腰肌劳损，顾名思义，是因劳累而导致腰肌损伤的一种慢性炎性疼痛。针对这个问题，我们首先要解决的，就是不要继续损伤，停止腰肌的“劳”。
很多人觉得吃上止疼药或者贴上膏药，就没有那么疼了，或者觉得没事儿了，然后就继续干活劳作。等药物药效过去了，又开始疼了，或者更加严重了，然后呢，继续吃药……
我们机体的所有损伤都是需要修复期的，或者可以说是“伤口静养期”，在修复期的时候是很脆弱的，因此首先要避免造成更大的损伤，并采用其他方式加速恢复。
因此腰肌劳损后，我们可以减少劳动，平躺让腰肌充分休息，并通过热敷，按摩，推拿，活血化瘀等，加速局部血流循环速度，消除炎症刺激，逐步恢复肌肉功能。
在疼痛得到充分缓解后，再循序渐进的开始腰背肌的锻炼，增强这个部位的肌肉力量和灵活性，这样才能避免下次和慢性肌肉劳损的发生。