今日夏至，夏至之后就进入了伏天。骄阳似火，热浪袭人，让人心烦气躁，吃不下又睡不好。烦躁、乏力、头晕、胸闷，中医讲这是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。
“苦夏其实并不是病，可是却容易导致食量减退、乏力嗜睡、气喘多汗、精神萎靡、思维迟缓等症状。
这组瑜伽体式，能够帮助你调节血液微循环，打开胸腔吸入更多新鲜氧气，改善睡眠质量调节内分泌，唤醒体内能量，帮助你安然度过炎炎苦夏！
1 树式
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树式是一个「提阳气」的体式，它的好处怎么强调都不为过。如树从大地向上汲取养分那样，树式代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。如果你每天哈欠连连，时常感觉疲惫、倦怠，缺乏活力和激情，树式可以唤醒你身体里蛰伏的能量。
2 叩首式“叩首式能够逐步地增加流向头部的血液，允许脑补慢慢适应升高的血压，改善气色、补给精神，还能够缓解头脑昏沉。
体式分解：
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跪立在垫子上，双膝并拢，臀部后移，坐在脚后跟上，双手背在双脚的两侧贴地，伸展，身体前倾，额头点地，吸气，臀部离开脚后跟，向上顶送。感受头顶的百会穴压实大地，整个背部向上送，你的整个身体的能量是向上的，确保你的颈椎不受挤压，保持3-5个呼吸。在这个过程中，你会觉得脑部血液回流，神识逐渐清明。
3 蛇击式“蛇击式能够活化脊柱，纠正轻微错位；更好地扩张胸部，打开胸腔，让更多的新鲜氧气进入肺部。这个体式也能够按摩到腹部器官，对女性月经不调有辅助疗效。
体式分解：
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身体跪坐，臀部放在脚后跟上，然后手臂向前伸展，双手打开比肩略宽。臀部慢慢离开脚后跟，屈肘向后，肘关节夹紧肋骨，让身体向前滑动，胸骨向前推送，帮助胸腔打开。
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臀抬起来，屈肘向后，胸部靠近垫子慢慢地滑动向后，然后额头点地，在这里放松，调整呼吸。4 半脊柱扭转式“这个体式能够挤压脊柱，调节神经系统，同时滋养肠胃功能，助消化、排宿便，振奋食欲，让身体更通透。
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坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡。右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。
5 上伸腿式
上伸腿式能够帮助你消灭小肚腩、减少腿部脂肪，经期练习这个体式，有助于血液回流骨盆位置，缓解痛经。
而且，上伸腿式也有助于消除久坐或久站造成的腰部疼痛、小腿疼痛和腿部肿胀。
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双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高30度，保持几个呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留；最后来到90度，在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，稍作保持。练完之后，轻轻拍打小腹，对腹部肌肉进行放松，以防肌肉酸痛。
提 示你还可以在练习上伸腿式时，轻轻拍打大腿两侧的胆经（注意力度适中，不要过于用力），提一提阳气，很快就会觉得精力充沛、食欲提升，头脑昏沉、四肢乏力的现象有所改善。同时，拍胆经也是瘦腿妙招哦！