上周，我将自己的文章“独家揭秘：一个哈佛学生的24小时，到底是怎么度过的？”分享出来后便收到了大量来信，不少同学被我的日程“惊掉了下巴”，一些人甚至觉得我这样的生活有点“非人哉”。
“一天只睡五个半小时，你真的ok吗？”
“每天都那么高效，你就一点都不累吗？”
“LEO，你为什么能一直很有能量、对一切好像都永远充满动力和热情？”
......
看来，我的日程确实吓到了一些人，甚至让他们产生了误解——这人可能就是个怪胎吧，不知疲倦，不会生病，不被负能量影响。
这怎么可能呢？大家都是有七情六欲的肉身凡人，我可能只是运转得更积极、紧凑、高效些，但绝不代表我不会有down的时候。恰恰相反，正是因为会感到累，我才在每天的奔忙中安排了几个“碎片打盹时段”，也会在周末尽可能补眠、恢复元气。
每个人都会有状态全无、情绪低落的时候。借这篇文章，我要和大家无保留分享“动力鸡血模式”的对立面——当我们身心状态不佳、被负能量/消极气场缠身时，该如何尽快“debug”自己，恢复到积极、正向的状态中去？
下面是我自己一直使用的有效方法，在不同情景中辅以个人经历进行诠释，希望对大家有所帮助。
第一步：正面接受，绝不逃避
首先，不论正被哪一种负面状态困扰，我建议大家首先要果断、勇敢地承认这种不良状态的存在。
我在两年多前的一次图书签售会上曾说：
很多时候，承认和直视当下的负能量，就是一种最大的正能量体现。
负面情绪自然是敌人，如果我们一味逃避、掩盖，连直面的魄力都没有，又怎能最终get over it呢？
有个词大家都听过，叫“此消彼长”，经常和“气势”搭配在一起用。比如，在战场上和敌人狭路相逢，面对虎视眈眈的对立面时如果没有爆发出必胜的勇气，那么在气势上就已经完败了，打起仗来也很可能凶多吉少，甚至全军覆没。
同理，当被负能量侵袭时，我通常会说服自己尽快打起精神，让一股很足的气势先从脚底、脊梁开始发散到周身，做好迎战和攻克负能量的准备。
这个做法和竞技选手在比赛开始前通过眼神威慑对方、通过呐喊为自己打气颇有几分相似，如果要“脑补”更生动的类比画面，大家还可以想想大猩猩捶胸时的样子。
总之，cheer up and charge up，在心里对负面状态说：我看见你了，尽管放马过来，我定兵来将挡水来土掩，将你彻底制服。
承认负能量存在，但不要总将负面情绪写在脸上、挂在嘴边。我遇到过不少人，逢人就说自己现在的苦累、不顺，又或者将“水逆”变成口头禅：
“哎呀，今天又水逆了，好郁闷。”
“为什么我总是在水逆，真的好惨好可怜……”
且不说别人听多了会不会厌烦，当你自己反复抱怨、诉苦时，其实也在助长负能量的“气势”，使其不断发酵、变强，甚至最终彻底将你压垮。
在认知和气势上做好了直面负能量的准备，接下来自然便是要get over it了——最小化负能量对我们的不良影响、尽快将负面情绪彻底消除。
下面讲述我的几大方法。
“美好愿景激励法”
很多时候我们疲累、烦躁、感到崩溃，其实都还远未达到深层的“hopeless”、绝望境地，而更多只是短暂、临时的anxiety和frustration（焦虑、沮丧）。
每个学生*党**一定都有过“再也学不下去了”的状态，而职场人也有过瞬间想撂挑子不干的冲动，因为“真的太累了、太烦了”。
当出现这种负面情绪时，我建议大家冷静几秒、后退一步，然后问问自己：现在我这么拼，是为了什么呢？我相信大多数同学都会轻易得到一个或几个答案，比如：
“为了今年考研成功”
“为了拿到dream school的offer”
“为了顺利通过xx资格认证考试”
“为了年底前成功晋升加薪”
“为了让自己变得更健康、更美、更有魅力”
“为了不再让父母操心，自己养活自己”
……
所有这些答案，都是一个又一个“美好愿景”。坚持一会、再坚持一会，你就离实现这样的愿景又近了一步。
总有人问我：“你为什么不知疲倦？为什么可以一直奋斗？”其实，我不是不知疲倦，我也会疲倦，但我的心不疲倦，因为我总有让自己兴奋的某个、某几个待实现的“愿景”。
看到上面这句话时，你千万不要马上丧气地回应：
