三伏天，可以说是一年中最“难熬”的日子。很多运动爱好者选择在清晨进行锻炼，但是，接连发生的运动后猝死事件为大家敲响了警钟。在我们的印象中，爱运动的人大都身体强壮，似乎与“猝死”不沾边。但是，接连发生的悲剧让我们意识到，这些看似突发的意外多数和患者潜在的心脑血管疾病有关。
猝死，顾名思义就是指身体健康或者看上去健康的人，突然发生疾病而自然死亡。猝死发生的原因包括急性心肌梗死、肺栓塞、过敏、中毒等等。而让我们猝不及防的运动猝死包括心源性猝死和脑源性猝死两种。
其实，夏季一直都是猝死事件的高发季。据调查，每年夏天发生猝死事件比春秋季节高两成左右。因为气温高，人体会自然产生应激性反应，容易导致猝死。而一些人因为血压不稳，夏季进行户外运动时，人体代谢增加、导致心脏负荷加大，容易造成夏季心源性猝死。
想要不被“猝死”威胁，要记住这保命６法则，关键时刻能救命！
1、规律饮食，避免暴饮暴食
暴饮暴食对身体百害无一利。因为人体的特殊构造，胃处在心脏的下面，如果一下子进食得太多，胃会向上顶住心脏。而心脏受到顶压时候会感到不舒服，由此导致正常的心跳受影响。而人体在血液流通不通畅的情况下，很容易诱发急性心肌梗死。
预防猝死，日常饮食不仅要少盐、少油、少糖，还要养成多吃蔬果的习惯，同时要尽量少食太甜、糯米类、或豆类食物，以免出现胃胀、心跳不正常及无法呼吸的不舒服之感。而在剧烈运动之后，要避免喝太凉的水或饮料，也不要马上吹凉风，防止意外的发生。
2、便秘问题要引起注意。
便秘引发的猝死，很多人认为不可思议。但是，事实上，人在用力（例如用力上厕所）的时候，会对血管造成一定的压力，尤其对于中老年来说，上厕所时要特别注意排便时不要过于用力。平时生活中还要坚持多做有氧运动，保持正常的体重、增加心肺功能。同时多吃水果蔬菜，这样能有效避免便秘的发生，以及由此引发的相关疾病的发作。
3、 保持心情愉悦，避免情绪大起大落。
气大伤身，对于心脏来说，大喜大悲都会对它造成伤害。研究发现，愤怒情绪发生后的一到两个小时，心脏病发作的几率会增加一倍。保护心脏，就要学会控制自己的情绪。
同时，过度焦虑、高压状态也容易导致高血压等疾病，进而诱发猝死。人长期处于高压状态下，发生猝死的概率要大很多。尤其是连续的高强度压力，容易诱发严重的疾病。因此，日常工作和生活中，一定要注意排解压力，适当放慢节奏，出去旅行，关注自身健康。
4、杜绝抽烟喝酒，注意运动过程中的意外情况。
研究发现，经常吸烟的人发生猝死的风险是常人的是3倍。为了身体健康，一定要注意少抽烟少喝酒。尤其是对于“三高”人群来说，抽烟喝酒易引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等疾病。
人体在运动过程中，各项机能都能得到很好的锻炼，心脏也是如此。但是，如果在运动过程中，出现了明显的气喘、胸闷的症状，就要注意了。这个时候应该马上减缓或者退出该运动。同时保持缓步行走，让身体和情绪趋于平稳。注意，此时如果马上吹空调或者补水的话吗，容易给心脏和脾肾造成负担，引发猝死悲剧。
5、 保证充足的睡眠，不熬夜。
熬夜就是玩命，经常加班、熬夜的人会导致交感神经和副交感神经失调，作息不规律导致的电解质紊乱、低糖低钾，容易引起心源性猝死。
研究发现，成年人每天保证7到8个小时的睡眠，猝死和发生心血管疾病的几率会降低。同时，在睡眠过程中，要注意是否有呼吸暂停综合征，具体表现就是我们常说的打呼噜。如果呼吸暂停时间超过2分钟，就可能发生猝死的危险，身边人一定要当心。
6、定期体检，彻底排查潜在疾病。
定期体检能够及时发现身体异常，而早期介入则能够防止突然发生的意外。一般来说，30岁以上的年轻人，应该每年都做一次体检，尤其是对于本身患有高血压、心脏病的人来说，更要注意及时体检，针对性用药。尤其在外出时，一定要随身携带速效救心丸等急救药品，同时还应该随身携带联系人电话和急救卡，以防不测。
靠自身的保护意识能够有效预防猝死的发生。以下人群更应该多注意：
1、 中年司机。2、工作压力大的白领3、微商、网店店主。4、重体力劳动者。5、极限类别项目的运动员，如马拉松运动员等。
生命大于天，在健康面前，任何事都应该放下。在工作中，一定要量力而行，同时注意排解压力，养成良好的生活习惯。同时，炎热夏季注意防暑降温，多喝水，尽量避免长时间处于高温高湿环境。一旦发生中暑症状，及时就医。