生理期不适合做剧烈的运动，但可以利用某些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出；同时轻柔按摩盆腔，减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言益处非常多。

但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：

根据自身情况把握练习强度

避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）

避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式

尽量不要保持过久的站立或平衡姿势

不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式

不做用手臂支撑全身平衡的动作

今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！

动动肩胛骨——暖身▼

使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫

转动双肩

将手放在膝上，做一个深呼吸。

猫背式——伸展骨盆肌群▼

四足跪姿预备，此时背部呈直线

慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬

保持姿势并hold住1-2秒。

吸气预备，吐气时慢慢把头扬起

臀部翘起，像猫一样优雅站立

全部动作重复5-8次。

婴儿式——休息▼

双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间

可以自然的摆动臀部运动骨盆

整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸

头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

仰卧英雄式——放松腹腔与骨盆▼

背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。

用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。

有支撑的头碰膝前曲式——腹部按摩▼

将双脚在感到舒服的状态下分开

另一脚放在对侧腿大腿间，屈单膝

将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身

呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。

头碰腿前屈坐式——伸展后背按摩腹部▼

双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上

做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置

手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动

脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

躺姿蝴蝶式——刺激卵巢，帮助排血▼

慢慢张开大腿，两脚掌相对

使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松

背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺

腹式呼吸，感觉腹部的运动

用手按摩腹部及穴道。

躺姿压腿式——按摩腹部、内脏▼

两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆

脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧

自然的深呼气吸气。再换另外一边。

提醒：经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限，每完成一个姿势后可以将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习，在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。

如果经期前两天经量过多，腹痛无力，难受的慌，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习替代。