“可我怎么就没‘愿景’？我每天都不知道为了什么而忙累，我就是个loser。”
你绝不是没有愿景的loser，你只是还没潜心找到让自己激动的愿景，甚至压根就没有意识到某个已经存在的愿景，对你而言是多么美好。
我曾在微博发过关于“奔头”的内容。很多时候，“奔头”就是“愿景”。
正如我公司的那位打鸡血加班的女生，工作到深夜时她累吗？Of course. 但好在一直有个激励着她的“美好愿景”：等忙完这一周领到了薪水，就可以买下一直心仪的皮包了。
三年前写第一本书时，我几乎只能在深夜和清晨抽空写稿。当灵感缺失、笔头不顺时，我当然也会烦，甚至陷入短暂的对自我能力的质疑中。好在我都及时启用了“美好愿景激励法”——
三个月后，我的书也会被出版，然后出现在市中心的书店里；
我的分享也能通过书这个载体帮到更多读者，这是多么棒的事情啊！
所以，感到很丧时，一定多想想在不久的将来便能实现的美好愿景，让之后的“甜”提前照进现实，来中和当下的“苦”，相信你的情绪会转负为正的。
“他人经历比较法”
这个名字也是我的自创，乍一看可能会令你丈二和尚摸不着头脑，但含义其实很简单。
有句话估计大家都听过：“人比人，气死人”。说的是如果不想给自己心里添堵、产生“羡慕嫉妒恨”的情绪，就千万别随便拿自己跟别人比，否则可能会心态失衡，“好气好气啊”。
但这句话的对立面也完全成立。“人比人，安慰人”，“人比人，疗愈人”。
很多时候你产生负面情绪，一是因为真的累了倦了、或者对自己不满，二是因为——迄今为止，你都太顺了！没遭遇过什么大风浪，所以现在的一个小挫折就可能让你“陷入深深的水逆，整个人都不好了。”
虽说一帆风顺固然好，但要想活得皮实一点、更可持续一点，适当经受生活捶打还是十分必要的。
回到“他人经历比较法”来说，当遭遇困境、陷入负面状态时，我们不妨看一看别人，以他人更不易、更“惨”的境遇和经历来告诉自己：其实，这个世界上比我苦的人还有很多，我的遭遇和一些人的不幸比起来，甚至都是不值一提的。
所以这个方法也可以简称为“比惨”，乍一听好像有点不厚道，但“比惨”的目的，当然不是为了嘲笑别人的不幸境遇，而是帮自己获得摆脱负能量的动力。
多年前，我水深火热备考耶鲁，不但每天强度大、睡得少，有时还因为不确定性而感到煎熬。夜深人静时想到即使现在这么拼，却依旧可能考不上，也有过短暂的不安、沮丧。但一位榜样助我排解了负面情绪、给了我力量，我至今仍对她心存感激。
她就是美国励志电影《风雨哈佛路》的女主人公丽兹（Liz Murray）。这部电影根据真实故事改编，故事里的丽兹遭遇了常人无法想象的不幸，但她硬是在父母吸毒、酗酒和相继去世后，凭自己不服输的劲头考上了哈佛大学，漂亮地走好了自己的“风雨哈佛路”。
“如果丽兹在如此艰难的情况下都能圆梦哈佛，那么我为什么不可以考进耶鲁？”
正是Liz和她的经历帮助我咬牙度过难关，在每次进入负能量旋涡时都能很快脱身，然后继续上路。
前两个月，我们公司的一个项目临时出了一些状况，导致进度延迟，至今还在确认新的方案。作为主理人之一，要说我没有负面情绪那肯定是假的。但深陷负能量场当然无济于事，唯一能做的便是继续跟进、沟通，直至项目完成。
“他人经历比较法”此时也帮我减压释怀——毕竟出现类似（甚至更无奈）状况的项目不止我们一个。We’re all in this together，都在同一只船上企盼转机。想到这些，郁闷情绪也就减了不少。
“短暂潇洒抽离法”
这个方法的名字依旧是我起的，也确实“法如其名”，比较“潇洒”。人都有忍耐限度，再意志坚强、动力十足的人，也会有受不了的那一刻。
在身心因为长时间高强度运转而疲惫得“不好”了时，最明智的做法一定不是继续抗下去，那样可能会出事儿，而是——暂时性彻底抽离一段时间，逼自己不去想当下令你疲惫、让你产生负面情绪的事情。
至于什么样的时刻算作“受不了了”、“扛不住了”，以及彻底抽离多长时间，都因人而异。以我个人为例，就算再拼再忙，我为自己规定的临界底线一直是——
不连续坐在电脑前工作超四小时；
不连续熬超过两个通宵；
