一位即将高考的同学倾诉道：高考一天天临近，感觉一切还没准备好，内心十分焦急，总是担心自己考不好，于是我整日陷入苦恼之中，精神萎靡。我感觉自己肩上压着一副重担，即抬不起，也放不下，只能弯着腰艰难前行，寝食难安，晚上也常做噩梦。

• 一年一度的高考又到了，受够疫情影响，今年比往年高考整整晚了一个月。但由于春节后大部分时间都在上网课，学习进度仍然受到了不小的影响。所以，很多考生会产生考试焦虑也就不难理解了。

考试焦虑，也叫考试恐惧，是指因考试压力而产生的一种心理问题。主要表现为迎考或考试期间过分担心、紧张、恐惧等情绪障碍，还可伴有失眠、消化不良和身体其他不适等症状。

考试焦虑主要分为考前焦虑和考中焦虑。

考试前焦虑通常发生在重大考试前半个月左右，主要表现注意力不集中，心情烦躁，有的与父母闹情绪，严重者出现头痛、发热等。有的还会厌学，中途放弃努力。

考试中焦虑发生在考试过程中，主要表现为大脑空白，过分紧张、害怕，思考和推理能力下降。有的可能伴有植物神经功能症状，如手抖、口干、尿急、心跳加速、头晕，甚至出现休克，就是我们常说的“晕场”。

考试焦虑不但不利于考生的复习与考试，如果没有加以及时调节和治疗，还可能伤害学生的身心健康。

高考临近之际，根据心理学相关原理，我们整理了克服考试焦虑的7种方法，以供考生及家长们参考。

第一、自信。

正所谓“凡事预则立，不预则废”，考试前准备好，就不会慌张。平时好好学习，复习时认真查缺补漏，就能做到有备无患。同时增强了自信，信心是焦虑的天敌。

第二、接纳。

焦虑对任何人来说都存在，如果没有焦虑，说明你给根本不在乎考试，不在乎考试，那学习就没意义了。所以，面对考试，焦虑属于正常现象，适当的焦虑反而会提高学生的学习效率，接纳焦虑，通常在考试中不会产生考试焦虑。

第三、运动。

适当的运动是消除身心疲惫的最佳方式之一，特别是应对重大考试之前。考生们可以根据自己的实际情况，适当的散散步、打打球，让大脑释放让自己放松神经的生物化学递质，从而克服焦虑。

第四、宣泄。

通常情况下，坏情绪来源于压力，释放压力的重要手段之一就是情绪宣泄。情绪宣泄的小方法很多，比如和家人朋友敞开心扉、倾诉想法，也可以通过大哭大笑的方式疏通苦闷，写日记也是一种宣泄内心情绪的好方式。

第五、转移。

考试过程中，如果出现很难的题目或者大脑一片空白，尝试一下转移法。你可以咬一下自己的手指，强迫自己静下心来，同时告诉自己：“我能完成考试”，“发挥正常，结果就不重要了”，“自己不会做的题目，他人也不一定能做出来”。

第六、取舍。

很重要的一句话“不能因噎废食”，考试中遇到不会的题，就迅速跳过去。等你把自己会的题目全部做完后，焦虑也就不存在了，转回头来可以仔细思考不会的题，也许豁然开朗，实在想不出来，也没关系，会的全做对，通常成绩也不会差到哪里去。

第七、呼吸。

克服考虑焦虑最有效的方法莫过于“深呼吸”，深呼吸被誉为焦虑和压力的最大对手。考试中，如果你感到焦虑，请坐直身体，闭上眼睛，双手放在大腿上。用鼻子吸气，同时默数1、2、3、4、5，用嘴呼气，同时默数1、2、3、4、5。如此三到五次，伴随着拳头握紧并放松，情绪瞬间就能稳定下来，然后做题。

以上7种克服考试焦虑的方法，不但适用于即将高考的学子们，还能帮助到中小学生。如果用一个词来总结，面对重大考试，学生及家长们只需做到“心平气和”即可。

我是中健心理李子，国家二级心理咨询师，曾帮助数百人走出心理阴霾，关注我，持续分享对你有用的心理学知识。