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早晨醒来，你是直接起床，还是会赖一会儿床？很多人小时候因为赖床没少被妈妈说。天气冷的时候： 天气好冷，不想起床；天气热的时候：这个天气真的不适合起床，再赖一会儿床吧！ 无论天气如何，感觉就是起不来。这个简单的行为，通常被贴上“懒惰”和“不负责任”的标签。幸运的是，最近的一项研究给了我们一个赖床的理由：短暂的赖床反而有益健康。

每天赖会儿床，或改善大脑功能

瑞典斯德哥尔摩大学研究人员在《睡眠研究杂志》上发表了一篇论文，该论文探讨了闹钟响后小睡30分钟对人们醒来后的影响。

根据其对近2000名平均年龄为34岁的参与者，通过问卷调查的方式收集数据，得出的结果是： 与闹钟一响就立即起床的人相比，喜欢懒床（30分钟之内）的人，脑瓜子明显转地更快，在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现 。

此外，他们还得出结论：赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平，让人更加清醒，没那么疲劳，还能改善心情，使人更加快乐。

对于为什么延迟起床的人可能会更聪明和更有创造力，研究提供了几个科学解释。首先，高质量的睡眠被证实是大脑处理信息、巩固记忆的关键时期。那些允许自己充分睡眠的人，可能在这些方面有所增益。其次，不受外界干扰的清晨时光，为大脑提供了一个宁静的环境，促进了创造性思考的孕育。

在社会广泛推崇的“早起的鸟儿有虫吃”的观念下，这项研究如同一股清流，为那些被误解的“赖床族”带来了解释和慰藉。这不仅是对传统早起美德的一次挑战，也是对我们对于生活习惯和个性特征理解的一次深刻反思。

既然赖床可以让人变得更聪明，那是不是赖床时间越长越好？

并不是。

“赖床”虽好，但切不可贪睡。研究结果表明，如果赖床时间超过40分钟，这些认知上的优势就会消失，还会引发一系列的问题。

胃肠功能紊乱

不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实，前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽，胃肠此刻会按照正常规律准备接收和消化新食物，老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

诱发炎症

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。膀胱有黏膜屏障，赖床憋尿时，会对其造成一定破坏，诱发炎症。

脂肪堆积

时常赖床贪睡，又不注意合理饮食(摄入多量的肉食和甜食)，加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。

因此，不同的人群应该根据自己的需要和身体状况合理安排闹钟时间，并在醒来后进行适当的休息和伸展活动，以帮助自己更好地面对新的一天。

如何摆脱起床困难？

要有光

光照可以抑制褪黑素分泌，让人清醒过来。那最省钱、最简单的方式就是让阳光早上照进卧室里。当然，在睡懵的状态拉窗帘，应该谁都下不了这样的狠手，所以最好睡觉前就把窗帘拉开。担心隐私安全，或怕路灯太亮影响睡觉的话，可以把窗帘基本拉上，留个能进阳光的缝隙。

如果住的地方基本照不到太阳，或起床的时间天还没亮，可以考虑买一个唤醒灯。提前设定好时间，它们会在你需要起床的时候模拟阳光，慢慢让房间亮起来。或者你也可以准备一个灯光柔和的台灯 + 智能插座，设置插座通电的时间，一定程度上也可以达到唤醒灯的效果。

闹钟不要设置太多，最好养成自然生物钟

6:50、6:55、7:00、7:05……上班族这样的闹钟设置方式很普遍，多睡了好几个五分钟，一早上都在挣扎。然而，专家强调，反复被惊醒过后，体内的腺苷含量会增加，反而会感觉更容易困，总是尝试进入这么一个“睡眠-觉醒”的循环，会导致慢性疲劳的发生，大脑更会感到昏昏沉沉。

建议闹钟声音选择比较柔和、舒缓的铃声，比如鸟鸣声、水流声这类大自然的声音，会更接近于外界把人自然叫醒的状态，可以减少对脑部的一些刺激。尽可能把铃声调小一点，设置成渐强模式，让大脑逐渐接受刺激。

“221”起床原则

即睁开眼后先在床上躺 2 分钟，起来后坐 2 分钟，坐到床边等 1 分钟再站起来活动，给血管和心脏一个缓冲时间。