慧律法师说“什么叫最伟大的人？就是能降服自我的人，谁先放下，谁先见佛。修学佛道第一个大工程，就是降服自我，这个就是最重要的工程，其他通通放下。以能降服内外魔障”
这话我深有感触，虽然我不是一心修学佛道之人，但是自从我患上抑郁焦虑到走出躯体症状，我所有的努力不是在驱赶这个病症，而是在降服自我。唯有努力降服自我，学会放下，才能康复。
我看了一个视频，有个男人患恐惧焦虑长达20年，这期间看了很多医生，吃了很多药都不见好，按医生的话说，整整20年，确实太痛苦了。
今年他三十多岁，也就是说在十几岁的时候就开始了，难以想象他是怎么挺过这20年的。视频里的他都没信心了。
医生说“你这20年都没治好，不怨人家医生，你自己根深蒂固的想法，错误的认知，用什么药都给你扳不回来，医生都是好医生，关键是你自己，自己的耐心、自己的配合、自己改变自己的认知，这三项你做不到这个病绝对好不了。”
医生只做辅助作用，他们帮助减轻症状，道理讲清楚，自己得改变。一方面要耐住脾气治疗，另一方面自己主观上要努力，医生掌控不了患者主观上的东西。
患者如果躺平式等着医生和药物治疗，那医生也治病不了。因为医生说的话都做不到，也不去做，还要求医生赶快治好，按视频里医生说，除非是神仙可以做到。
单纯的药物是不能给我们摆平的，关键是患者得配合，改变自己，别犯懒，主动去学习，打破认知，比如医生让去运动，视频里的男人没有去，问他有没有业余爱好，也没有，凡是教给他的方法全没做。每天只是想病、找病。
医生说此症状的痛苦来源、治疗的根本就是改变自己。一个人浏览的东西，就能看出这个人是什么心态。与其天天在家想病找病，不如搜索浏览下哪些方法可以帮助我们缓解痛苦，都去尝试下。
比如第一个改变：从脑子里每天早上我哪还有不好，换成每天早上一醒来，我今天哪里好一点！
这也是我开窍以后每天都在做的事，这是正念的开始。然后反思自己，看看哪里有焦虑，是不是自己太着急了？是不是自己没有毅力坚持运动？是不是自己一直在想掌控不了的事？
比如躯体症状什么时候好？我什么时候有钱？什么时候买房？他人是怎么看我？我什么时候升职？欠的账什么时候能还清？我什么时候比他们过的好，比他们拥有的更多？我什么时候获得别人的尊重，我什么时候使人人喜欢我，什么时候才能让我称心如意……？
与其无休无止的内耗，不如把那些掌控不了的事改变为：我今天要完成半个小时运动。我要写一篇关于自己心情的日记。我要寻找下训练正念方法。我要多看看那些走出来人的经验给自己增加信心。我得找个搞笑的视频让自己笑一笑。我要多晒晒太阳。我给自己做顿好吃的。我找个朋友聊聊天。我出去散散步，带点食物喂喂流浪猫、流浪狗…
想要走出这个症状，先不要去关注这个症状！从自己的心里深挖，那些烦恼焦虑的事，一一写出来，能解决的解决掉，不能解决的告诉自己通通都放下！并且在纸上写“我接受所有发生的一切，我不再抵触了，我从今天开始跟这些症状共生存，我给它们时间恢复，我会改变自己，我此刻就已经在进步了，我相信自己能好起来，我会越来越好”每天念几遍。
然后只想一件事！我怎么做才能静心！就围绕着这个问题去寻找，现在网络那么发达，有太多方法了，先把自己的心降服好了。
等你什么时候心静了，不再因无法掌控的事起焦虑，你的症状也就好了。就怕像视频里的患者，什么都不做，以躺平的方式等着医生和药物救自己，宁愿长达20年的痛苦都不愿意行动做出改变，医生都没招儿了。
想想是改变自己容易些，还是痛苦20年容易些。我是选择了改变自己，看上去觉得说放下很多事情很难，但是跟痛苦比，跟健康比，那些身外之物和无法掌控的事根本不值一提。
不是害怕死吗，那就多看看佛学书籍吧，去学习面对死亡的勇气。不是大脑不受控制吗，那就去练习冥想，训练专注当下。不是开心不起来吗，那就降低自己的欲望，学会知足。不是没有自信吗，那就去看心理学书籍，扭转内心的能量场。不是觉得没人爱自己吗，那就好好爱自己，你只需要自己爱自己就够了。
别说看不进去书，看不进去还可以听书，还可以听别人解读书。也别说不爱运动，不能跑还不能走吗？只要你想，总会有办法。凡是能掌控的都有办法，无法掌控的就别想！
抑郁焦虑症在迷茫期的时候特别艰难，可一旦开窍，改变了自己，停止了内耗，它恢复的是很快的，有时候就缺顿悟那一个契机，但是这个契机需要你先行动起来，去学习，去相信，去积极面对，它才会找到。
听医生的话吧，先把使你痛苦的事情放开。学习佛家智慧，一念放下、万般自在。别再固执，别再犯懒，拿出你的勇气和魄力，直面恐惧、直面痛苦，全然接纳生活、工作里的不如意。
别跟自己较劲，别跟回不到的过去较劲，更别跟掌控不了的未来较劲。
天塌下来，你也要活好今天。只想今天的事，吃饭的时候想想米饭是什么味道，菜是什么味道，走路就是走路，观察下自己的脚速。看看路过的行人，花草树木。晚上躺下注意力放在呼吸上，这不是什么难事，只要你自己想走出来，多点耐心，少点烦心。
实在不行，把学到的方法抄下来贴墙上。大脑不受控制了，感到心烦了，就看看。提醒自己，什么念头才是正念，才是往好的方向走，这都是办法！关键在你自己想不想改变，有没有持久的耐力去改变！
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