2023年2月23日，国务院联防联控机制举行新闻发布会，中国国家卫生健康委表示我们已经经受住了疫情的冲击和考验，从疫情本身的特点来看，新冠疫情在我国已基本结束。
至此，中国进入了后疫情时代……
过去的一年，我们经历过心酸，当然也有喜悦，一地鸡毛时却也深深地感受到了家和国的温暖。
过去的一年，国内国外发生了很多大事，而我们每一个人的身边或身上也在发生着一件件这样或那样的小事，正是这些小事却在潜移默化地改变着我们的生活、工作，甚至是生命的轨迹。
社会、经济及人们的身心需求发生巨大变化，健康问题也随之而来，包括心脑血管疾病、肿瘤癌症、心理疾病及肌骨关节病发生率增递增，健康管理需求迫在眉睫。
后疫情时代，2024年我们将面临更加严峻健康问题，以下是从医生的角度给大家的一些健康建议，供大家参考：
1提高4个能力
关于健康，世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
健康意识指个体对自身健康状况、生活方式及行为习惯有明确认知，并基于此认知积极采取健康行动的意识状态，涉及个人对健康的关注度、专注度及对自身健康问题的认知和理解。
健康意识的强弱取决于个体的健康知识、价值观和社会知识背景。一个健康意识强的人会更加关注自身健康状况，对健康问题保持敏感性，并有意识地采取积极措施来维持和促进健康。
因此，我们必须具备4个能力：
1）提高健康问题的认知和理解力，认清自身健康状况，并对已有的健康问题有科学认知和理解，关注自身疾病的风险及家族遗传病史，积极了解防范风险的措施及相关知识；
2）提高保持健康的行动力，关注自己掌握的健康知识，积极采取健康行动，包括纠正自己饮食习惯、坚持科*运学**动、保证充足睡眠等：
3）提高参与健康维护能力，定期体检，定期复查，关注健康状态等；
4）提高健康风险防范能力，关注健康问题最新动态，采取积极措施预防疾病风险发生，定期健康筛查及预防接种等。
2 劳逸结合，避免熬夜
早在2009年，北京阜外心血管病医院华伟和张澍教授牵头，针对北京地区城市白领的调查显示，61.6%的人员已具有“过劳死”特征，26.3%的人员已成为“过劳死”的预备军。他们随后的研究中，过劳死又由以脑力劳动为主的白领人群扩展至更广泛的快递员、出租车司机、农民工等。
2021年 ，世界卫生组织（WHO）和国际劳工组织（ILO）就联合发布了首份关于“长时间工作对健康影响的调查报告”。报告显示，全球范围内仅仅一年中就有74.5万人因长时间工作导致死亡。此外，报告中明确指出每周工作55小时及以上（长时间工作）的人，比每周工作35～40小时的人，出现中风的风险高出35%，并且死于缺血性心脏病（猝死原因）的风险高出17%。
根据《中国疾病死亡人数统计报告》发布的数据来看，我国每年发生心源性猝死的人数约为54.4万人，而心源性猝死也正是过度劳累导致死亡的关键因素之一。研究发现这些心源性猝死的年轻人中，有 2/3 在发生猝死前都并无冠心病或是心肌肥大等疾病的病史。
近年来，夜间经济在迅速崛起，是现代城市业态之一，作为“激发新一轮消费升级潜力”的重要举措，已成为许多城市发展战略中不可或缺的一部分。
有人说“只有夜晚的时间才属于自己的”，可以放肆的烧烤、刷剧和打游戏等等。然而，流行病学研究发现，长期睡眠不足5小时的人死亡率比普通人增加15%，每天睡眠不足5小时的妇女心脏病发作率比普通人高45%。
另有研究发现熬夜导致猝死概率约5%-10%，主要因为熬夜导致的作息不规律会使内分泌紊乱、交感神经紧张，造成血压升高、肾上腺激素分泌增多、心跳加快等，会增加心血管的负担，导致高血压、冠心病、脑出血等危险疾病，并最终诱发心源性猝死。
因此，我们在改进工作方式，提高工作效率的同时合理安排工作时间，尽量做到劳逸结合，改掉熬夜的习惯，保证充足睡眠，给身体一个自我修复的空间和时间，睡眠是身体自蓄能的关键方式之一。
3 合理饮食，科*运学**动
据研究统计，我国超重和肥胖人口已过半数，肥胖不仅是独立病种，而且是多种慢性疾病的危险因素，危害国人身心健康并带来巨大的经济负担，已成为我国重大公共卫生问题。预计到2030年，我国超重肥胖相关卫生支出将约占全国医疗费用总额的22%。
2023年12月“爱卫新征程 健康中国行”年度全国爱国卫生运动主场活动在北京召开，会上举行了《城市人群健康体重指数报告》发布会，会议指出超重和肥胖的威胁具有紧迫性、全民性，需要社会各界共同关注，综合施策。
2022年第五版《中国居民膳食指南》发布，指南给出平衡膳食八条准则，作为2岁以上健康人群合理膳食需遵循的原则：
