大家好我是hunding，今天我们继续聊背痛。
出现急性背痛的人在修整后，适当的动一动可以很好的帮助身体复原。
一直躺在床上休息只会让肌肉更加无力，加上日常的不良动作对于悲痛的恢复没有任何帮助。
我们的思想宗旨就是将背部受到的压迫转移到应该承受这部分压力的肌肉上去。可以说背部疼痛就是因为背部长时间承受这不应该承担的压力才出现病痛。
如果是第一次出现背部疼痛，第一步要做的就是就医确诊。
分享给大家一个动作，来帮助我们强化背部的深层肌肉和矫正我们生活中的不良动作。
动作分解：
- 首先我们身体直立站好，双脚打开与肩同宽。将重心转移到后脚跟，从髋关节（臀部）出力向后伸展，伸展我们的脊椎。
- 双臂向后伸展，肩部下沉（尽可能的向下拉）。同时继续向后自动臀部。
- 维持同样姿势，双臂由身体侧面向前直至举过头顶（重心仍然保持在后脚跟）。
- 深呼吸（两次），呼气时上半身向地面靠近（髋部弯曲向地面靠近），背部不可弯曲，保持平摊。注意重心保持在后脚跟，膝盖微微弯曲。
- 在上半身靠近地面的同时，双臂向下。手心贴在膝盖上（此时再将膝盖小角度弯曲），抬头挺胸沉肩。维持15秒。
- 背部向上（还是由髋关节带动）直至手心由小腿移动到膝盖上。
- 双臂向后推，回到步骤2。维持15秒钟。
- 双臂尽量往上举高，保持这个姿势20秒或者深呼吸4次。
动作注意事项：
- 抬头，眼睛直视前方。
- 挺胸，臀部向后推。
- 重心全程落在后脚跟。
- 臀部尽可能向后推，注意保持身体稳定。
- 双臂向上伸展时紧贴耳朵。
关注hunding，带你健身减肥少走弯路。下期我们继续聊背痛。