“岸都上了，还怕啥浪?”听着，耳熟吗？
事实，的确如此。
首先，你得有上岸的能力。
去年的四月初，有位被强迫症、焦虑症折磨了8年的来访者小陈前来向我咨询。仔细了解他的情况，发现他的焦虑的直接来源是没有核心竞争力，反复拖延，进而自责内疚……原本就敏感多疑的心在恶性循环中，不断地纠结、强迫症状不断泛化，反复跟身边的人确认、反复核查，导致最终无法工作，生活都难自理。
半年多的咨询中，经我心理方法指导和情绪疏导，以及通过心理技术处理掉内心冲突，他的不健康思维方式被一点点扭转，防御机制升华为内在动力，对抗的力量大大减少，能够时常对于任何不舒服的感觉保持觉察，开始允许性的接纳。大概一个月左右的时间，他又重新回到工作岗位。咨询结束时，他还根据自己的经历，总结了3条提升自我竞争力的方法。首先，在这里分享给大家：
1.不要考验人性
曾经的我每天给自己安排了相对宽裕的学习和生活时间，怎么效率就是不高，并且很难集中注意力。
跟老师的咨询中，我开始澄清自己的状态：我给自己穿插的放松是学累了就刷一会儿小视频放松下。不容忽略的是，小视频本身就是“短平快”，它确实是很快就抓住我眼球，调动神经，让我很舒服。随之而来，我要面对的不仅是不由自主地沉溺其中，神经兴奋性被迫转换成看书做题的低频活动之后，又困又懒得动，很难再次进入学习角色，甚至自此放弃学习进度，内心自责不已，晚上还会因耽误了进度焦躁睡不着。
如何杜绝呢？很简单，不刷抖音，不刷快手，不刷微博，不刷知乎……拒绝碎片化学习。
千万不要用所谓的碎片化学习，自己骗自己，不要考验人性。不是你的意志力不够强，人性如此，让它们离你远一些，越远越好。眼不见为净。
2.拒绝花里胡哨
花里胡哨的方式，无论是学习还是工作。比如番茄工作法的设置是合理的，但是不少APP为了让它看起来更完备，需要让你细致化各种项目、待办事项等等，原本简单的事情搞复杂了，看着繁杂的页面，心里更是乱糟糟。你要保持心的清净，而非看起来页面的整洁；你要保持心的清楚规划，而非计划上万无一失。
作者语：心理专家李宏夫老师《战胜强迫症》一书中曾经提到：只要我们想要的，都可以去争取。但是只要保持觉知（也就是保持心的清楚），我们的生活才会是健康和喜悦的。
3.资源内化
收藏夹里还有多少好文、好方法在吃灰呢？希望你看完这篇，立马改变。好东西的营养只有“吃进去”才能被吸收。不如，从这这周开始，给储藏许久的营养仓晒晒太阳，安排一段时间把收藏夹的素材阅读，整理成笔记。接下来，尽可能保持每天复盘。不久，你便会发现自己的思维更敏捷、做事也会更条理。整个人的精神气也会提升很多，由内而外的自信。毕竟，营养餐不是白吃的。
3个技巧运用好，赶走拖延没烦恼
2个方法实践好，战胜强迫乐逍遥
在与小付的咨询中，我到底是运用了怎么样的咨询技术和心理训练方法，帮助他化解焦虑、斩断强迫的呢？这是技术性的，需要你仔细看清楚、看明白，然后身体力行练习。
一、战胜强迫症的*坐静**观息法
通过感觉呼吸，持续地观察呼吸，心就能变得越来越能专注当下，保持不纠缠的平等心。持续练习，平等心就会变得越来越强，旧有的心理习性（容易敏感、多疑多虑、纠结的不健康思维模式）就会越来越弱，执着、纠缠的心就会越来越轻，强迫症的症状就会越来越轻、最终完全消失。
观息法具体练习方式：一处相对安静的地方，盘腿*坐静**，手自然放好，腰背自然挺直，闭上双眼，观察（感觉）鼻孔处呼吸进出。每天至少两次，每次20分钟。
二、战胜强迫症的亦止法
亦止法，亦是如此练习。在《战胜强迫症》一书中曾讲：就是通过“亦是如此”对当下任何引起自己注意的，也就是对当下进行描述、标记的方式，保持觉知，使得心安住当下，做到顺其自然，从而消除焦虑、强迫等症状。
三、战胜强迫症的几点建议
想要生活过得好，莫给自己寻烦恼
3个技巧抗焦虑，2个方法给强迫了，
好吃饭好好睡觉，好好生活最可靠！
