总有家长和我吐槽，家里孩子就爱吃零食不爱吃饭，但是确实可以理解，因为零食确实是真的好吃[捂脸]

零食糖分高、口感好，别说孩子了，就连我们大人都控制不住对零食的喜爱。

但是零食吃得太多，对孩子的身体发育、脑发育，以及牙齿的健康是有诸多坏处的。

对于这场饭与零食“无硝烟的战争”，家长一定要采取正确、合理的策略才行。

避免为零食而争斗

你会不会常跟孩子说：“你乖乖把饭吃完，吃完了妈妈就给你零食吃。”

这样和孩子说，他听到的意思就是饭是不好吃的，得努力地吃完，吃完了才能吃零食，在孩子的逻辑中，后来的、不容易得到的、用来作为奖励的就是好东西。

这样零食成为了孩子眼里的好东西，所以我们首先要避免给零食和饭之间创造这样PK的机会。

帮助孩子自控，提供营养零食

如果孩子爱吃零食，就给他提供有营养的零食，家长把关拒绝高盐、高糖、高脂的零食，减少给孩子吃零食的负罪感，我们会少些焦虑，才不会想要过度的控制。

因为在每个人心中，得不到的总是最好的，越不给他吃反而会因为稀缺性对零食产生迷恋。

对宝宝的零食一定要精挑细选，最好做到营养丰富满足孩子不同的营养需求。

相比于糖果、薯片之类不健康的零食，像营养高钙的奶酪棒就是很好的选择，每天一个口味好吃又补钙。

再比如3岁前，孩子是不可以直接吃坚果的，而坚果的营养丰富，就可以用坚果果泥代替，这些健康的选择都可以满足孩子对营养密集型食物的需要。

所以原则上给孩子的零食是有营养的、不过度控制，并且不作为达到某种目的的奖励方式时，孩子吃零食也并不是一件需要过度焦虑的事情。

记录每日摄入

但是如果孩子已经养成了每天吃太多零食的习惯，因此影响了正常吃饭该怎么办？

《正面管教》一书中，建议立刻开始制作一张记录孩子一周饮食情况的记录表。

表格中有哪些零食是不能提供重要营养元素的，可以找到另一种食物或营养零食替代一下，做一个计划，增加健康的食品种类，减少不健康的选择。

每周尝试一种，可以逐渐地改变孩子过度吃零食的坏习惯。

榜样作用

如果我们在孩子面前去开一袋薯片，那就很难说服孩子相信不应该吃高油、高脂肪、不健康的薯片，他会也想要吃和我们一样的东西。

所以要给孩子树立榜样作用，想要孩子吃得健康，就要先从我们自己做起。

别让孩子太无聊

不妨问一下自己：很多时候吃零食真的是因为想吃吗？其实大部分时间吃零食是因为太无聊，然后借助吃零食的快乐打发无聊的时间。

其实孩子经常也是一样，所以尽量给孩子每天安排有趣的活动，多多锻炼也有利于孩子的身体健康发展。

让孩子参与

另外，可以让孩子参与一日三餐的制定计划，比如去超市买菜，或者简单的食物制作。

这不仅可以消除在吃的问题上的争斗，还有助于培养一个独立自信的孩子，还可以体谅妈妈每天的不易。

帮助孩子戒掉坏习惯，家长的信心和耐心是关键，一个有信心的家长可以更好地掌控局面，并且去培养宝宝的信任感。

每个孩子都是不一样的，耐心再加上一些试错，相信每位家长都可以找到最适合自己孩子的成长方式。