另外，如果身体已经发出了生病信号，我一定会尽快大幅减工、或者直接停工半天甚至更长时间。
该如何“潇洒抽离”？也分不同段位。
如果当前的任务deadline紧迫，想长时间“放飞自我”就不实际，所以可以完全屏蔽电脑、学习/工作材料等一切让你乏力、不舒服、不开心的东西至少十分钟，然后做做让你彻底放松的事情（比如去便利店买支甜筒）。
有时候，负面情绪是在事后产生的。也许你在全神贯注奔忙时没感到累，然而在大功告成后，虽然心态上放松了，身体却彻底“垮下来”了。
这时候，请尽快潇洒抽离“事发现场”——告别办公室/考场等让你疲累的地方，开车/骑脚踏车/坐飞机去一个能让你完全放松、享受的地方待一会。
还是以我自己为例。在哈佛，每次期末考/学期论文完成后都颇有蜕了一层皮的感觉——是真累！每门期末考连续四小时不停歇，两三天内就要考完四五门，再加上动辄忙一整学期的调研论文……所有学习任务完成后，心情是放松了，身体却进入了“负面状态”。
于是我常常选择“潇洒抽离”，买张机票来场说走就走的小旅行。上学期期末考后，我就临时选定了百慕大群岛作为目的地，一个人飞过去好好休息了两天，在珊瑚海边的白沙滩上彻底疗愈了疲惫的自己。
第二步：对待负能量，学会调节
除了上面详述的“三*法大**”，我也会用下面的几招应对各种负面状态。考虑到篇幅有限，这里只做简述。虽然着墨不多，但每个方法都亲测有效，大家可以选择最适合自己的进行尝试。
“淋漓释放法”
畅快淋漓地做一件（正当的）事以达到消减负面情绪的目的。我最喜欢的是洗澡时“引吭高歌”、一路跑步上山，或者在山顶和大海边呐喊。
有些同学会更劲爆、更淋漓地释放——参加裸奔（在周围环境和他人允许的情况下进行）。我至今还没试过这个比较高阶的减压方法。如果你有魄力，记得试完了之后分享感受。
“抱团取暖法”
情绪低落时不要总一个人抗。男生们尤其注意，别总觉得自己有无边力量，可以战胜任何负面状态。
当感到压力山大时，我会约两三个好友出来，吃顿饭，骑个车，打个球，喝瓶酒，唠会嗑。朋友的陪伴可以很powerful，如果你和互相信任的朋友恰好都在经历一段艰难的日子，不妨多交流、多为对方打气，“抱团取暖”能让你意识到I am not alone，给予你度过难关和低潮的勇气。
“自我奖励法”
感到艰难时不要对自己吝啬，而是要耐心、温柔地善待自己。换句话说，就是要多“哄哄”自己——男生也不例外。
这个“哄”，当然不是无谓娇气自己，而是适当提高对自己的“待遇”。劳累、不开心时尤其记得多给自己“加根鸡腿”，多买些爱吃的东西（哪怕是垃圾食品，吃一两次也完全没关系），毕竟吃好喝好了才能更好地向前跑。给自己的奖励可以是任何东西和形式，比如一件漂亮衣服，一副拉风耳机，一次憧憬已久的旅行。
自我奖励，让生活重新“亮”起来。
“萌宠疗愈法”
烦闷、压抑的时候，试试和小动物们亲密接触十分钟，这个方法对喜欢宠物的同学尤其有效。
在哈佛商学院每学期期末考试前的复习周，学校教务处都会和波士顿当地的家养动物保育协会合作，把“萌化了的”各种小动物请进校园，让学生们自由接触、抚摸。
将温顺的小香猪、小羊羔、小兔子、小猫咪、小奶狗抱在怀里，和软乎乎的它们亲切互动时，一切压力和烦恼都会被抛到脑后。
我也想特别谢谢我家的两只猫咪，虽然在国外和她们相隔万里，但通过我妈发来的图片、视频，我也轻松实现了“云养猫、云rua猫”，心情总能瞬间明朗起来。
在这篇又不小心写得有点长的文章最后，我要跟大家说：负能量、坏情绪简直是再正常不过的事情了，你有，我有，我们大家都有。
如果觉得苦闷、艰难，又无处抒发，你也可以把我的微博和公众号当成倾诉的“树洞”，说出来了大概就会好受些。
再送给大家一句激励了我很多年的座右铭吧：
Everyday there is sad news and bad news, but each day itself is glad news.
每天都有令人悲伤的消息、坏消息，但“每一天的到来”这件事本身就已经是令人开心的好消息了。
不管多累多忙多烦多挫败，也一定记得同自己和解、记得经常对自己说：
不急、不怕，我一定可以的。