1）食物多样，合理搭配：食物多样是平衡膳食的基础，少量多样，粗、细、荤、素合理搭配，推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；
2）吃动平衡，健康体重：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步；鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天；减少久坐时间，每小时起来动一动。
3）多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：推荐每日蔬菜类量为300-500克，奶类及奶制品为300-500克，谷类为200-300克，大豆及坚果类为25-35克；经常替换食用，保障饮食多样性，避免食用霉变的食物，保障食品安全。
4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：推荐量为120-200克，每周至少2次水产，但应避免过多食用含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇的食物，避免长期食用加工肉制品，如烤肠、火腿、各种火锅肉丸等。
5）少盐少油，控糖限酒：建议健康成人每日食盐量不超过5克，推荐使用定量盐勺；烹调油不超过25-30克，且少放酱油，少食腌制酱菜等高盐食物；不喝或少喝含糖饮料；儿童、青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒，成年人一天饮酒精量不超过15g。
6）规律进餐，足量饮水：建议三餐定时定量，不漏餐，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食；成年男性每日饮水量1700ml，成年女性每日饮水量1500ml，且应遵循少量多次原则；推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
7）会烹会选，会看标签：建议在选购食材时查看营养成分表，避免选择含有人造奶油、人造黄油、代可可脂等添加剂的食物；减少外出就餐及预制菜品的食用，其脂肪含量，钠含量普遍偏高，推荐在烹饪时多选蒸、煮、炒的烹饪方式，少煎炸。
8）公筷分餐，杜绝浪费：公筷公勺，分餐份餐，可以有效避免食源性疾病的发展和传播；按人、按需备餐，避免浪费。
4 保持健康心态
良好的心态是通往健康的桥梁，健康的生活源于平和的心态。
然而，世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%。
新鲜出炉的《2023全民中医健康指数研究报告》数据显示，“情绪有异常” 的居民“疾病状态”比例高达62.2%！而在表示有情绪问题的居民中，最突出的问题是心烦躁动，比例为 11.0%。
情绪，可以是积极的，如快乐、兴奋、满足等，也可以是消极的，如沮丧、愤怒、焦虑等，这些不仅塑造着我们的行为和决策，同时也影响着与我们交往的人。
长期存在不良的情绪会影响机体的内分泌情况以及导致植物神经紊乱，使身体出现各种不适症状，如导致女性的内分泌失调、月经推迟，还可能消化不良、便秘，还可能会导致血压升高，久而久之可能会诱发心绞痛、心肌梗死等；
一项调查发现，在食管癌中，情绪急躁者占癌症病人的69%，并且在患癌前半年有过重大精神创伤；个性急躁者占癌症病人的65%，发病前半年有过重大精神创伤者占52%，癌症病人病前有明显的不良心理情绪高达76%，而患一般疾病的人却只占32%。
另外，长期存在负面情绪，还会影响到正常的交友和工作，从而会阻碍个人的发展和相关社能力。
什么是健康心态？
网络上有这样一段，我觉特别好，分享给大家，共勉之。
健康心态=阳光心态+积极心态。
1）阳光心态：把别人的批评、责骂、指出不足、建议等，看成是善意的，看成“关爱、帮助和造就”，以感恩和学习的心态，虚心听取，思考，分析，反省，从中吸收有利于自己进步成长的营养，促进自己进步成长。
2）积极心态：面对工作、问题、困难、挫折、挑战和责任，从正面去想，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做，保持可能性思维、积极思维、肯定性思维。
2024年，愿所有人眼里有爱，心中有光，走好自己的路，做更好的自己。
