“熊，我感觉自己好像一块吸收情感的海绵啊……”
后台有位女生留言和熊说，她从小到大都特别善于察觉别人情绪的变化，只要别人的情绪有一点点反常，她就能立刻感知到，并且自己的心情也会随之受到影响……
“一直以来我都被家人指责，说我心眼小，太敏感……熊，我是不是真的有什么性格缺陷呀……”
在回答这位女生的问题之前呢，熊想先提出一个概念——
高敏感人群。
没错，在熊看来啊，这位女生的性格没有任何缺陷，她只是高敏感人群中的一员。
据统计，全球有五分之一的人生来就具有高敏感性：
能够吸收别人的情绪，拥有超强的共情能力；
事事都往心里去，对事情总是过度分析；
常常对外界的刺激感到不堪重负；
是天然的给予者，替别人考虑多于为自己考虑；
……
这些啊，通通都是高敏感人群的特点。
其实，高敏感性是一种天生的气质特征，而非某种失调或疾病。
只是，我们的社会普遍缺乏对这一特质的认识。
不仅非高敏感人群会对这些高度敏感的行为进行批评和奚落；
就连高敏感人群自己，也会误以为自己有不同于常人的性格缺陷。
但是——
“请记住，高度敏感不是弱点和缺陷，而是一份能提升你生活质量的礼物。”
这句话呢，是英国著名的心理治疗师、精神疗愈师，梅尔·柯林斯说的。
她认为，高敏感人群可以成为最强大的人群之一，只要他们能够有效的管理自己的特征，学会自爱。
“自爱，是高敏感人群疗愈旅程中最重要的部分。”
关于高敏感人群，梅尔·柯林斯还出版了一本书：《高敏感人群生存指南：化解焦虑、摆脱负面情绪的高效抗压术》。
今天呢，熊就把这本书推荐给大家~
梅尔·柯林斯坦言，自己就是一个高敏感的人，她的情感总是比周围人都强烈。
最初，她也认为这意味着自己的性格存在缺陷；
但是在心理咨询师的帮助下，她逐渐开始肯定自己，并且学着管理自己高敏感的性格特征。
在书中，作者就根据自己的理解和经历，向我们讲述了高敏感人群的独特优势和品质，并且给同样内心敏感的人提出了几条自爱、自我肯定的建议；
熊呢，也从中整理出了7个建议，分享给大家；
希望每个内心敏感的人，都能学会管理自己的敏感情绪，好好爱自己~
停止拿自己和别人比较。
高敏感人群总是轻易就能发现自己与别人的不同。
别人擅长忘记，自己却事事都往心里去；
别人可以神经大条，自己却总是直觉敏锐；
别人总是精力充沛，自己却常常筋疲力尽……
这种种不同，会使高敏感人群越来越不自信，越来越怀疑自己。
而作者认为，作为高敏感的人，最重要的一点，就是不要把自己和非高敏感人群作比较。
要知道，并不是要事事都与别人相同，才能证明自己是个正常人。
就像作者说的，无论是高敏感人群还是非高敏感人群，我们作为自己都是完美的。
而且啊，高敏感人群天生具备的与众不同，其实就是上天赐下的礼物——
它使我们忠实、慷慨、仁慈、善良、仔细、慈悲……
所以，比起闷闷不乐和自我怀疑，不如庆祝一下自己独特的自我吧！
即使敏感，但这样的敏感，也是美丽的啊~
少点自我批评。
熊觉得，高敏感人群对下面这几句话一定不陌生：
“你怎么总是这么阴沉沉呢！”
“过去的就是过去了，你何必总挂念着？”
“你太敏感了，这没什么好处！”
这些语言从小听到大，就从耳朵里传进了心里。
于是，高敏感人群的心里，就从此住下了一位“内心批评者”——
无论做什么，这位“批评者”都会发出令人沮丧的评判和指责。
对此，许多高敏感的人们会选择忽视它、抑制它；
但是啊，在作者看来，忽视只能暂时让这种声音消失，更有效的方法，是与“内心批评者”坦诚相待。
作者认为，坦诚相待就意味着，我们要敢于向“内心批评者”的声音发出质疑。
就比如——
批评者说我们愚蠢，但我们明明也顺利完成了学业；
批评者说我们失败，但明明也有那么一两件事令自己自豪；
批评者说我们丑，但也有不少人曾夸我们美丽。
如此一来，我们就会意识到，这些批评啊，通通都不是事实，甚至还能帮我们发现自己的一些优点。
这时，或许我们反而要向这位“内心批评者”发出感谢——
毕竟，是它帮助我们认清了真相，也使我们认清了自己的优秀和价值呀~
学会毫不愧疚地说“不”。
作者说，高敏感人群具有想要帮助他人的自然倾向。
也因此，他们往往很难对别人说“不”。
为了不扫兴，强迫自己留到聚会最后；
即使自己很疲惫，也会优先照顾别人；
即使消耗自己的精力，也会倾听别人的痛苦……
