研究发现，孤立、压力和不确定性会导致健忘和混乱。

“我不敢相信我对他做了那样的事，”她说。“我惊呆了，我当时和之后都没有意识到我做了什么。”

她的故事是我最近从人们那里听到的许多故事之一，这些故事表明他们在集中注意力、做决定或记住事情方面有更多的困难。我自己也有过这样的经历——把钥匙放错地方，忘记约会，空房间里没关灯。当涉及到工作时，我就不那么专注了，而且很难把事情做好。

也许是因为我花了太多时间在网上，阅读新闻、购物、工作，甚至通过Zoom社交。当你一直盯着屏幕时——尤其是如果你在关注乌克兰正在发生的事情——你肯定会因为信息超载而承受压力和注意力疲劳。

大流行的情绪代价也没有起到作用。很明显，新冠疫情状况影响了人们的压力水平、睡眠和心理健康，尤其是那些不能很好地应对不确定性的人。这反过来又会影响我们的认知健康，导致在需要注意力、记忆力或决策的任务中表现更差。

尽管大流行最糟糕的时期可能已经过去——病例和死亡人数正在下降，而且还没有迫在眉睫的另一种就地避难的危险——我们中的许多人仍在以“脑雾”的形式付出代价。研究人员指出，经历大流行对人们的认知——他们的专注力、注意力、计划能力等产生了负面影响。虽然老年人可能特别脆弱，但我们中的许多人可能会在最近的事件中遭受某种程度的脑震荡。这里有一些你可以采取的步骤来驱散迷雾。

更有目的性地消费新闻

无论我们是试图制定计划，还是未能跟上围绕COVID不断变化的建议，还是气候变化或乌克兰战争的末日预言，我们都很难避免对未来的焦虑或灾难化。这会影响我们的大脑。

不幸的是，报纸、电视新闻节目和许多社交媒体网站都是通过吸引你的注意力来赚钱的——而没有什么比负面新闻更能吸引注意力了。但是，反复暴露在危机中会对我们的健康造成严重破坏，并可能导致糟糕的决策。

如果我们想减轻压力，保持敏锐，有一些方法可以降低我们的媒体消费，更有意识地对待我们如何消费新闻。例如，一旦你了解了乌克兰国外发生的最新情况，你可能会跳过24小时*放播**的有线电视新闻，因为同样的故事被反复*放播**，令人作呕。你可以限制使用社交媒体，因为这样做可以帮助你感觉不那么孤独、抑郁和焦虑。

事实上，一般来说，远离科技产品休息一下可以帮助你更好地专注于工作和其他事情。

如果可以的话，经常在户外锻炼

运动是减压或对抗抑郁的最好工具之一。但它对更清晰地思考也很重要。

当我们锻炼时，我们鼓励血液流经我们的身体，包括我们的大脑，而大脑需要氧气以达到最佳状态。长时间坐着不休息不动会导致大脑发生变化，导致痴呆以及认知功能低下。另一方面，锻炼与更好的认知有关——甚至适度的锻炼也能帮助我们更清晰地思考，在需要集中注意力的任务上表现得更好。

如果附近有公园或空旷的地方，试着花些时间在绿色的地方(特别是在树林中)运动。研究证实，在更自然的环境中对我们的健康有帮助，对我们的认知有积极的影响，这比单独锻炼更有益。

与他人保持联系

新冠疫情*锁封**期间缺乏社交可能会对人们的认知能力造成特别严重的影响。

例如，在一项研究中，苏格兰的研究人员对342名18-72岁的成年人进行了认知功能测试，测试开始于*锁封**限制实施时，但随着时间的推移会逐渐放松。参与者进行了在线任务，以测量他们的注意力、记忆力、决策、时间估计和学习技能;研究人员还测量了他们的隔离程度。当将测试结果与他们所经历的孤立程度进行比较时，研究人员发现，随着人们变得不那么孤立，有更多的社交机会，认知能力也会提高。

尽管其中一些可能是由于其他因素，如缺乏锻炼，但最近对许多研究(流行病前)的回顾证实，社交对保持自己的认知健康很重要。研究还发现，孤独感增加了人们认知能力下降的脆弱性，尤其是老年人。因此，试着找到与他人相处的方法是一个好主意——当然是安全的——以保持你的大脑正常运转。

尝试新的挑战

在过去的几年里，我们很多人都绞尽脑汁，但我们可以在任何时候为我们的大脑做一些对认知有好处的事情:学习新事物。

希望能帮助避免痴呆(我的家族碰巧患有这种疾病)。你可能认识一些人，他们把*锁封**限制作为学习一种新乐器、写诗或写故事、研究历史或制作家具的机会。

无论是否有新冠疫情，用新的、有挑战性的方式使用你的大脑对神经健康有好处，并将帮助你的大脑保持健康。当然，如果你已经在努力学习基本知识，你就不应该承担更多的任务。但是注意到有机会将新事物融入到你的日常生活中——甚至是走一条新的路线或尝试一种新的食谱——可以给你的大脑一个有趣的锻炼，而不会增加你的待办事项清单。

善待自己

如果你已经在尝试一些方法来避免脑雾，但似乎仍然存在，不要为此自责。我们正生活在一个非凡的时代，所以我们需要练习一点自我同情。这可以是任何事情，从原谅自己的失误(比如第n次丢失钥匙)到积极倡导减少工作任务(这样你就可以为低效率建立一点喘息的空间)。

如果你发现自己极度焦虑或抑郁，你可能想要寻求专业帮助——因为寻求治疗是善待自己的关键方法。与值得信赖的治疗师交谈可以帮助你找到更好地管理长期情绪问题的方法，这样你就可以少受脑雾的困扰。(心理治疗很贵，但你可以在你所在的地区找到可以按比例提供的中介)。

重要的是要接受我们现在可能不是最好的自己，它可能在某种程度上超出了我们的控制。但是，如果我们能在接下来的几周内记住是什么滋养了我们的大脑，它可能会帮助我们在应对未来的挑战时恢复一些清醒的头脑。