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你好啊！我是戴叔。

在工作和生活中，我们可能每天都会遇到大大小小各种不愉快的事情。比如，等了半个小时的公交车；堵车迟到挨领导批评甚至扣薪水；心情烦躁不愿意工作，拖到最后草草应付交差；晚上大喝一杯、借酒消愁，晕乎乎地回到家，和父母、另外一半争吵完，又止不住地感慨这个世界的不公平。。。。。。

不开心就挂在我们的脸上

好像我们的生活中充满了这些糟心事，让人浑身上下不痛快。我们对世界的看法，影响着言行举止，而这样的言行举止带来的结果，又反过来加强了我们的看法，如此恶性循环。

这些人很容易产生悲观的情绪，其特征是，他相信坏事会毁掉他的一切，会持续很久。同时，悲观的人很容易产生无助感——不论怎么做都无法改变命运。这种情况就是习得性无助。

“不行、不会”等习得性无助

当这样的"习得性无助"持续下去，我们就会感觉整个人生简直是充满了痛苦和折磨，甚至会产生厌世的极端情绪！

那怎么应对呢？

很简单，停止折磨自己，把那个"捣乱分子"从身体里踢出去，尝试学会"习得性乐观"来改变我们对这个世界的思维方式。在《活出最乐观的自己》中，作者马丁·塞利格曼告诉你，这种乐观并非是学校里传授的一种技巧，也不是自己对自己做心理暗示"我很行、我很棒"，而是在于失败的时候运用"非消极的思考方式"。

《活出最乐观的自己》

一、悲观者的解释风格

我们对一件事情的发生，通常会有自己的解释风格。在书中，作者将悲观者的解释风格归纳为三类：永久性、普遍化、人格化。

所谓永久性就是在时间维度上考虑。比如一件好事来临，你是认为是自己运气一直都不错，还是说这只是偶然的好运呢？

普遍性就是在空间维度上考虑。你做错了一件事，你认为你做什么都会失败，还是只是针对这一件事觉得没有做好呢？

人格化即从性格维度考虑。一件坏事发生，你是会怪罪自己还是怪罪别人？也就是我们通常说的你会不会甩锅。

其中，针对"人格化"，作者强调，并非要对所有事情都去甩锅，而仅仅是在自身抑郁的情况下。特别是，有很多抑郁者常常把不是自己的错也揽到了自己身上，去给自己背负更大的压力。

压力容易让我们自己崩溃

说到抑郁，这就是悲观的解释风格的核心。抑郁会在4个方面影响我们自身：思想、情绪、行为和身体。思想上，我们会对世界产生灰色的看法；情绪上，我们低落、甚至伴随焦虑和易怒，最严重时可能就变得麻木空虚；行为上，我们变得被动、犹豫不决甚至产生自杀行为；身体上，我们对任何事情不感兴趣，对任何事物没有胃口，睡眠也很糟糕等等。

所以，在书中，作者提到成功的三要素是：能力、动机和乐观/悲观。即便你很有能力，动机满满，但如果你自己认为自己不行，也很难坚持到底。是乐观造就了我们的坚持，也是成功的重要因素之一。

二、用认知疗法对抗抑郁

前面提到，悲观解释风格的核心就是抑郁。那么，如果患上了抑郁，应该怎么办呢？

从目前针对抑郁症的治疗方式来看，主要分为两类：药物治疗和认知治疗。这两种方式都能较大程度上治愈抑郁症，但存在根本的区别。简单来说，药物治疗属于治标，认知治疗属于治本。药物治疗并没有根本上改变患者对世界的悲观看法，所以更容易产生复发；而认知治疗则是教导患者对这个世界认知更加光明、乐观，改变了抑郁症的根源——悲观的思想。

用认知疗法让自己从根本上乐观起来

在书中，作者介绍认知疗法策略五步法。

第一步，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。比如今天一项工作被领导批评，我们觉得自己很失败，并对这样的想法有所解释：这是永久的、普遍的、人格化的。

第二步，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出反例。当我们觉得自己失败的时候，应该想想我们之前一些受到领导、同事表扬的例子。

第三步，学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。比如我只是在这一项工作上没做好，其他的工作我完成的还是很满意的，将"永久、普遍"给替换掉。

第四步，学会如何把自己从抑郁的思想中引开。我们不要去反复想着自己失败了，避开这样的无止尽反刍。

第五步，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。比如得到领导批评，我一辈子升不了职、加不了薪，我的人生很失败，诸如此类。我们应该想，这件事没做好，但并不意味着完全的失败，某些地方还是很不错的，下一次也会得到改善。

三、转变自己的解释风格

在产生悲观情绪后，没有达到抑郁这种程度之前，我们需要通过转变自己的解释风格，来让自己保持乐观。那么到底该如何保持乐观？或者说，如果由悲观转变为乐观呢？

心理学上有一个情感ABC模型：当我们面对一件事情的时候，我们往往以为是这件事导致了我们的各种行为和情绪，实际上，中间还有一个B（belief）——想法，左右着最终的行为。所以作者建议的措施就是：记录ABC。

记录自己的ABC

A即工作生活中"不好的事"，但是要注意客观记录事件，而不是自己的想法。

B即自己对这件事情的想法。

C即自己的感觉和行为。

比如上司批评了我（A），我认为自己很愚蠢（B），所以我很难受，我一定是个没用的人，干脆辞职吧（C）。

那怎么去反驳这种想法呢？作者介绍了反驳的四种模式。

1.证据。我这样的想法是不是一定是事实，还是说只是我的臆想？找到证据很重要。

2.其他可能性。这件事情的发生并非一定是最坏的那个原因，而有可能是多种原因造成的。

3.暗示。我的想法会带来多坏的结果？

4.用处。现在想这些有用吗？

关键我们要认识到，我们的想法并非与真正的事实相一致，扭转我们的思维模式才是最重要的！

转变思维最重要

四、我们的悲观和乐观

说了这么多悲观的坏处和解决方式，可能还是有很多小伙伴会奇怪，既然悲观有这么多坏处，为什么大自然在演化的过程中没有让它彻底在人类的思维中消失？

在书中，作者解释，悲观，或者说抑郁的人，其实看世界更加真实、不扭曲，也能够矫正我们的错误，正确地认识现实。悲观的好处体现在人类的未雨绸缪，当我们衣食无忧的时候，我们会想到一些远处的顾虑，让我们更加谨慎地生活。

适度的悲观让我们思考诗和远方

所以，使用乐观思维的基本原则就是"问"——问问自己，在某一个特定情况下失败的代价是什么。

如果失败的代价很高，那么就不应该乐观。比如作为飞机驾驶员，发现情况不太正常，因为性命攸关，我们就不能抱有乐观的心态，而是积极寻找原因并尝试解决。

而当失败的代价很低时，我们就应该采用乐观的态度。比如作为销售员，打电话的概率很可能是被拒绝，这就是有点难堪而已，我们更应该用积极的心态去面对，鼓励自己。

拒绝并不是特别难堪的事情

因此，成功的生活需要乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们凡事三思，不会做出愚蠢的决定；乐观则使我们更有梦想和计划，谋划未来。

人生也许的确充满了大风大浪，但是风暴之后却是美丽的彩虹。我们不用一直折磨自己，不妨尝试调整自己的思维，把身体里那个捣乱的一部分给慢慢消灭，也慢慢从黑白走向彩色，从黑暗看到黎明，看到艳阳下，自己一直努力奔跑的影子。

今日互动：你有过特别悲观的时期吗？是什么原因导致的？欢迎留言分享。