你家孩子是不是该补钙了？
宝宝枕秃、晚上睡觉哭闹、身高低于平均线、出牙晚、夜晚头上大汗淋漓……但凡有一点状况，家里的老人都会提醒是不是该补钙了。
但事实上，宝宝真的那么缺钙吗？要补的话到底怎么补？
一.宝宝真的缺钙吗？怎么补？
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6个月 以内的婴儿没有必要补钙 。对于6个月以内的宝宝，每天摄入200mg左右的钙就够了。一般母乳含钙约为30-35mg/100ml，配方奶中含钙约为50mg/100ml，所以只要喝到母乳600ml、配方奶400ml就能达到了。
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7- 12月龄的宝宝，每天需要钙250mg左右。只要奶量充足也不用补钙。另外，这个阶段还添加了辅食，饮食中含有的钙还另有增加。
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1岁 以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度，要想接近或达到600mg的钙，需要合理安排饮食。除了喝奶之外，另外的钙，可以从含钙丰富的食物如纯酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾、生蚝等中获取。
缺钙其实是促进钙吸收的维生素D缺乏
其实，对于奶量充足的婴儿来说，一般是可以获得充足的钙的，而真正容易缺乏的是维生素D。维生素D类似于钥匙，可以打开钙吸收的“通道”。缺乏了维生素D，即使有再多的钙，也无法吸收。
根据统计中国孩子（0-12岁），普遍长期缺乏维生素D。尤其是2-16岁的孩子，维生素D缺乏是一个相当普遍的现象！这说明一个问题：由于现在科普宣传2岁以前补充维生素D比较广泛，所以低龄小宝宝VD缺乏相对较少；2岁以后，家长一般都停了补VD，造成这些孩子VD普遍摄入不足！
如果你仔细阅读完这篇文章，相信你会了解，对孩子补充维生素D是一个长期的事情，不要止于两岁。而如何补充维生素D，我们建议：
1、补纯维生素D，不要维生素AD合剂。除非宝宝确实缺维生素A
2、补维生素D3，不要补维生素D2。现在越来越多研究认为，维生素D3相比维生素D2对人体更有效率
尤其是2岁以后孩子的家长们，要特别注意给孩子补充维生素D，这个时期正是孩子长身高的阶段！如果想要孩子长高，千万别忽视给孩子摄取足够量的维生素D。
维生素D的作用
维生素D最重要的功能是促进钙吸收，让孩子骨骼发育更好，可能长得更高。最近一些研究认为，维生素D好处还有很多，比如能增强抗菌能力，减少龋齿等等。甚至个别研究发现，维生素D不足可能和自闭症还有关系！总之，适量的维生素D是孩子成长发育的必需品！那现在第一个问题来了：维生素D多少才算“适量”呢？
到底需要多少维生素D？怎么补？
根据《中国居民营养素参考摄入量（2013版）》，3岁以内婴幼儿的维生素D适宜摄入量每天为400IU（10µg）。
1岁前的宝宝如何补充维生素D:
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母乳喂养的宝宝，建议补充维生素D。因为母乳中维生素D含量极低，所以纯母乳喂养的婴儿，容易缺乏维生素D，尤其是冬季在户外时间较少时。
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人工喂养的宝宝，可以从配方奶中获得一定量的维生素D。麻麻们可以看配方奶的具体配方说明，根据实际情况进行补足。
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维生素D可以通过皮肤的合成。所以在条件允许的情况下应该宝宝适量晒太阳（避免直晒）。
1岁后的宝宝如何补充维生素D:
我们参考了中国营养学会发布的《中国膳食指南》1岁宝宝一天的食谱示例；然后我们把食谱中的每个食材都拿到美国农业部的网站上去查询其营养成分，看看这些食物中到底含有多少维生素D
我们发现，如果按照推荐食谱，宝宝一天的饮食摄入的维生素D只有56.5IU!
从上表看出，如果不是天天吃三文鱼这类富含维生素D的食物，那么宝宝从日常膳食中每天获取的VD其实非常少！50多IU，不到推荐量400IU的1/7！那缺的怎么办？——缺的这些，除了用药剂补充外，只能靠少数深海鱼类补充，常见的肉蛋禽、蔬菜水果的维生素D含量都非常低,甚至是零！有些专家说全脂牛奶里面已经富含维生素D的说法，纯粹是信口开河误人子弟！
宝宝7-8 月后，可以试着尝试添加鱼类辅食，特别推荐性价比较高的三文鱼，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油。
维生素D需要补到几岁？
宝宝从出生2周开始，摄入维生素D都应该在400IU，最好一直到2周岁半。2岁半以上的孩子可以通过户外活动获得较多的维生素D。但是，如果在冬季，或持续的阴雨、雾霾天气，则仍需要适当补充点。
你可能还会关心：维生素D一天中什么时候吃好？其实，作为常规补充，在哪个时间吃，人体都能够吸收。维生素D属于脂溶性的，暂时不用时会储存起来，以备随时调用。
补充维生素D神器：三文鱼
俗话说的好，药补不如食补，食材中的微量元素更容易被人体吸收。我们在查询什么食物维生素含量比较高的时候，意外的发现了三文鱼这个性价比相对较高的补充维生素D神器。每100克的三文鱼维生素D含量尽然达到了441UI, 也就是说每周宝宝只要食用400g左右的三文鱼，就足以满足孩子成长所需的维生素D。
今天杰夫就教大家一个简制作简单，储藏方便的三文鱼菜谱
（适合八个月以上宝宝食用）
原料｜Ingredient
三文鱼 300g
柠檬 1颗
Tips
1. 翻炒过程一定要中小火不停翻炒，以免粘锅底或火大糊了
2. 炒至蓬松即可，炒的太细容易较硬
步骤1
三文鱼片洗净切片，将柠檬切片铺在三文鱼片上去腥，放置10分钟
步骤2
锅中加水蒸15分钟，蒸熟的鱼肉会出水，把水倒掉
步骤3
用筷子或勺子将鱼肉捣碎步骤4
开中小火不停的翻炒
步骤5
水份炒干后，倒入料理机研磨使其肉松细腻
步骤6
研磨完后再倒入锅中翻炒至颜色亮黄即可关火
步骤7
密封保存，宝宝吃粥，吃米粉或配饭都可添加一起食用！
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想让宝宝快快长高的家长们
给宝宝补钙的同时
也不要忘记补充足量的维生素D
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