随着社会的发展，很多人对自己的年龄划分已经不甚清楚，甚至出现了年过半百的老年人（类如不久前刚刚结婚的香港娱乐明星某天王）自称自己为“年轻人”的现象。从医学角度来说，样子因人而异，现代人所处的环境，以及化妆品、药物保养甚至整容等各种形式可以使得一个人的样子变得很年轻，但身体是不会骗人的。
一般来说，在中国，是这样划分年龄段的：童年是12岁以下，12岁以上称为少年时代；20岁弱冠，就是青年了，也有人认为18以后为青年；30而立，就进入了中年；40不惑，称为壮年；50而之天命，当然算老年了；还有60花甲，70古稀。80，90岁耄耋之年，100岁颐之年... ...
人进入30周岁以上，各类身体机能开始退化，很多80后、70后步入中年后，为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？
其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。
膝关节磨损不可修复
30岁以后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼大家的心肺功能。
但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。
爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯延长40年
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定。60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。
如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
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膝盖复健术
最适合的运动方法
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不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾*绑捆**在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
生活中不要做损坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉你的亲友们，让他们也拥有一个健康的膝盖。
内容来源：江西省中医院
科室简介
梅县区中医医院骨伤科为我院重点发展学科，集医疗、教学、科研为一体。科室现有高级职称医生4名，均曾经在国内著名医院进修学习。骨伤科学科带头人李亮晖主任从事骨伤科事业20余年，为广东省医师协会关节分会髋关节组委员，广东省中西医结合学会骨伤科委员，梅州市医学会骨质疏松学会委员；特聘梅州市名老中医肖淼盛主任在院内坐诊（星期一至星期五上午）；科室成员共完成多项市级科研课题，并获得多项科技进步奖，近年来分别在国家级或省级核心期刊发表论文多篇。科室与广东省中医院骨科进行深度合作，为广东省中医院骨伤科梅州协作专科，是岭南骨科联盟成员之一，逢星散六、星期天广东省中医院骨科专家在我科开展诊疗、教学、手术工作。配备有美国生产的GEDefinium6000数字化医用X射线摄影系统、美国GEC形臂移动X光机、美国安坦骨科手术床、美国安坦骨科手术床碳素牵引架、20倍骨科显微镜、韩国双能X线骨密度检测仪、骨伤治疗仪、CPM关节功能锻炼器等先进医疗设备。
科室继承和发扬祖国传统中医特色，辨证运用中药制剂、中医治法治疗骨科疑难杂症。对于简单骨折采用中医传统正骨手法、夹板固定或牵引治疗，具有复位准确，复位成功率高，病人创伤小，痛苦轻，伤肢功能恢复佳，费用低，安全性良好等优点。对于复杂的四肢、关节、脊柱骨折骨病等采用现代医学技术，微创完成复杂、高难度的手术治疗，是一个专科技术特色明显、设备精良、管理规范、安全高效、服务一流的骨伤专科。
科室近年来成功实施较多复杂、高难度的手术操作技术。开展了腰椎体结核病灶清除、植骨术，胸、腰椎爆裂性骨折椎管减压、椎弓根螺钉内固定术，经皮椎体成形术、腰椎滑脱复位椎间融合椎弓根钉内固定术、腰椎间盘髓核摘除术、人工髋膝关节置换术、人工髋关节翻修术、股骨粗隆间骨折PFNA内固定术、带血管蒂髂骨瓣、肌方肌骨瓣移植加压螺钉内固定术治疗股骨头缺血性坏死，小切口带锁髓内钉治疗胫骨干、股骨干骨折，外固定架治疗股、胫骨多段粉碎性骨折手术，多种皮瓣转移修复四肢软组织复杂性缺损手术，严重开放性、粉碎性骨折手术，手外伤、断指再植术等各种骨伤科手术。术前、后重视对患者进行中药调理，对帮助病人术后身体恢复，增进疗效，缩短疗程具有重要作用。根据患者骨折愈合不同时期，给予不同的中药外敷、内服及补骨方食疗等，以促进骨折愈合，缩短骨折愈合期。开展整体护理模式病房，保证了护理质量。
科室遵循“能简单、不复杂”，“能闭合、不开放”，“能保守、不手术”的治疗原则，为每位患者“量体栽衣”，制定医疗方案。为呵护您的身心健康，提高您的生活质素，尊重病人的个性特点，提供优质的技术服务和人文关怀。我科近年来治愈大批难度较高、伤势较重的各类骨伤科病人，受到病人的称赞。我科将继续以良好的医德医术为病人提供优质的服务。
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