悦跑圈收到不少新老跑友关于跑步的问题咨询，为了更好的解决跑友的疑问，小悦经过不懈努力，终于说服上司，为跑友们继续开通［悦跑答疑］专栏。我们会不定期收集跑友的提问，定期邀请知名老师解答大家心中的疑问。
不管你是在哪里跑，小悦悦都在你身边为你排忧解难。悦跑答疑每周*不五**见不散。
［悦跑答疑］第一期
小悦从跑友们在悦跑圈APP（微信ID：joyrunapp）和悦跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公众号后台的留言中，挑出一些困扰着广大跑友的跑步问题，并邀请专业人士进行一一解答，以便解决大家在跑步中常遇到的问题，让广大跑友健康地跑下去~
01
小悦，我最近跑了个半马，膝盖外侧上下楼梯的时候会痛，怎么办？
原因很多，比如以下两个导致膝关节出现外侧疼痛的常见原因：
✩ 髂胫束综合征（Iliotibial Band Syndrome）
髂胫束综合征，指髂胫束因受到反复过度摩擦而出现炎症，产生膝关节外侧疼痛等一系列症状。尤其是在脚跟接受地面冲击（跑步、下楼梯）时，疼痛更加明显。
对此建议：
➀ 注意休息，暂时停止跑步；
➁ 进行针对髂胫束的拉伸运动；
➂ 后续逐渐增加臀部、大腿外侧肌肉的力量训练。
✩ 外侧副韧带损伤（Lateral Collateral Ligament Sprain）
通常由于突然扭转或跌倒，膝关节被迫向内侧扭转，导致外侧副韧带的一些或全部纤维损伤，而出现膝关节外侧疼痛。
对于轻微的损伤，韧带是可以痊愈，基本对后续生活影响不大。
而外侧副韧带损伤康复，最重要的是，防止韧带在愈合过程中再次受到损伤。
对此建议：
➀ 应避免从内侧向膝部外侧施加压力，防止愈合韧带的二次损伤。
➁ 在愈合阶段，可以在合适的运动范围内，并加强股四头肌和腘绳肌力量，以增加膝关节的稳定性
有需要的话，后续会在悦跑圈APP的专栏更新更为详细的处理方法的。
02
脚上跑出水泡要不要戳破，怎么处理比较好呢？
水泡通常是由于摩擦产生的。当皮肤受到反复摩擦时，会使液体积聚在皮肤下面，出现水泡。如果摩擦破坏附近细小的血管，则容易产生血泡。虽然大多数水泡不会对人体造成巨大伤害，但是会因产生疼痛而影响日常活动，处理不当更易导致感染。所以必须引起重视。
处理建议：
1) 如果水泡较大，建议刺穿水泡，把积聚的液体排出来。因为如果不这样做，水泡有可能因压力过大而出现破损。这个时候，则更容易造成感染。具体做法：
➀ 洗手，用酒精擦拭双手和水疱部位进行消毒。
➁ 用酒精擦拭针头消毒。（注意不要把针头放到火里面消毒，这样会使针头带有碳颗粒，碳会进一步刺激伤口。）
➂ 刺破水泡后，用手指轻轻的挤压水泡附近皮肤，排出液体。
➃ 排出液体完毕后，使用绷带包扎避免感染。
2) 如果是一个小水泡，则不需要刺破。皮肤本身就具有保护防感染的作用。刺破它，有可能造成周围的血管损伤，从而出现血泡，出现感染的几率会上升。具体做法：
➀ 在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞
➁ 套贴在水泡上，垫平水泡四周
➂ 把纱布覆盖在水泡及剪孔的创可贴上，这样就能让水泡不再受摩擦。同时可以让液体自行吸收愈合。
3) 如果是指甲下的水泡，最好由专业人员处理治疗。
03
步频的调节对跑步有什么意义？
看见悦跑圈APP“跑步记录-记录详情”里有“步频”这一项，想问问小悦，步频对于跑步有什么特殊的意义吗？
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，支撑点转换的越快，重力的干扰机会越少，步频高我们也就跑得越快。
对于跑步新手来说，高步频更安全，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率；长跑精英运动员的步频通常可维持在180步/每分钟，这是需要循序渐进、科学训练才能达到的。
04
作为跑步新手，要怎么开始跑步呢？小悦有啥训练计划推荐？
罗马不是一天建成的，跑步也是一样。如果你是跑步小白，可以加入跑团，交一些跑步高手的朋友，经常约着一起跑。
如果你与其他跑友的时间难以协调，不得已只能自己跑的话，可以*载下**悦跑圈APP，点击首页「训练计划」，总有一项跑步计划适合你。操作步骤如下 ☟
这是悦跑圈为跑友连身定制的训练计划，在这里，你可以根据自己的实际情况，随心DIY训练日，同时还有训练视频生动讲解哦~
本期的答疑环节就是这样啦~
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特别感谢：跑步摄影师、互联网老兵、跑圈大牛王乐老师以及英康唯尔对本栏目的支持。