对于他们来说，拒绝别人会令自己感觉自责或内疚；
而若是不拒绝，又常常内心充满委屈和怨恨。
因此作者认为，高敏感人群一定要掌握毫不愧疚说“不”的能力。
不过，对于一辈子都在说“好”的人来说，说“不”是一件很难的事。
对此作者建议，最开始的时候，可以用比较婉转的方式表达拒绝：
“我这边还有事要忙，待会儿再联系你。”
“等有空的时候我们再聊吧。”
作者认为啊，当习惯了这样的说辞，就会逐渐对说“不”产生信心。
在熊看来，学会说“不”是自爱的最重要一步。
要把自己放在最重要的位置，无论如何都不能委屈了自己呀。
学会表达你真实的感受。
高敏感人群还有一个特征，就是会极力避免不友善情况的发生。
即使是处在不喜欢的环境中，或者身边人的行为伤害了自己——
高敏感人群也会压抑自己的不悦和委屈，来维持表面气氛的友善与平静。
可是啊，这会给高敏感人群带来更多的压力，使他们更容易感到疲惫和焦虑。
因此，作者认为，表达自己真实的感受对高敏感人群的疗愈过程非常重要。
“你要知道，你的感受是有价值的，你有权表达它们，做自己内心深处的感受的主人。”
看到这里，或许高敏感的朋友们又会产生这样的担心：
万一表达自己的感受会对别人造成伤害呢？
对此，作者回答说，我们只需要陈述自己的真实感受，而不是随便责怪别人。
比起说：“你很不友善，你的举动让我心烦。”
不如说：“听完你的话，我有些心烦意乱，有些难过。”
第二种表达方式，不仅不会为对方带来伤害；
还大大减轻了高敏感人群自己的内心负担，更容易说出口。
熊认为，“表达自己”与“做一个友善的人”并不冲突。
更何况，也只有学会表达自己，才能够营造出真正友善的人际环境吧。
设立健康的边界，
为自己留有个人空间。
由于不会拒绝和不会表达自我感受的特点，高敏感人群总是很难维持自己生活的边界。
没有边界，就意味着——
允许任何人进入自己的生活，即使是讨厌的人；
跟随朋友做任何事，即使是一些不良的行为；
允许朋友开各种玩笑，即使令自己感到不舒服；
……
面对这些伤害与痛苦，高敏感的人们经常会说，是别人利用了自己的善良。
可是啊，在作者眼中，这并不是真正的“善良”。
“真正的善良，应该是有清晰边界感的善良。”
作者认为，高敏感人群必须要设立与人之间的界限，包括——
不可以让什么样的人进入自己的生活，不做什么样的事，不容忍什么样的玩笑等等。
边界感越是清晰，我们就越能得到别人的尊重。
而若是有人持续不尊重自己的界限，我们有权利随时将这些人从生活中剔除。
在熊看来，设立边界不仅仅是一种自爱行为，也是对自己的一种保护。
千万要保护好自己，我们可以善良，但是绝不可以软弱噢。
一定要照顾好你自己。
高敏感的人，总是忙于满足他人而牺牲自己的需求。
但作者希望我们，能够学会考虑自己，照顾好自己。
“你需要给自己温柔、关爱的照顾，才能在身体、情感、心理和精神的各个层面实现成长和发展。”
作者告诉我们，一定要多多犒劳、照顾自己，而不是一味忽视自己，挑战身体和精神上的极限。
如果身体感到疲惫，就泡个舒服的热水澡；
如果内心感到焦虑，就独处放松一下；
如果需要安慰，就为自己做一顿美味的饭菜……
熊觉得，高敏感人群啊，就像是闭合的花蕾，而我们就是自己生命中的首席园丁。
所以，把每一点爱、关怀和温柔都投入到培育这颗花蕾的过程中吧。
总有一天，自己一定能够充分而真实的绽放哒。
要记得多多肯定自己呀。
“我不够好。”
“我是个怪人，没有人喜欢我。”
“我不合群。”
就像这样，高敏感人群总是不够自信，拥有许多消极想法。
作者认为，如果任由这样的消极想法蔓延，就会破坏掉我们在疗愈过程中所做的一切努力。
“要有意识地选择和改变你使用的词语和你的想法，多对自己进行一些积极的肯定。”
我不够好。→ 我自我感觉还不错。
我不合群。→ 我还没遇到志同道合的人。
没有人喜欢我。→ 我值得被爱。
作者认为，就像这样，不断对自己说积极的话，就会逐渐改变自己的感觉，最终改变现实。
大家千万不要觉得这是一种自我欺骗哦。
在熊看来，关注熊的各位，毋庸置疑就是很优秀的人呀~
“如果你是一个高敏感的人，
请不要再隐藏你是谁。
你的光芒和你美丽的敏感，
是一份绝妙的礼物。”
无论我们是什么样的性格
都请按照自己的意愿
充分生活吧
「你本来的样子，就是最好的。」
各位，晚安~
