情绪心理学认为，我们的情绪起伏是一件很正常的事情，不论高兴还是情绪低落，这些都是来回变化，并不会一成不变，比如古人云：乐极生悲。相反我们糟糕的情绪其实也不会一成不变，比如有抑郁焦虑的朋友就是有个错误的认知：当抑郁来临时总觉得这个情绪会永久停留在身体里，所以极力排斥，结果导致越排斥越痛苦。
他们不知道抑郁焦虑情绪来临后我们不管它，这些不好的感受也会随着时间的推移消失，唯一让它们停留不走的原因，就是我们自己”太作“，总是抗拒它们。
我们要长期培养一个健康的心态，比如面对症状来临时，向想看，乐观地告诉自己这一切都是只是暂时的，积极的暗示加上积极的行动力，那么就能改变我们低落、抑郁的心情。
既然没有办法能够快速让自己从症状发作时摆脱的方法，但根据我的经验，还是有一些办法能够让自己缓解一些的技巧，今天分享给大家：
运动改善
出现抑郁症之后，如果想要通过合理的方式来对抗抑郁症，应该让患者适当运动。因为运动是促进健康的一种方式，部分抑郁症患者出现了身体消瘦，抵抗力下降的情况，有可能是抑郁严重后食欲不振引起的，而通过健康的运动，通常可以改善胃口，防止抵抗力下降明显。
另外，运动的过程中会分泌出多巴胺这种物质，帮助消除不良情绪，而且在运动的过程中可以转移注意力，也对抑郁症的改善有利。因此，出现抑郁症的人，可以适当运动进行改善。
写日记
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实地活着。
转移注意力
发现抑郁症之后，可以多做自己感兴趣的事情，这也是控制抑郁症的一种方法。因为在抑郁情绪出现时，很多人会陷入困境，通常会执着于某些事情无法自拔，这种情况下就可能对健康造成威胁。如果可以及时做自己感兴趣的事情，转移自己的注意力，通常对抑郁情绪的改善有利。因此，出现抑郁症的人，可以通过转移注意力，做自己感兴趣的事情来改善。
照顾好自己的胃，吃好
并不是让你胡吃海塞或是大鱼大肉，我也相信在抑郁状态中的你也无法达到这种吃喝自如的状态。但由于抑郁的人往往饮食不当，会破坏营养均衡。
饮食的适度是第一要素，不要破坏饮食结构，也不要暴饮暴食。第二个要素是饮食中不要有太多的糖，因为有些研究证明，大量吃糖或者甜食会提高一部分人的抑郁易感性。第三是多吃新鲜水果、蔬菜和碳水化合物，并且保证每日三餐时间的规律性。
抑郁会让人觉得有紊乱和失控感，所以即便是吃饭这种事，也要保证规律。这样一来就可以让你重新获得掌控感，重新建立规律。