1.生殖功能和GnRH

要讲清楚规律作息的意义，你需要先了解生殖功能和GnRH。

首先是生殖功能，这是由卵巢里的卵泡承担的，每个女性生下来后就有大约200万颗原始卵泡，这些卵泡承包了你这辈子的月经。

卵泡的发育受许多因素的调控，其中最为重要的是GnRH，这是下丘脑分泌的促性腺激素释放激素。

低频率的GnRH脉冲有利于垂体释放FSH快频率的GnRH脉冲有利于垂体释放LH不规律的GnRH脉冲使得FSH和LH紊乱

我们说的下丘脑闭经，就是指GnRH脉冲停止，FSH和LH趋于零，此时卵泡处于完全停滞不生长的状态。

而多囊卵巢综合征，尤其是LH偏高的瘦多囊，卵泡在10毫米以下都处于发育提速的状态，但停滞于10毫米，这是因为GnRH脉冲太快。

要知道，多囊卵巢不是天生就原始卵泡多，而是受高雄激素的影响，导致原始卵泡提前抢跑冲进卵巢，导致卵巢变得拥挤。

在青春期之前，雄激素的高低受制于两个因素，一个是肾上腺，另外一个是卵泡膜细胞。前者被压力刺激会分泌雄激素，后者被LH刺激会分泌雄激素。

说到这里就到重点了，请记住，不规律的作息既会造成肾上腺应激，也会导致GnRH的脉冲不稳定。

你可以想象一个画面，即一个规律作息的女生，她的GnRH脉冲频率是每隔X天指挥一批原始卵泡向前发育，而一个作息紊乱的女生，受GnRH脉冲紊乱的影响，原始卵泡则随心所欲地跑进卵巢。

换句话说，作息紊乱扰乱GnRH脉冲频率，不规律的GnRH脉冲导致原始卵泡无规律地向前发育。

很多人都无法理解，为什么调理多囊那么困难？

其实原因不外乎是卵泡的生长周期有将近一年之久，你做超声是看不到2毫米以下的卵泡的，但原始卵泡要涨到2毫米实际上耗费了300多天。

举个例子，假如你的月经从2020年2月1日开始紊乱，但这场悲剧其实从2019年初就开始了。

如果你在整个青少年时期都伴有高强度的学业压力，不规律的作息早已为日后多囊的发病埋下了种子。

2.GnRH受什么调节

能调节GnRH的因素太多了，从生理层面来说，涉及到瘦素、亲吻素、神经激肽B、抗缪勒氏试管激素、孕酮、雌激素、雄激素、γ-氨基丁酸、谷氨酸……

但简化一点，回归生活，那么影响因素就会变成膳食热量、情绪变化和光暗节律。

我说的规律作息，即包含了上述3点。

高热量饮食和光暴露GnRH脉冲加快，低热量饮食和暗环境则相反。

这就是为什么低碳或节食会诱发下丘脑闭经，熬夜可以诱发卵巢早衰，而褪黑素可以抑制LH。

需要注意的是，避孕药是抑制GnRH的，这是它的避孕原理，治不好多囊也是因为它只是抗雄激素，模拟月经周期，却没有恢复规律的卵泡发育节律，说的不好听，它可能还会使得卵泡节律更乱。

对于很多人来说，都存在一些很糟糕的生活习惯，那就是三餐不定时（不吃早餐或一日一餐），睡眠时间不定时（生物钟后移），见光和避光不定时（光污染），情绪大起大落（压力和社会因素）。

这相当于叫下丘脑忽而加快GnRH，忽而减慢GnRH，这非常不利于卵泡的周期性发育。

对于生物而言，生殖功能其实就是繁衍，繁衍的前提是温饱，而且是有规律的温饱而不是忽而饥荒忽而暴食。

在医疗没有那么发达的年代，没有人会强求女性有规律的月经，因为我们不知道这有什么意义。

只要女人能生孩子，似乎就完成了雌性动物的职能，在自然界的眼中，它才不会去担心你是不是多毛，有没有女人味。

但现在我们对女性的生理了解的更多了，我们知道不来月经虽然不影响怀孕，但缺乏雌激素的滋润，女性魅力会下降。

我们吃得更多更好，也开始追求精神上的满足，每个月来一次月经成了大众共识的一种健康常态。

但很多人还是不知道，这样的月经其实不是那么容易的，除非你的祖先在战争年代就活得非常幸福（没有饥荒，没有压力），其他的人，都或多或少继承了一些多囊的易感表观遗传。

是的，多囊的发病似乎和基因变异无关，更多的是表观遗传，即生活形态对基因表达的影响也传递给了后代。

例如你妈在孕期打了胰岛素导致雄激素一过性升高，这种雄激素改变了基因的表达模式，传递了给你，而你在日后如果有适宜的条件刺激，就比别人有容易发展成多囊卵巢综合征。

我觉得我今天说了很多，看似复杂难懂，但其实建议很简单。

请你规律作息，饮食上定时定量，作息上跟着太阳走，情绪上不以物喜不以己悲。

或许这样的调理太过佛系，也可能不会有瞬时的效果，但是坚持1~2年你可能就会收获3~4年后的正常月经。

很多多囊女生就是辞职后好了，没啥烦恼，规律过日子，可能就是保持健康和长寿的唯一秘诀吧。

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