“我真傻，真的……我单知道下雪的时候野兽在山坳里没有食吃，会到村里来，我不知道春天也会有……”，这段精彩的语言描写，摘自鲁迅先生的小说《祝福》。
祥林嫂是《祝福》中的代表性悲剧人物。在丈夫惨死后，她被婆婆卖到山里，生了儿子阿毛。不久新丈夫病死了，阿毛又被狼吃了。苦命的祥林嫂一遍遍找人诉说儿子的惨死，沉溺于痛苦中无法自拔。
祥林嫂自然是文学作品中刻画的极端案例，然而在现实中，我们其实经常可以看到有人深陷伤痛漩涡中，一遍遍揭开伤疤，或者展示给人看，或者吞着泪自己看。
在《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》这本书中，作者对类似现象做了这样的解释：“我们的潜意识里都有一种强烈的渴望，想要回到早年创伤发生的时刻”，总觉得如果当初如何如何，也许结果就不会怎样怎样。
这本书的作者任丽是一名精神动力取向的心理咨询师，在书中，她用深入浅出的语言和案例告诉我们，每个人在面对伤害时，都有自己相对固定的心理防御模式。书中多维度解读了“投射”“否认”“反向形成”等各种防御现象的发生机制，引导读者正确认识并积极升华自己的防御机制，解决生活难题，让命运发生真正的改变。
01 使用什么样的防御机制，决定着你的心理健康程度
2022年4月，在非常时期的上海，发生了一件听起来非常荒诞的事情。
一个急于给封控在家的听障父亲送菜的女儿，因为感恩快递小哥的辛苦辗转，发了200元红包表示感谢。本是一件暖心的事，可却有网民指责红包给得太少了。接下来，网络上的攻击声随之汹涌而来，任凭这位女儿怎么解释，甚至快递小哥也出来跟着澄清，但仍难挡排山倒海般的悠悠之口。
最后，满怀孝心的女儿不堪重负，抛下7岁的孩子和不能自理的父亲，坠楼身亡。
如此惨烈的事件，再次催发人们对“网络*力暴**”的思考。然而除了呼唤网络监管，我们同时需要注意到的，是隐藏在事情背后的每一位事件参与者的心理防御机制。
所谓心理防御机制，其实就是当人们面对不愉快的情境时，会采取什么样的措施来保护自己不被伤害。在现实生活中，贬低别人是一种防御，拒绝接受现实是一种防御，冷漠和回避也是一种防御……
只不过，有一些防御我们可以意识得到，但绝大多数防御则存在于潜意识之中，我们根本感觉不到。可恰恰就是那些没有被意识到的内容，塑造了我们的人格，形成了每个人的人际关系模式。很多参与“网络*力暴**”的普通人，就是这样在内在防御机制驱动下，身不由己地被裹挟进洪流中。
美国资深精神病学专家J·布莱克曼认为，就象一个国家需要国防一样，每个人的精神世界也是需要被保护的，而防御机制对于每个人来说，就像心灵的皮肤一样，非常重要。然而不幸的是，有人由于成长道路过于坎坷，以至于在成年之后，还在继续使用早年学会的低级“护心术”，对行为模式和心理健康造成严重影响。
那么，一个人的心理防御机制究竟是怎样形成的呢？
02 防御机制的形成，源于一个人曾经如何被对待
心理学认为，防御机制的形成往往源于我们曾经如何被对待。也就是说，在一个人的每个心理发展阶段，都会因为不同的经历形成相对应的心理防御，而越是在早期形成的心理防御，则可能越病态，也越难改变。
比如一个孩子小时候总是像“邮包”一样辗转于不同的抚养人之间，或者父母总是因为意见不同而争吵，那么他的内心就常被不同的力量撕扯着，眼中的世界常是割裂的。为了避免内心冲突的痛苦，他会下意识地选择用最简单的方式来应对，于是他的世界被分裂成“好的”和“坏的”两部分，没有任何中间地带。
这种“分裂”的防御方式往往会延续到成年，这个孩子长大后情绪会非常不稳定，翻脸比翻书快。因为，一旦认为某个人、某件事是好的，他就会求全责备，容不得丝毫不完美；一旦受挫或者感到危险，他又会马上像刺猬一样浑身是刺，因过度防御而出现攻击行为。
在“网络*力暴**”背后，经常可以看见“分裂”的影子。
