这篇文章适合注意力非常容易分散，拖延症晚期，每一次在学习工作之前都要这里搞搞，那里搞搞，没有办法沉下心来，效率超低的朋友观看。 纯干货，建议反复观看，督促自己。
先来问大家一个问题，你有没有进入过这种状态。
做某一件事情做到忘记时间，不愿意被任何人打扰，也不愿意被任何事情中断。
这样说可能有一点点抽象，我来举几个具体的例子。
你刚刚拿到了一盒你想买了很久终于到手的乐高，这个时候你发现手机都不香了，马上坐在地上就开始拼。
你妈喊你吃饭，你说马上，等你一口气拼完，发现饭都没了。晚上终于回到宿舍，你决定放松一下，打一把游戏，就开始做正式神圣的按一下开始游戏，按键之后你就一秒进入战斗状态。外卖到了忘了拿，室友聊天听不见，最终被防沉迷系统踢下线。
其实不止这些场景，很多人在运动，做菜，看小说，追剧，KTV唱歌跳舞都会进入这种状态，旁若无人，不知道你有没有过这种体验。我发现这还挺接近传说中的 心流 状态。
最开始我接触这个概念还是看了一本同名的书，你们有空的时候也可以去翻一翻，学会把自己有限的精力投入到有意义的目标上。
很多同学学习5分钟走神俩小时，自责一整晚。那我们能不能把这种打游戏、做手工甚至是追剧追小说的专注力迁移到学习上来呢？
跟大家分享4个亲测有效的办法 。大家都可以沉浸式吃饭、护肤、化妆、密室剧本杀，怎么就不能沉浸式学习了呢？
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一、清空桌面
清空这个木板的桌面，不是你的手机桌面。 仪式感 要有，但千万不能太多，只放上极少数和学习有关的东西，包括像文具，你都不要放太多，减少外界的干扰，只放上一两样真正需要用的。
像我以前就是放一大堆文具， 表面上看起来 这个桌面非常适合学习， 实际上 玩笔、玩橡皮擦、荧光笔试色，本子涂鸦，一晚上时间就没了。
我们还可以做的更绝一点，比如说你要学英语的时候，你就把语文、数学、物理、化学都可以扔开，桌上只留下和英语相关的东西，给自己 创造场景 。
另外我们还要学会切换场景，不能在同一个地方既学又玩。比如说我们把这块书桌圈定为自己的学习地，那当你学习任务完成之后，你就要马上走开，你去床上也行，去外面也行，换一个地方来休闲娱乐，也可以让你的大脑形成这种意识。
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二、明确任务并拆解
有一句话说的很好，当你想要练习射箭的时候，别忘了先给自己立个 靶子 ，否则如果你只是漫无目的的射箭，你永远不知道自己的水平如何，进步怎样？
教大家一个拆解任务的方法，我自己觉得很简洁、好用、高效，就叫【 进度条任务法】
你可以严格按照自己 拆分 的进度来进行，解决完一项再进行下一项，全部完成了就可以打卡再给自己一个小小的奖励。
你不要跳来跳去，完成到最后发现每个都没做完。
你们有没有打开过各种APP，只要是给你 设定每日任务 的，他都会把你拆成一个一个非常简单的小任务，一项一项完成之后，就可以开一个大宝箱领取奖励。
你还可以实时的监控自己做到了哪里，再坚持多久就可以圆满完成任务？
有时候，这种想要完成他的强迫症反而会变成我们 自律的动力 ，也会让我们沉下心来专心做它。
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三、给自己充足的时间
如果你本来就是一个很容易分心的人，那你最开始对自己的注意力要求不要太高，否则你越想进入状态越焦虑。
有的同学啊，设一个25分钟的番茄钟，然后每隔5分钟就要瞄一眼，怎么还剩下这么久，最后得不偿失。所以最好的办法不是拿一个钟来监督自己，而是把钟拿走。
我看网上很多人分享，包括我自己的亲身体验吧， 我觉得想要进入这个沉浸式状态，至少是需要45分钟的。
那些真正高效厉害的人，他们都是超级专注者。
所以我们一开始我们就给自己设定一个45分钟的目标，每一次多加5分钟，可以设一个倒计时闹钟，然后把手机塞抽屉里，忘记它。
大家来预测一下你们可以坚持多久，不看时间，1个小时，2个小时还是更久？
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四、给自己暗示（我的注意力很值钱，不能随便浪费）
别看大家条件环境都不一样，但是最最公平的就是我们每个人每天都是24小时，所以其实我们的 注意力 是稀缺资源。
你看每一个APP其实都是通过抢夺收割我们的时间来达到他们赚钱的目的，不管是短视频平台还是购物平台。
有时候我真的有点无语，我在VX里随便聊个啥可能风马牛不相及的东西，第二天我的其他APP全部都在给我推类似的东西。这破大数据，企图监听我的喜好，然后给我推荐我喜欢的东西，让我停不下来。
而且刷太多碎片化的信息会让我们的思维也变得碎片化，偶尔刷一刷，换换脑子，当做消遣当然可以。
但是不要让他彻底把你变成一个无法专心的人。我们的注意力要掌握在我们自己手中，不能让别人拿去赚钱，就像那句话说的那样，今天学习，明天数钱，今天当猪，明天被宰。
看完之后，大家不妨今天就去试一试这4个办法。
当你的内心被训练的越来越有秩序的时候，你就会更容易进入这种心流的状态，外界的任何干扰，无聊的琐事都没有办法动摇你的心。
你也不会再经常感觉到无聊和焦虑了，不管是学习、工作还是运动娱乐，当你全身心100%的投入并且完成它，你都会有超级强的满足感。
希望对你有一点点帮助的话，我们下期见。
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