腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。如果经过严格的保守治疗效果不明显者，可考虑手术治疗。

对于腰椎间盘突出症的保守治疗，主要通过运动康复、牵引、针灸、中药熏蒸治疗。常见的运动康复动作如下：

1、抱膝滚动

仰卧位，屈膝屈髋，双臂环抱住膝关节，十指交叉，依靠腹部肌肉发力向下蹬，使后背滚动得到放松，每组20个，可进行2到3组。

2、腹横肌激活

仰卧位，屈膝屈髋90度，依靠腹部肌肉发力将上部躯干抬起，注意呼吸，每组30秒，进行2到3组。

3、平板支撑

俯卧位，曲臂90度，躯干和下肢伸直，肘部支撑抬起躯干，腹部收紧，每组进行60秒，可进行2到3组。

4、三夹训练

俯卧位，肩胛骨、臀部、脚后跟依次发力夹紧，腰部臀部发力将上肢和下肢抬起，每组进行60秒，可进行2到3组。

5、臀桥

仰卧位，屈膝后将双足放于床面，臀部发力并抬起，每组进行20个，可进行2到3组。

6、猫式驼式

双膝跪位，手臂伸直，腰部向上伸展，向下屈曲，该动作可以锻炼腰椎的灵活性，每次进行20个，可进行2到3组。

7、梨状肌拉伸

仰卧位，将一侧屈膝搭于另一侧膝盖上，然后屈膝屈髋向上抬起，可用双手抱于腘窝下加强拉伸效果，每次拉伸20秒，可进行2到3组。

以上7个动作，既可以控制腰椎间盘突出症引起的腰背部、下肢不适，而且还具有预防腰椎间盘突出症的作用。