填空题

1.你早上睁眼后第一件事是

2.你睡前干的最后一件事是

有多少人，两个答案都填了玩手机？

英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现，人们平均每6.5分钟就看一次手机，平均每天查看150次，再加上工作中的连续用脑，除了睡眠时间，我们的大脑几乎得不到片刻休息。

久而久之

人们身心变得疲惫不堪

时不时就会发呆一下

你是否也曾有过某个时刻

眼睛发直，脑袋里一片空白呢？

别紧张

发呆不仅不是件坏事

还可以帮助缓解压力、调节情绪...

人为什么会发呆？

发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，属于自我保护和调适。

专家表示，人在高压的状态下如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。而人在发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调剂手段。

卫健委推荐：每天发呆5分钟

每天发呆5分钟，是国家卫生健康委员会曾提出的“5125”健康生活理念之一。

“5125”健康生活理念：

• 建议每天给自己留5分钟发呆时间；

• 每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

• 每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

你没看错！每天“发呆5分钟”，是官方认可的健康生活理念。营造快乐、健康、积极向上的生活方式，可以减少疾病发生。

图：摄图网

对此，广大网友表示，5分钟怎么够？

@阿丽四：

那我厉害了，我能发呆50分钟。

@我是吃货本仙：

我也喜欢发呆，一天一次，一次一天。

@客源新：

给我一张床，我能发呆一整天。

学习和工作时容易走神，说明大脑负荷超载了。此时强迫自己专注反而会降低效率，发呆5分钟，你能获得3大好处。

1 让大脑休息

大脑保持注意力的时间大约是30~50分钟，如果长时间用脑，大脑就会超负荷。发呆是大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，属于自我保护和调适。

2 减轻压力

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，人在发呆时，α脑电波会加强，这种特殊脑电波可抑制信息超载，让人的注意力更集中，缓解焦虑不安等情绪，减轻压力。

3 激发创造力

日本东北大学的研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。先确定要思考的问题，然后任由头脑空白、思绪乱飞，“清醒”后可能有所启发。

什么时候适合发呆呢？

根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。

例如当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，放空+冥想，以这种方式放松一下，舒缓紧张的身心。

对于生活节奏快的人，还可以利用碎片化的时间来发呆，例如地铁、飞机或其他交通工具上的时间，一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。但注意开车等红灯或排队前进期间不要发呆，容易出危险。

发呆的正确姿势

发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。

发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。

腹式呼吸解析图

还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

吃和动：这样做更健康

除了每天发呆5分钟，“5125”健康生活理念中关于运动和饮食的建议，大家也不妨照做。

运动

每天运动1小时：

运动量和运动强度要因人而异，根据不同年龄、身体状况决定。

• 中老年人可以选择慢走，原则上每天走5公里就足够。运动量最好看个人身体情况，以运动后第二天不会精神状态差、疲惫为宜。

掌握1项运动技能：

想掌握1项运动技巧，加入“运动群”是不错的选择。比如学习游泳，可以加入游泳群，群内成员之间相互引导、督促、传授经验，靠团队力量容易把运动坚持下去。

擅用零碎时间运动：

利用零碎时间，可以做做米字操其实就是将头部至颈部，向上下左右进行拉伸运动，每次持续5秒，全套动作做三次。

每天吃够12种食物

人体需要的营养素有6大类40多种，它们都要从食物中获得，食物种类越多营养素也越多。

只要不是特别单调的饮食，想要达标很容易。

比如，每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种，果蔬4种，禽畜鱼蛋类中的3种，奶类、大豆和坚果中的2种，就能达到12种。

上面这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类，能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。

需要注意的是，保证食物种类丰富的同时，注意控制好饭量，并且选择低油、低盐、低糖食物，这样的饮食才算健康。

图：摄图网

精神放松的方法

快节奏的工作生活确实给人们的精神带来了不少的压力，介绍几种放松法可以帮助你减轻精神压力、身心放松。

打盹：学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象：想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。

*坐静**：在吃饭、工作之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹式呼吸：平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。

摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。

借助音乐：在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。

将困难写下来：如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。

将自己住的地方收拾整洁：一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。

发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松：舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

希望这些方法能够帮助你放松身心~

来源：生命时报（LT0385）、广州日报本地通（gzdailybl）

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