平卧，摇两足，是祛除“足部寒凉”的自我运动康复的方法。
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俗话说：“寒从脚起”，足部寒凉在现代社会中很常见，主要体现在长时间不运动、亚健康的人群，尤其是患有腰椎病、髋关节疾病、膝关节疾病、踝关节疾病、糖尿病足以及下肢血管疾病的人群发生率更高，长时间的足部寒凉还会出现足部疼痛、麻木，以及局部冬天容易出现冻脚的现象，随着时间的推移，也会向上发展，出现足部寒凉伴有小腿寒凉，足部-小腿-膝关节寒凉，再向上出现足部-小腿-膝关节-髋关节（以及屁股），也可以继续向上发展，最终出现全身或不同部位的寒凉现象。这种现象在中医中大多归到阳虚、阳气不足、虚寒、痹症等证候里面，按照现代的理解思维，它是由于各种原因引起的血液循环减慢或障碍的原因引起的足部血液循环减慢或障碍。
对应的治疗及保健方法两大类，一是保暖，二是加热。
“足部寒凉”保暖这一方法很简单，多穿衣服就可以。
“足部寒凉”加热分为两类，一般会同时进行，一类是外来热源，比如：热敷、推拿、艾灸、泥灸、中药等方法，内在热源也就是运动产热，比如：慢跑，健身操、跳舞、古代导引术等，今天我们就介绍比较简单一个通过调整呼吸及摇两足来祛除“足部寒凉”的方法。
《诸病源候论·风痹候》中记载：“偃卧，端展两手足臂，以鼻纳气，自极七息，摇足三十而止。除胸足寒、周身痹，厥逆。”
导引术解析：
这个导引术同时完成了两个导引术式
准备姿势：平卧，放松两肩臂及两腿足。
一、呼吸导引法，用鼻子缓慢吸气，吸至极限，憋住，憋至极限，缓慢用鼻呼出。为一息。重复七次。
二、运动导引法，在呼吸导引的同时运动。左右两足并行，幅度从小到大，向左右摇摆三十次。
导引作用：祛除胸中，足部寒冷，全身由经络不通引起的疼痛等病。
写在最后：
自我运动祛除足部寒凉，需要长期坚持，遇到足部寒凉时就立即运动，导引术虽然记载的是平卧的导引方法，坐姿也可以完成，足部寒凉导引的两个核心就是呼吸产热以及运动产热。有足部寒凉现象的可以练习一下试试呦。
当然，如果配合推拿、艾灸、泥灸等外来热源效果会更好。