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长时间的工作让人难以忍受的一大困扰就是肩颈部的酸痛。不管变换怎样的坐姿，躺在床上还是趴在床上，肩颈部的疲乏都难以去除。就像一个缠人的小孩，抓住你不放手。今天练习就能够帮你赶跑这个麻烦鬼，同时也能有效转化小肚子上的肉肉哦！
tips1：矫正脊椎弯曲
tips2：加强脊椎柔韧度
tips3：改善血液状况
tips4：强化巩固
tips1：矫正脊椎弯曲
实际上，在工作的过程中，我们的坐姿会变得不正常，比如，头部前伸，腰部过度弯曲等等。这些不正确的坐姿会影响到脊椎正常的生理弯曲，当脊椎和肩部肌肉难以被放松，就会造成酸痛难以缓解的症状了。
第一式：骆驼式变体
以跪姿开启体式，身体向后弯曲，可以借助双手的支撑，当头部即将接触到地面时将双手向外侧移动直至可以撤去双手的作用力。这个变体相比较原体式对脊椎的矫正作用更强。
第二式：头肘倒立式
倒立的体式都差不多，以手肘作为支撑，不同的是可以将下身身体向后侧移动，这样的弯曲更加符合脊椎的生理性弯曲。长时间坐立会让脊椎承受压力较长，这样的体式会腰部更具有弹性。
第三式：卧英雄变体
以英雄式坐下，双手比肩部稍宽置于身体后侧，头部向后方仰伸。注意一定要使身体伸展开来，胸腔保持完全打开的状态，这样颈肩部才能够被完全的放松，将不良的姿势矫正。
tips2：加强脊椎柔韧度
将脊椎的及其肌肉的姿势矫正过来，之后就是锻炼脊椎的延展性和柔韧性，将僵硬的骨骼和身体状况改变过来。当脊椎柔韧性增加之后，对长时间的不正确姿势的容忍度也会增加哦！
第一式：蝎子式
蝎子式是一个能够充分锻炼腰部柔韧度的体式，双腿牵引着腰腹部弯曲，在练习体式的时候，脊椎能够得到最好的按摩。同时，对腰腹的肌肉拉伸训练也能够消耗堆积的脂肪，将小肚子进行巧妙的转化。
第二式：头肘倒立式
用头部和手肘作为支撑点，整个脊椎都处于符合自然生理弯曲的状态。矫正过后练习这个体式，能够深化效果，提升脊椎和颈部肌肉的活力，僵硬酸痛之感也会随之消失啦！
第三式：手肘倒立变体
在原体式之上进行合理的变式，就能够得到意想不到的效果哦！变体增加了双腿的动作，拉伸腰骶部位的肌肉，改善此处的血液流通状况。
tips3：改善血液状况
矫正和提升柔韧过后就是需要进行深部的改善啦，将血液不通畅的肌肉按摩之后就会觉得轻松很多。接下来需要做的就是进行自我的按摩，促进酸痛部位的血液流通。
第一式：蝎子式
蝎子式还能够在按摩脊椎的同时促进血液循环。倒立的时候本身就会使身体的血液循环得到改善，再加上对肌肉的拉伸训练，更是能够在练习的同时挤压血管，改善原本的状态。
第二式：动物放松式变体
以至善坐开启这个体式，右腿撑起身体离开地面。右手向斜前方伸展，接触地面，左手向后方伸展，手臂保持在同一直线上。躯干处于协防扭曲的状态，大约三分钟变换一下姿势哦！
第三式：金刚坐变体
保持坐姿，将左手绕至肩部后方，右手从腋下穿过，将两手在背部相交。双手绕后保证胸腔打开，以及颈部的平视。
tips4：强化巩固
练习的动作需要强化巩固才能够完全发挥作用，因此需要稍微难的体式进行强化练习。
第一式：新月变体
以下犬式开启这个体式，做账向前迈出一步，膝盖弯曲，保持右腿膝盖接触地面，然后小腿向上弯曲。头向后伸展，腰椎弯曲。可以用双手接触地面以简化姿势哦！
第二式：三角扭转式
双腿分开一定角度，上肢保持水平，同时向一侧弯曲，头部最好能够水平上看。这个时候脊椎处于扭曲状态，起到增加脊椎活性状态。脊椎不僵硬，长时间的坐姿就不会影响到工作啦！
第三式：蝎子式
万能的蝎子式对改善渐进状况以及转化腰腹部赘肉的作用是很强的。作为收尾的体式是最合适不过的了，将蝎子式穿插在各个步骤之间，起到的作用是相同的。
简单的几个步骤就能帮助年解决困扰很久的办公室疾病，没有了小毛病才能够高效率的完成工作呀！快收藏起来，周末的时候练习吧！