你是否有过完成某个动作时身体不受控制地发生抖动的经历？

相信很多人都经历过

当我们在做一些动作的时候，会发现到达某个动作范围或坚持一定的时间就会战栗或抖动，挑战我们对动作形态的控制。

- 平板支撑 -

保持一段时间后，身体或手臂就会不由自主地抖起来

- 船式 -

双腿绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来

- 后仰类动作 -

四肢离地越久，腿部抖动越厉害

那么，这是为什么呢？

由于在张力或负荷下，腰椎层面的稳定性不足，所以你会抖动。这是什么意思呢？

就比如你的中枢神经系统就像一个指挥中心，它与身体的沟通有着非常复杂的设计。在这些元素中，有一个是被称为“退缩”的复杂而强大的保护机制。

缺乏稳定性时才会启动这种保护机制。这种程度的退缩是一系列的微退缩——这本质上就像神经系统的一个开关，试图保护你免受伤害。

又或者是因为我们想尽最大限度的完成这个动作，强迫肌肉达到要求，可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，就越是抖动。

该如何解决呢？

发生微退缩是由于失去神经肌肉控制。

在这种情况下，因为你处于全身屈曲状态，所以脊柱的腰部区域负荷增加。在脊柱的这一部分，就只有肌肉组织可以支撑结构。在其他部分，如胸椎，肋骨和肩带，可以提供额外的稳定性。腰椎周围的这种自由很重要，因为它有助于将下半身的驱动力传递到上半身，也可以从上半身向下传递。

为了进一步提高这种稳定腰椎的能力，以便实现更好的整体动作控制，你可以进行摇摆训练。

例如：空心摇摆

动作要领：双腿向着地面下降，开始摇摆。当你向前摇摆时，保持空心体姿势。

向后降低身体：肩膀向着地面下降，双腿从地面拉起。继续向后摇摆，让双臂伸向地面，并强调抬起臀部，以保持空心体姿势。

超人摇摆

动作要领：双将胸部降低到地面，双腿推向天空，从而发起摆动。腿部驱动力有助于保持超人形态。在向前摇摆到达最高位置后，保持该姿势，直到重力占据主导并开始将双腿向下拉。逐渐将双臂和肩膀抬离地面，以保持超人的形态。

使用在过渡中创造的动量，让双腿降落到地面。把胸部和双臂拉离地面。在整个摇摆运动范围中保持超人姿势。

下次发生抖动时，不要太勉强自己，放松一下，或者降低难度，一定要以自己身体的舒适度为准哦。还有就是要坚持锻炼，提高肌肉核心力量，自然也就不会抖动啦~

以上部分内容来自《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》

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