生完娃之后，感觉身体大不如以前了，不是腰疼就是胳膊疼，心里知道是抱孩子造成的，但是真的没有办法，即使再疼也要忍着，因为宝宝需要人照顾。

女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当、劳累过度、照顾婴儿姿势不正确，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

据研究显示，妈妈一天内抱孩子所承受的总重量，相当于近一吨的重量，如果妈妈抱孩子的姿势不正确，那么一天下来，足以令妈妈感到腰酸背痛、脖颈不舒适。那么正确抱孩子的姿势有哪些呢？今天就教妈妈们一些方法，可以让你再也不腰酸背疼了。

抱孩子时

很多妈妈在抱孩子的时候习惯俯身一抱而起，要知道这样可是会对腰部产生不少负担的，也很容易闪到腰。抱孩子时，妈妈首先要弯曲双膝蹲下来，同时双膝分开与肩同宽的距离，从孩子肩膀下侧抱，然后让孩子靠近你的胸口，用双膝的力量站起来，这样可以减少腰部负担。

喂奶时

喂奶时妈妈习惯采取怀抱孩子、上身前倾的姿势，腰部和背部的压力都不小。哺乳时妈妈要让孩子接近胸部，而不是俯身，妈妈最好是坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳，可以减轻不少腰部的负担。

换尿布时

给孩子换尿布时，很多妈妈习惯将孩子放在床上或者车上，然后自己俯身给孩子换，要知道这个姿势对腰部的压力可是很大的，建议妈妈坐在床边给孩子换，减少腰部的负担。

帮助孩子洗手时

对于会站立的孩子，妈妈可以让孩子站在小板凳上靠近水池，而不是由妈妈单身抱起。

给宝宝洗澡时

母亲给宝宝洗澡时，需要不停弯腰，使上身负担重，如穿着厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，则负担更重。因此，给宝宝洗澡时，母亲最好换上轻便透气的服装，最好是浴袍之类，方便伸展上肢，减轻上身负担。

用座椅高的婴儿车

有些婴儿车座椅位置低，放宝宝进去时，母亲腰身需弯得更低，压力更大。建议选择座椅位置高的婴儿车，抱宝宝时会更轻松。另外，有些婴儿车过于沉重，推起来腰部也更费劲，因此推着此类婴儿车外出时，应尽量避开碎石路和上坡路，以减轻腰部负担。

我是清清老师，学校上有一群大宝宝，家里有一个小宝宝，专注科学育儿，如果你有育儿方面的问题，欢迎跟我一起交流，大家一起进步。