一、令人羡慕的“标准幸福中年男”
我是小吴，今年32岁，出生在一个江南小城，在省会某名牌大学读完本科后，就返回了老家，过上了“白天勤奋工作，晚上努力爱家；工作日好好工作，休息日好好生活”的主流模式。工作是在一家全国知名证券集团的当地分公司做业务经理，年收入比不上富二代，但也还算可观，一家人正常生活开销，肯定够了。已婚，还有一个可爱的宝贝女儿。由于学生时代酷爱体育，所以工作后的业余时间，基本都分给了足球和长跑。其中，足球，每周一次，每次至少1场；长跑，两周一次，一次10公里。
二、一场周末足球“任性玩”带来的意外
1，事情发生在2018年年底，那天记得是周六下午，气温虽然只有10度不到，但阳光很好，公司内部的“我爱足球”兴趣小组的组长老王，为大家在一个郊区公园里，找到了一块全新人造草皮灯光足球场，知道消息后，可把我们美坏了。可很不巧，当天领导给我的任务有点重，加了点小班，到球场，比原先预定时间，晚了一刻钟。我是踢后卫的，由于当天不是正式比赛，没有替补，看兄弟们又等了我很久，我也有点不好意思，就没来得及正儿八经做warm-up（热身运动）就上场了（这一点我真的非常后悔）。
2，由于后卫这一位置在非职业对抗赛里的运动强度非常大，加上为了有好的身板，我还特意增重了。很快，让我后来足足折腾1年的祸根意外发生了：我的膝关节外侧在一次围追堵截中，被对方前锋顶了，当时我分明听到了“啪“的一声，清脆响亮，就好像膝盖被撞后大声哭叫一样，接着就是一阵剧烈疼痛，我马上被迫停下来，示意大家我受伤了。受伤时的情形就像这样：
对不起，小编尽力了
3，接着，我摸摸了膝盖，就像下图所示
一模一样的抚摸动作
而后我又尝试跑了几步，有一些疼痛但不是很厉害，加上眼看着比赛马上就要结束了，就强忍着膝盖内传来的疼痛，结束了比赛。
三、一波三折、身心备受反复折磨的1年
1，意外发生后，我拒绝了晚上的球友约饭，立马驱车回到了家，拿出冰袋敷在了我的膝关节上（这已经是我应用的所有关于我脑子里关于急性损伤的知识了），此时我并没感到有多疼，加上出了身汗，就舒舒服服的泡了个热水澡。
2，可当天半夜，我被疼醒了，于是我翻来覆去，身旁妻子也被我吵醒了，关切的问我怎么了，我含糊其辞，跟她说我好像腿受伤了，妻子当时第一反应就是等天亮了立马带我去医院看看，我也答应了，但是疼痛并没有缓解，一直到天亮，才发现我的膝盖肿起来了，而且肿的蛮厉害的，立马去当地三甲骨科，果断拍了x片，并预约了磁共振检查（MRI），x片显示膝关节内有炎症，医生诊断扭伤，配了点消炎和止疼药就让我回去了，我也庆幸貌似问题并不是很严重，想着吃几天消炎药不就好了么。
3，大概过了一周，我的膝盖慢慢不怎么痛了，但走路还是会痛，还有一点就是当我蹲下来时会疼痛很明显，必须用坐便器。那天磁共振后，我拿到报告就有点懵了，检查单上清楚的写着“右膝关节内侧半月板2级损伤，外侧半月板损伤可能，内侧副韧带损伤，积液增多”。作为长期混迹球场的老油子来说，我再清楚不过半月板损伤意味着什么，可能我以后再也踢不了球了。
4，我不甘心，换了四五家医院去看，得到的结果基本都是静养，只有一家医院的一位姓黄的医生比较仔细的询问了我的发病过程，让我回家吃药，配合练习靠墙静蹲。最重要的还是修养一段时间，并且这期间不能踢球跑步，这让我备受煎熬，要知道，习惯经常运动的人突然不然运动了，真的很不舒适，无论是身体上还是心理上，苦！我好苦！
5，可苦归苦，我不是医生，只能按照最后一个黄医生的医嘱，按时按量吃药。期间，妻子还给买了进口的氨基葡萄糖（据说可以修复半月板）。至于靠墙静蹲，我试着在网上搜索了一下，根本蹲不了，痛啊，心里还暗戳戳地埋怨黄医生！另外，我每天睡觉就把一块毛巾卷卷垫在右膝关节下面（因为看到网上说半月板损伤了不能把腿伸直了睡觉）。
6，大概一个半月后，我的膝盖好像不痛了，但是有个老大难问题：右腿竟然伸不直。就是无法伸的笔直的，无论我怎么用力都不行，这我一下子慌了，这我岂不是残疾了么，班都不上了，赶紧又找黄医生做了复诊，黄医生也觉得很奇怪，他让我躺在检查床上，将腿伸直，发现右腿膝关节下面离床面竟然有一个拳头那么大的距离，就像这样：
