我们下背部疼痛有很多人是由于一个或两个骶髂关节（连接下脊柱和骨盆的两个关节）发*炎所导致的。
- 你的骶髂关节发*炎，也就是众所周知的骶髂关节炎，也会导致坐骨神经疼痛，这种疼痛会延伸到一条腿或双腿。
- 以你的下背部和这些关节周围的肌肉为目标的温和拉伸不仅可以放松这些区域，还可以减轻困扰你的一些不适。
以你的下背部和这些关节周围的肌肉为目标的温和拉伸不仅可以放松这些区域，还可以减轻困扰你的一些不适
练习1：眼镜蛇伸展式
此瑜伽姿势，伸展和加强你的下背部肌肉有助于减轻骶髂关节*炎的不适。
- 眼镜蛇的起始姿势是俯卧。
- 把手放在肩膀下面，轻轻地把上半身推离地板。
- 保持骨盆在地上，放松下背部和臀大肌。
- 肘部保持一个小弯。
- 保持伸展5到10次呼吸，然后轻轻地把自己放回到地板上。
- 重复5到10次。
保持骨盆在地上，放松下背部和臀大肌。
练习2：膝到胸式
另一个常见的瑜伽姿势是膝盖到胸部，以伸展骶*髂关节。
在每侧重复5至10次。
- 在仰卧的位置，弯曲右膝，把它带到你的胸部位置。
- 左脚放在地板上，或伸展左腿，以进行更深的伸展。
- 双手放在右腿后面，将膝盖与胸部伸展5至10次。
- 松开右腿，用左腿重复。在每侧重复5至10次。
还可以抱双膝练习5至10次
练习3：瑜伽三角伸展式
加强骶髂关节周围肌肉的拉伸也有助于缓解骶髂关节炎带来的不适。
站立伸展，以加强髋关节旋转肌和臀肌稳定你的骶髂关节。
保持伸展5到10次呼吸，然后在另一侧重复
- 双脚并拢站立。
- 左脚向后迈一大步，左脚稍微向外转。
- 以这种宽阔的姿态，对齐你的脚跟。
- 双腿伸直，身体前倾，臀部后倾向天花板。
- 右手伸到右小腿或脚踝；左手向上伸向天花板，打开胸部。
- 保持伸展5到10次呼吸，然后在另一侧重复。
注意事项
- 在伸展之前，先做5到10分钟的有氧运动或洗个热水澡，让你的肌肉暖和起来。
- 你的肌肉在暖和的时候会更容易伸展。
- 如果你的腿筋紧绷，避免加深的下背部伸展和挑战性的瑜伽姿势，如前屈练习。
- 深拉伸和紧绷的腿筋会加重你的腰背拉伸，会使你的骶髂关节*炎感觉更糟。
在伸展之前，先做5到10分钟的有氧运动或洗个热水澡，让你的肌肉暖和起来