根据临床统计发现，80%以上的腰腿疼痛都可以通过适当的自我康复训练获得好转甚至痊愈，从而避免手术的痛苦。
网上有很多教腰腿痛患者怎样做自我康复的文章，但往往缺少一个关键的内容，那就是自我评估。
腰腿疼的病因非常复杂，或腰椎间盘突出，或椎体骨质增生，或腰肌劳损，或肌筋膜的慢性炎症，椎间盘的突出又可分为正中突、外侧突和极外侧突等等，腰肌劳损也有前侧肌肉或后侧肌肉的区别。
不同原因导致的腰腿疼，需要不同的康复方法锻炼才有效果。所以首先做一个自我评估很重要。可是疼痛原因如此复杂，如何进行评估？麦肯基介绍过一个简单的评估方法，今天和大家一起分享。
腰腿痛自我康复锻炼方法基本可分为两类：伸展型锻炼方法和屈曲型锻炼方法。
可以首先按照下面的方法做自我评估，根据评估结果判断适合自己的锻炼方法。左边为伸展型，右边为屈曲型。
做完以上动作后怎样评估自己的腰腿疼痛状况呢？这里有一个概念叫疼痛部位的中央化和疼痛部位的末梢化。如下图所示，疼痛部位的中央化就是说疼痛向身体的中心位置集中，疼痛的范围变小了，这是疼痛缓解的征象；疼痛部位的末梢化是指疼痛向下肢蔓延的情况，疼痛的范围增大了，这是疼痛加重的征象。
评估过程中，如果伸展型动作让你的腰腿痛中央化了，就说明你的腰腿疼痛类型适合做伸展型的康复锻炼，反之表示你适合屈曲型的康复锻炼。
我将在以后的文章中进一步介绍不同的伸展型和屈曲型自我康复锻炼方法，敬请关注我。