不少人在活动肩膀时，会听到关节里发出“咔咔”的 弹响声 。

有些人会发出很清脆的声音，有些人会发出沉闷的声音，更有些者会发出像磨碟沙就是骨头摩擦骨头的声音？如此多五花八门的弹响声，怎么知道自己关节发出的声音是好还是坏呢？

肩关节为什么会发出声响？

关节弹响，其实是来自 关节腔内 的响声。

正常的成人关节在处于一定时间的 静止状态 后， 突然 尝试关节的牵拉或是屈伸，常会发出一声弹响，这就是关节弹响，类似于捏爆气球，气球发出声响的原理。

那么，怎么区分这种关节弹响声，是正常还是不正常的呢？关节弹响主要分为 生理性 与 病理性 的弹响，它们都有自个的特色特点。

• 生理性特点：响声清脆，不重复，无不适。
• 病理性特点：响声多样，重复，多伴有不适。

1.生理性弹响

响声单一，基本上是清脆的响声，偶尔沉闷可忽略不计，不重复， 不伴随 其他的 不舒服 。

而且响过一次之后，如果企图使弹响紧接着重复是不可能的，需要一定的 静止期 ，让析出的气体再次融进关节腔内才能再次弹响，这就是生理性弹响的典型特点。

2.病理性弹响

由于关节的损伤，疾病或结构异常，导致滑膜粗糙、关节囊、韧带松弛、肌腱增生，或腱鞘狭窄、关节软骨撕裂甚至脱落等，在活动关节时会因上述组织的 摩擦 而产生弹响。

因为原因比较多类，那么它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样等，多数伴有 疼痛或不适感 ，并且多数可以 连续发生 的。

通过以上两种肩关节弹响的类型，就能明了自己的弹响是否正常。

肩关节弹响，如何改善？

对于病理性的弹响，病因比较复杂多样，所以有关节弹响同时伴有疼痛，建议去相关医院或专科机构进行 检查治疗 。

在这里，我主要讲 肌肉紧张导致弹响 的改善方法。肌肉紧张导致的弹响大多是因为肌肉的 肌张力不平衡 ，例如前胸与后背、脖子前后的肌群，不平衡容易导致某一边的肌肉疲惫紧张。典型人员如白领，需长期伏案工作者。

可以对相应的紧张肌肉进行拉伸，有效缓解弹响，肩关节无疼痛方可进行。

1.胸大肌拉伸

一手固定，手臂与肩平，固定手为拉伸侧，向前弓步同时抬头挺胸躯干自然向前靠，切忌用力挺胸和向前，保持躯干稳定不要出现身体明显歪斜，感觉有明显拉伸保持30秒即可，左右两侧都要拉伸。

2.背阔肌拉伸

双手固定（可按在墙上，可抓住棍子或防盗网之类的）身体自然往下压，保持下压同时身体往某侧侧移，也就是拉伸同侧的背阔肌，保持自然呼吸，感觉有明显拉伸保持30秒即可，左右两侧都要拉伸。

3.肱二头肌拉伸

手臂伸直固定，与肩平行，向前弓步同时抬头挺胸躯干自然向前靠，切忌用力挺胸和向前，保持躯干稳定不要出现身体明显歪斜，感觉有明显拉伸保持30秒即可，左右两侧都要拉伸。

4.斜方肌拉伸

坐位，一手固定，一手抓住对侧的头部向另外一侧拉动，感受对侧的肩膀肌肉拉伸感觉明显即可，保持30秒，自然呼吸不要憋气，左右两侧都要拉伸。

最后，提醒大家在锻炼的过程中，要注意循序渐进，根据自身情况适当地增加强度。

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