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小密语录：穿的超少却敢闭上眼睛家门口练瑜伽，没有超级身体哪敢任性！
随着人们审美的不断转变，身高已经渐渐成为人们审美中极其重要的一个标准，矮星人总是期盼着能再多长高一些增添自信感。科学研究表明，不经常锻炼的人如果将韧带拉开，可以长高3-5厘米。那么该如何做呢？坚持每天完成几个简单的瑜伽动作，不仅可以轻轻松松拉开全身韧带，还可以使得身形更加优雅气质，自信感那是妥妥的爆棚！还等什么，快快往下看跟着小编一起动起来吧！
第一个动作非常简单，慢慢下蹲猴打开打开双腿，左右腿成一字型为最佳，目的是拉伸大腿内侧肌肉。小编偷偷献上小窍门，如果难以把动作坐稳当可以像图上美女一样打开双臂，左右手找到合适的位置，并且将呼吸频率放慢就能够轻松保持平衡哦。
下面需要进一步热身，图上美女看起来做得信手拈来，实则极其考验身体的力量、协调性以及韧带。小编提供的动作要领要记牢哦！双手撑地俯身，两脚尖着地成俯卧撑姿势，而后腹部发力，慢慢抬起其中一条腿，内心默数五个数达到所能承受的最高点，坚持十秒钟后放下换另外一条腿。这对于膝关节和小腿的拉伸作用可是杠杠滴！不过刚开始不要急于求成练习太多，每条腿完成2-3即可。
完成膝关节喝小腿的拉伸后，大腿也需要认真对待哦。伸出一条腿往前迈到最大与地面垂直，双手背后将肩部打开，记得重心前移哦，不然很容易摔倒。平常久坐办公室肩颈的压力也很大，这个动作顺便能够放松肩颈使人更挺拔！同样每条腿重复2-3就能达到目的啦！
Duang！动作升级了，这是瑜伽中比较经典的姿势了—舞蹈式。图上美女为了达到自己的锻炼目的做了些许改动，下面小编就来教大家一下真正的舞蹈式的动作要领。可不要小看这个姿势，它可是作用于全身的关节的，包括肩膀、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎等，能够使韧带变得更加舒展呢！这么有用，必须要学起来了！
1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。
2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。
3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。
4、现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。
5、同时将右脚向上向后伸展。
6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。
7、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。
8、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。
注意：如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。
拉伸工作可不能马虎，接下来还有几个简单的姿势让自己放松一下。美女将左腿收起，右腿伸直，上身左倾同时举起右手。这样做不仅可以拉伸腿部，腰部也能得到放松，小蛮腰也是指日可待喽！一定要记住把每一个部位的动作都做到最大，不然可是达不到效果的！
舒服的姿势这就来咯～看美女的表情就知道有多享受了。右手单臂支撑上身，右腿伸直同时屈左腿前跨，上身放松后仰且伸直左手尽量向前。不仅能够达到锻炼的目的，还能驱走一身的疲惫，如此一举两得！
完成这最后一个动作，就掌握了我们韧带拉伸的全部内容。动作类似于一家经典的新月式，这个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。
小编一如既往奉上最实用的要领：
1、两腿竖岔，初学者做不到可以用以下动作替代：跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。
2、呼气，髋关节前推。
3、吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒。
4、停止脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。反方向，重复这个体式。
怎么样，看到这里大家一定都已经了解长高的诀窍所在了！只要每天能够坚持练习，相信能从中获益良多，小编还建议大家可以放一些舒缓的音乐来做这些动作，这样身体和心灵同时得到放松，既能长高气质还能提升一大截！心动不如行动哦！有什么需要的可以跟小密留言哦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。