比方刚刚讲到的打赏快递小哥200元这件事，有网民潜意识里觉得红包给少了，于是认为这事儿不完美，在“分裂”防御机制的驱使下，他们开始发言挑刺。
在网络上，挑刺的留言总是最容易得到呼应，越来越多的人跟风儿站上道德至高点，拿起不见血的刀子，成为乌合之众的一员。于是，在“网络*力暴**”现象的背后，我们常常可以看到了另一种心理防御机制，叫“从众”。
除了“分裂”和“从众”，“投射”也是最常见的心理防御方式之一。我们常说“有一种冷叫你妈觉得你冷”，其实就是母亲无意识地将自己的感受投射到了孩子身上，表现为怕孩子会冷、会饿、会照顾不好自己、会误了前程，于是帮孩子安排起居、选课外班、选学校、选工作，甚至帮孩子选择伴侣。
而被父母替代成长的孩子是很难发展出真正自我的，所以“妈宝”们常会表现出“退行”“认同”“回避”“自我功能抑制”等防御机制，他们像小孩子一样无法独立，习惯依赖别人，即使有一天成了父母，也没办法正常养育自己的孩子。
当然，防御机制并不都是坏的，成熟的防御机制好比“奇门暗器”，会有效保护我们的内心不受伤害。所以我们要做的，是了解并掌握更多高级防御机制，改变并升华自己不成熟的防御机会。
03 升华并善用防御机制，增强人生掌控感
想要改变自己的防御机制自然是不容易的，因为防御机制通常是潜意识的，或者说是一种自动化的反应模式，我们需要在人际关系的互动中，学会体验自己的情绪感受，同时观察他人的情绪感受，逐步觉察自己和他人的心理应对模式。
比如，当被要求做一件自己不愿意做的事情时，你没有勇气拒绝，而朋友却可以理直气壮地说“不”。这时，你就要反思一下，在自己不能拒绝的背后，和朋友果断说“不”的背后，分别是什么样的防御机制在起作用。
再比如，我们可以留意一下，看自己和他人经常会在什么情况下强调自己并“不”在意。其实，如果一个人总是对某一件事情说“不”，那实际上他的潜意识可能就是在说“是”。举个例子，如果身边经常有人强调自己“对金钱一点儿都不在乎”，那这本身就说明他对金钱是比较在意的。
我们能够认清自己的心理防御机制时，心灵的面纱就被揭开了。如果这时我们能够意识到，当下的防御方式已经不足以应对心理冲突与困境，那就有可能会放弃原有的自动化反应模式，或将其进化成更高级、更成熟的防御机制。
幽默感就是一种高级的防御机制。当然这里说的幽默绝不是对事实的否认，而是在认清生活真相后仍然热爱生活的人生态度，是经历痛苦之后从容应对问题的处事方式，是对痛苦的接纳，也是放下枷锁后的轻松。
艺术表达也是一种高级的防御机制。这里说的艺术并不局限于严肃的艺术创作形式，涂鸦、拼图、填字、书法、涂色、布艺、收藏品甚至游戏，都可以是艺术表达的方式，都可以让身体与感受从创伤的过去回到当下。
书中系统解读了我们生活中常见的多种防御机制，介绍了寻找情绪按钮、增强心理弹性等升华防御机制的方法，给出了建立自信、走出“贬低”与“自我贬低”等伤痛泥潭的路径，指出了面对别人恶意防御机制时的应对措施。
如果那个沉陷“网络*力暴**”的女儿能早些看到这本书，果断按照书中的指导，选择对网上*力暴**评论置之不理，那场让人痛彻心扉的悲剧，或许就不会发生了。
写在最后：
细读《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》这本书，你会感觉到，当自己心灵的面纱被慢慢揭开，身边人行为背后的防御机制也渐渐显露出来。在无数个与书中案例产生共鸣的瞬间，你会体会到醍醐灌顶般的清醒，顿悟内心伤痛的真相。
正如作者在书中所说，这本书的本意并不在于讲心理防御本身，而是希望让读者了解自己和他人固有的心理防御机制，明白各种防御机制可能带来的问题，掌握其化解方法，在面对无法避免的心理伤害时，选择用更高级的方式去应对，让自己收获不一样的成长。
鲁迅先生说：真的勇士，敢于直面惨淡的人生。而我们要做的，则是敢于揭开面具，直面自己的心灵。我们当然无需卸下心灵的面具，但却可以升华心理防御机制，把握重新书写人生脚本的良机。