现代人获得健康最简单的公式：吃动平衡。
愿日子充实，可以被喜欢的事填满。膳食指南带你看看世界各国的智慧和脑洞。我国有"膳食宝塔"，韩国有"膳食平衡自行车"，日本有"平衡膳食陀螺，加拿大有"平衡膳食彩虹跑道"，美国有"平衡膳食餐盘"。
全世界各地的吃饭宝典，各大类食物聚在一起开会。
③丹麦：每天食用6种以上的蔬菜水果，经常食用鱼类、全麦、每周不低于30种食物摄入。
④法国：每天至少5-7种蔬菜水果，每种80-100g，肉蛋每周7-10种，每周至少吃2次鱼类，并且鼓励多喝水、适量运动。
吃有指南营养有道：一日三餐的质量，决定了你的健康。多样饮食、均衡营养"，是各国膳食指南的灵魂准则。
营养，是一个"个人问题"。--美国营养学专家阿德勒·戴维斯《吃的营养科学观》。身体是每个人的神殿，不管里面供应的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。
--村上春树。人如其食，不如说人如其细胞所食。纪录片《体内的世界》。我们身体内供奉的细胞，需要充足均衡的营养，来进行高效率的工作。
细胞吃饱，身体活动更高效。食物通过嘴巴进入胃肠道，然后变成营养遍布全身时，这整个过程不是你在吃，而是你身体的数百万亿个细胞在吃。你的情绪总是不佳？是营养失衡的细胞在诉苦。
①缺乏维生素B1(精神性维生素)：容易沮丧、易怒、暴躁；
②缺乏维生素B6(关系人体神经递质合成)：表现出抑郁和急躁的倾向，会容易情绪激动、嗜睡和易怒；
③缺乏维生素D：容易感到焦虑、疲劳和悲伤。
从"吃的饱"到"吃的好"，营养观念升级，你的状态亦会升级摄入的营养，成就了当下的你，更对你的未来产生深远的影响，决定你未来的健康状态，以及疾病抗风险能力。