漂亮又清凉的露背衣服越来越多了，慢慢成了夏天中常见的搭配单品。
很多妹子跃跃欲试露肩背的衣服， 精致又充满线条感的肩背，让人气质更加柔软。
但如果一不小心存在 高低肩膀、翼状肩胛、富贵包、胸椎曲度前凸（过度挺直后背）分分钟破坏你在欧巴心中的形象。
本期带大家练习 【美背女王】教大家靠背影就能出圈的有效矫正动作 。
影响肩背部线条的几个原因：
1、异常的背部张力
不协调的肌肉张力，不仅能影响肩膀的高低，让你莫名显壮，还破坏了躯干对称的协调美。
例如： 一侧前锯肌肌肉长度被缩短，躯干旋转向对侧，同侧菱形肌肌肉长度处于拉长位，同侧肩膀降低，肌肉得不到收缩和舒张交替，没有办法获得能量（ATP）
肌肉长期紧张阻断了良好的血液供应，会导致肌肉退变 （皮肤颜色暗淡、背部显得臃肿）
2、翼状肩胛
肩胛骨位移不仅仅会造成背部疼痛，也是影响美背的一大因素。
单侧斜方肌收缩使肩胛骨向中线靠拢，上斜方肌还会上提肩胛。
菱形肌位于斜方肌中部深面，单侧收缩可以牵拉肩胛骨向内上方移动，同时两侧收缩的话，还会使得胸椎过伸
今天分享的动作主要 针对前锯肌和菱形肌间的肌肉间的螺旋张力和对应的肌肉长度，让美背更快形成且维持更久。
【动作讲解】直接点击链接：美背训练
- 假设左肩更低且左侧肩胛骨更外展
- 坐姿状态下外展手臂
- 屈肘且耸起左侧肩膀
- 胸廓向左旋转
- 头向右后方后仰
- 伴随左侧肩胛骨内收
- 手臂向后摆动
如果右侧肩胛骨更低且右侧肩胛骨更外展，就反过来做动作即可，注意，是肩胛骨内收带动手臂向后摆动，快练起来吧！