你是否听过这样的说法？孩子现在矮一点无所谓，到了青春期自然就长高了；孩子父母都高，不用担心孩子长不高；多给孩子补充营养，哪怕体重胖一点也无所谓，长起个来自然就瘦了。
其实啊，这些都是关于身高认知的误区。
从事儿童身高管理工作十余年的儿科医生黄蓉，写过一本书《妈妈这样做，孩子长高个》。作者在书中告诉我们：身高是需要管理的，做好身高管理会让孩子多长13厘米。
我们一起来看看怎么回事吧。
一、 身高管理管的是啥？
首先我们先来从遗传学角度预测一下孩子的身高吧：
女孩身高=（父亲身高+母亲身高-13）/2±6.5cm
男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2±6.5cm
其实遗传对身高的影响只占70%，还有30%是可以通过后天身高管理来改变的，也就是公式中的±6.5cm的部分。 身高管理做好了，孩子可以多长6.5cm，否则可能会少长6.5cm，13厘米的差距，真不是个小数目啊。
二、 创造条件，让孩子向正6.5cm的增长
这里说的创造条件主要指营养，运动和睡眠。
1. 先说营养，主要是奶制品的摄入。
研究表明，两岁到青春期之间的孩子如果想长个儿，每天需要摄入400~500ml的奶制品，也就是两袋奶左右，可以分2~3次摄入。
你家孩子喝够量了吗？
此外还需要注重锌钙等微量元素是否缺乏，以及坚持补充维生素ad，促进钙的吸收。书中说，维生素AD需要坚持补到18岁。
2. 接下来我们再来说运动
作者也在书中推荐促进长个的运动，主要分为横向运动，纵向运动。
横向运动是指慢跑，快走，游泳等。纵向运动指跳绳，原地弹跳等。 这些运动，不是说我们只要坚持做就可以了，运动量是有说道的。
比如纵向运动，每天建议做1000到1500个，横向运动每天建议40~60分钟，这样才能更好的达到长个的效果。
横向运动和纵向运动要交替进行，今天进行横向运动，明天进行纵向运动，后天再换成横向运动。或者也可以在同一天进行横向和纵向运动，这样的话，横向和纵向运动的运动量都可以减半。
3. 除了营养和运动，我们再来说说睡眠
相信大家都听过小孩子睡得晚会影响长个，那么究竟应该几点睡呢？
研究表明，每天晚上11点~12点期间的深度睡眠中，生长激素分泌最为旺盛，而且一般孩子在深度睡眠两个小时之后，生长激素分泌才可能达到高峰。
以此类推， 孩子需要在9点~10点之前入睡最为合适， 这样才不会错过生长激素分泌的高峰。 如果晚上作业没有写完，也建议要先睡觉，第二天早上早起补上头一天晚上的作业。
三、 科学延缓骨龄，避免负6.5cm的遗憾
骨龄就是骨骺闭合的时间，只要没有闭合，孩子就有长高的空间；而闭合后，任何手段都长不高了。有的孩子闭合晚，有的孩子则会比同龄孩子早闭合。
所以我们需要延缓骨龄，不让孩子的骨骺早早闭合。而延缓骨龄最核心的原则就是 控制孩子的体重。 研究表明，瘦高的孩子会比较容易长个儿。所以我们要帮助孩子，打造适合长个儿的身形。
我们体检的时候都看过一张表（见文最后)，是小孩每个年龄标准身高体重的对照表。最理想的状态是在这个表上，孩子的体重比身高小一个级别，这样体形的孩子比较容易长大个。
所以呀，我们平时在给孩子补充营养的时候，也要注意观察孩子的体重，如果发现孩子有像横向发展的趋势，那么就要减少营养的摄入，可以把牛奶换成低脂或者脱脂的牛奶。
其实，只要孩子的身高达标，瘦点也没关系，说明他身体的营养足够他长个儿的。
说了这么多，总结起来就两点：第一是要控制孩子的体重，不要让孩子过早向横向发展。第二，是注重营养，睡眠和运动。
今天就为大家分享到这儿，希望对大家有帮助。
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