一拳之距，一点都不夸张
用力往下一按，痛的我差点掉眼泪，他告诉我估计是长期垫毛巾的缘故导致膝关节周围软组织僵硬了，我欲哭无泪，不知道说些什么好。
7，从黄医生那里回来，吃晚饭时，接到了一个高中老同学老李的电话，他大学毕业后去了上海，我们高中毕业后十年有余，他小子在上海混的还挺好。在得知我目前情况后，他在第二天介绍我去上海六院或者华山医院看看，那里有两个他的朋友在这两家医院任职，并且他也把情况简单问了专家，得到的结果是可能要做一个小小的微创手术来修复半月板。
8，晚上饭桌上，我告诉我家里人这件事，并下决心想请假去上海看病。我妈一听，立马来了劲，说我这小毛病干嘛还要跑去上海看！就是一个关节炎，吃药静养就可以了！！！说完还拍拍我老爸的腿，说我爸前几天膝关节还痛的，给他贴了个膏药就好了。我爸也随声附和并且传授了他膝痛的治疗经验，还推荐我去他同学那边针灸，劝我不要轻易去上海看膝盖甚至说手术。我当时很郁闷，觉得他们并不理解我。
9，晚上妻子还是询问我具体情况，也不太同意我出去太远，并且做了手术肯定要住院，钱倒是小事，工作，家庭，孩子教育都要被耽误，瞬间我感觉到一种中年人的压力，天哪，我才32啊！行吧，既然大家都不同意那我就在试试之前的治疗方法。
10，又过了6个月后，这期间我抽过一次积液（不推荐，抽了还会分泌），打过玻璃酸钠（不推荐，只是起到润滑作用，没有根本上解决问题），反正各种折腾，慢慢地我的膝盖不痛了，并且我可以慢跑了，只是不敢再去踢球，但是还是伸不直，而且感觉更僵了，平时工作家庭琐事很多，也顾不上想那么多，可能就这么忽略了。
11，突然某一天早晨起床，我的膝关节僵直了不能动，伴随着强烈的疼痛，我没敢告诉妻子，怕她担心，立马收拾收拾去医院，这次鬼使神差地去了上次告诉我练静蹲的那位黄医生那里，黄医生一看，随即让我去他们医院的康复科会诊，我长这么大，第一次听到医院有这个科室，并且可以看这种病！
12，事实证明，黄医生的建议非常合理，康复科大夫给出了我的评估结果；
（1）右膝关节僵硬 （2）右膝关节肌肉萎缩 （3）右膝关节半月板2级损伤，内侧副韧带损伤。 （4）右侧臀大肌臀中肌力量变弱
所以治疗方案都是针对僵硬的软组治，尤其时膝关节周围的肌肉。医生告诉我半月板2级损伤可以先考虑保守治疗3个月，用科学的方法，如果治疗3个月后还是有疼痛，不能弯曲，并且有咔咔响，那才要考虑手术的可能性，不能轻易手术。
我在康复科维持了近两个月的康复治疗，一点一点的看着我的膝盖慢慢被压直，逐渐可以每周进行1次慢跑（3公里），在最后一周的治疗期间，医生告诉我这周没有发生任何疼痛，包括运动后也从未再发生疼痛，就建议我结束治疗，并且给了我居家训练的计划。
13，我贴出我在康复科治疗期间的治疗安排供有需求的患者参考：
9：00：超短波治疗20min。超短波可缓解消除炎症。
9：20:：蜡疗20min。医用蜡裹住膝关节，可以起到放松软组织的作用。
9：40：做手法，压腿，把膝关节压直，训练膝关节周围的肌肉。
14，其中最重要的就是做手法和训练，我放一张我第一个月的训练计划给大家参考
仅用作科普，请勿模仿
15，好的，以上这则真实患者故事就到此结束了。以上一例便是我的一位长期受膝关节困扰的患者的案例，他相对年轻，但其实很多中老年人膝痛的发展史本质上跟他是一样的，只不过*力暴**运动伤换成了随着年龄增大而出现的磨损，治疗过程也是不尽相同，尤其是家人理解这块，由于这种问题不像某些疾病，症状那么明显，比如出现发烧呕吐腹痛这种，膝痛还是可以工作带娃不是吗？所以只有发生在自己身上，才能体会这种“硬病”有多痛苦，外人真的很难理解。
16，希望本次科普能给广大膝痛患者带来帮助，能清楚认识发病过程，正确寻找治疗方法。一般本地三甲医院都有康复科，具体问题可以直接求诊。当然，如果您有此领域相关问题，也可以咨询我。
最后，喜欢我的科普请点个赞再走哦！