上班族在办公室长时间保持同一姿势，很容易引起肩颈疾病。美丽性感的肩颈部位怎么能成员病发灾区呢？修长的脖子是女人美丽的基础，会为一个女人的高贵气质加分。以下这个瑜伽体式，会让你拥有一个光洁，梦寐以求的颈部。

鱼式--修饰颈部线条

首先我们来看下这个体式的标准动作图示：

1. 身体平躺于地面，将手臂稳撑在地面上，手指和脚趾一起用力张开，尾骨向内收敛，最大可能拉长脊柱；

2. 吸气时，将你的身体往上抬高，两手手心朝上放在臀部左右两侧，脚趾用力张开，头顶靠近地面；

3. 呼气之后再伸延，保持胸口尽量开阔，让自己气定神闲。

鱼式最显著的美人功效就是修整颈部，并美化颈部曲线，连带让颈椎正确伸展。但是在练习这个体式的时候也要注意，手肘的运用也很重要，有些女性朋友完全是用头部或者肩部用力，颈椎往往容易受到损伤。

注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

在这套瑜伽动作中，背部颈部完全延伸，胸部充分拉开，扩大胸腔容积，呼吸变得更加充分，骨盆关节弹性更好

鱼式也是一个充分让胸腔开合的动作，因此做这套动作时一定要慢，尾椎骨向内收敛，最大可能拉长脊背，并配合3-5个稳定呼吸，让自己气定神闲，重复动作的次数可以依个人状况增减。

专业纠错：

鱼式可以修整脖子的肌肉，脖子的肌肉修整之后，颈椎会更康健，但是需要注意的是，最易错误的地方，就是没有用胸口的力量正确向上用力提拉，用脖子支撑，这样极易造成颈椎损伤

小提示：

如果你感觉自己很难完成瑜伽动作，第二步就可以停住了。

探索瑜伽是每位瑜伽老师的出路，而回归本源是每位瑜伽练习者的归途，本源瑜伽还瑜伽真面貌。

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