肌肉的柔韧性，可能是一个被健身人群所边缘化的议题，可能是不同人群需求不同吧，肌肉的柔韧性，对于特定人群有更高的需求。

但不可否认，在40岁左右的人，都在拼命的做肌肉柔韧性的训练。为了更健康和长寿，以及面对运动能力的下降，他们必须得面临肌肉柔韧性不足的问题。

那么什么叫“肌肉的柔韧性”呢？

很多人以为就是“柔软”的肌肉（也包括关节），比如像表演人体杂技一般，劈叉翻跟斗什么的。还有人会把柔韧这个词放到了灵活后面，所以一提到灵活就会联想到柔韧。但灵活表示都是一种神经控制和反应能力，而今天我们说的柔韧，它的意思是指——肌肉组织能够适应动作变化的需求。

柔韧的肌肉可以在负重的情况下，在整个运动动作范围内有效执行动作而减少受伤。

为什么肌肉的柔韧性对于运动员特别重要？

肌肉在有效的运动范围内保持最优功能输出，包括在完全伸缩和完全放松的状态下，都能够保持弹性，最大限度的减少损伤几率。人人都向往更高更快更强，因此努力的督促自己努力训练，专注于训练，把自己练到疲劳。但是随着时间的增加，这种疲劳也会逐渐的累积，身体磨损也会加重。肌肉正常的收缩运动也会改变，导致疼痛和潜在的运动损伤。

很多人只关注自己的力量增进，但精力放在力量上面可能会丧失柔韧性和灵活性。但如果我们不能灵活的收缩肌肉，我们就无法获得力量。这是一枚硬币的两个面，需要同时关注它们两者吗？当然需要。

需要通过什么方式来增加肌肉的柔韧性呢？

1，无负重训练

比如，你在用大重量训练肱二头肌之后，可以切换到非常轻，或者是徒手做二头肌的动作。这个过程能够让我们身体安定下来，帮助从运动中更好的恢复。

2，肌筋膜触发点疗法

肌筋膜触发点疗法是最近运动恢复的热点。想象你的肌肉像一条橡皮筋，当你把它拉长之后，他最终会弹回来。而使用触发点疗法+泡沫轴滚动能够加速肌肉恢复，从而在肌肉收缩和放松之间更加灵活。有关于这种疗法，大家可以自行去搜索一下相关知识，特别有用！

3，找一个专业人士

如果你为了获得增肌效果经常进行大重量的训练，而又想要获得一定的柔韧性，那么可以去定期的拜访理疗师或者是按摩师。在专业人士的帮助下，长时间按摩可以增加局部循环，放松部位肌肉。诸如主动释放治疗、推拿、葛雷斯顿术（Graston tech）等等，这些疗法也可以关注一下。

葛雷斯顿术

别被图片吓坏了。。。

PS：操作葛雷斯顿术在当前健身康复领域比较罕见，一方面难以寻见，另一方面，这也是一个很好的学习机会。