夏天到啦，是不是都很羡慕有一双大长腿的小姐姐？如果你没有大长腿，是时候好好检查一下，你是不是有O型腿了，如果有O型腿，会在视觉上不美观，显得短！
O型腿的朋友，要多练习以下 3个 瑜伽体式：
1.瑜伽蹲
灵活髋关节，减少骨盆后倾
- 双脚打开略比髋髋，脚掌朝外
- 缓慢下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
- 保持腹部内收，脊柱延展向上
- 保持1分钟
- 然后双手撑地，保持5次呼吸
- 右脚跟抬起来，右手往右侧推地，左手推左膝盖向外，保持5次呼吸
- 然后换边练习
2.坐角式
注意大腿内旋，减少大腿外旋
- 坐立，双脚打开，推伸直脚回勾
- 腿不用打太开
- 内收核心，胸腔上提，带动骨盆向前
- 因为O型腿本身大腿外旋过多，所以在这个体式中要内旋大腿根部（箭头所示）
- 保持1分钟
几种不同练习方式：
- 身体特别僵硬的，可以用上瑜伽砖和抱枕
- 稍微好一些的，只用抱枕
- 柔韧性比较好的，直接手肘撑地，或者在臀部下方垫个折叠的毛毯
3.英雄坐
启动内旋肌，减少O型的幅度
- 从膝盖跪地开始，小腿肌肉向外掰开，双脚打开略比髋宽
- 大腿内旋，缓慢坐下来，坐骨着地
- 腹部内收，脊柱延展，双手放在膝盖上
- 保持1分钟
不同练习方式：
- 如果觉得膝盖和脚踝不舒服，可以坐在砖块和抱枕上
- 如果比较容易，在保持膝盖并拢的情况下，躺在抱枕上
以上3个动作，就可以矫正O型腿错误发力模式，让 大腿内旋 ，腿更直，O型腿的朋友要经常练习哦，坚持每天练习，效果更加明显。