长期从事站立工作的教师、导购员、理发师等，每天都要站数小时，甚至十几个小时，长期久站使人筋疲力尽、腰酸腿疼，这对身体的损害不亚于久坐给人体带来的伤害。

“久站”容易发生腰肌劳损，还会使下肢静脉压力增大，影响血液回流，引发下肢水肿、下肢静脉曲张、下肢血栓等疾病。

中医学：“久立伤骨”

中医经典古籍《黄帝内经·素问·宣明五气篇》在论述“五劳所伤”中提到“久立伤骨”。意思是长久的站立能损伤肾气和骨骼。

人在站立时主要是靠双腿和腰部的支撑，而腰为肾之府，站立过久，会导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾和骨，同时还会影响气血的运行，出现气滞血瘀的现象，从而导致各种疾病的发生。

久站工作者如何自我调养?

1、站立应经常变换姿势。

在允许的条件下，应该适当地增加站立位的活动量，比如站立2小时后休息几分钟。如果不能离开工作岗位时，可用左右脚轮替承受身体重心的办法，进行短暂的休息；或者每隔一小时，活动颈腰等部位，以缓解肌肉的僵直。

2、选择一双舒适的鞋。

鞋应稍肥一些，鞋面应柔软舒适，鞋底不宜过硬。比如长期站立工作的女性朋友不应追求漂亮而选择穿太高的高跟鞋，最好选择高低合适的运动鞋，这样能减轻脚部的疲劳。

3、站立工作期间应做工间操。

站立工作者应选择轻微运动的工间操，以缓解腿及脚踝部肌肉的疲劳。比如：原地踏步、屈膝下蹲、上提脚尖等活动。如果没有时间做工间操，那么就应该利用一切可以利用的时机，增加下肢的活动量。

4、加强身体锻炼。

只要我们平时多锻炼身体，增强体质，就能有效防止各种疾病的发生。人们平时可做的运动有：散步、慢跑、游泳、骑自行车、上下楼梯等有氧运动，且这些运动项目可以锻炼下肢肌肉。

5、睡前用热水泡脚。

睡觉前打一盆热水，水要多，热量要够，泡脚的时间也要稍长一些，同时配合揉捏按摩小腿，促进血液循环，以缓解下肢的疲劳，同时也有助于增进睡眠。

最后，还要提醒长期久站的工作者要注意预防下肢静脉曲张，睡眠时把双腿垫高，高于心脏水平，必要时需穿医用弹力医袜，以促进下肢静脉血的回流。

来源： 五味斋医话