利好之处。

总结

眼见不一定为实，当我们羡慕同事能力比自己强的同时，我们要客观认识到人与人有所不同，能力也有所不同，光盯着别人的闪光点并无益处，除了处理不好人际关系，还容易让能力认知与思维脱节，具体而言就是思维方式不对，满心焦虑而别无他法。

为此，我们需要一些方法来根治焦虑，提升自信并加快成长，可以参考以下这3种：

1、学会“照镜子”，爱自己

2、通过暗示，正向引导效应，锤炼熟练度

3、运用“单点反复法”，让能力“脱敏”、实现进阶