昨天减重0.4公斤。
昨天体重是179.8公斤，今天是179.4公斤，减重0.4公斤虽然不多，但又开始下降了。今天想简单介绍一下皮质醇，这个词大家好像经常听到，但我也不是很懂它的含义，所以我也学了一下。皮质醇属于糖皮质类激素，听起来太专业了，简单来说一下它的作用。
·一：分解糖原。分解蛋白质、分解脂肪，提高血糖。
·二：使人疲劳。
·三：促进食欲。
看起来皮质醇对我们并不友好，但它是一种应激激素，是我们保命的核心激素，当身体出现以下情况时，会触发皮质醇的分泌。
·一：当身体受伤时。
·二：你的压力过大或情绪低落时。
·三：熬夜或睡眠不规律时。
·四：血糖过低时。当你出现这些情况时，尤其是在节食、跳餐、挨饿或大量运动，或者血糖过低时，皮质醇会大量分泌，帮助提高血糖，让你感到疲惫，同时增加食欲。这时身体会进入应激状态，最大限度地抑制脂肪分解，优先分解蛋白质，这就是我们常说的肌肉供能。
如果你不按时睡觉，熬夜，特别是晚上不吃主食，或者因为不吃东西导致低血糖，肾上腺素会让你的大脑保持清醒，导致失眠。同时分泌大量的皮质醇增加食欲，让你无法控制食欲。
很多节食减肥的人在深夜或夜深人静时暴食，而且会陷入失眠和暴食的恶性循环。因此，为了更好地减肥或增肌，我们需要控制皮质醇的浓度，无论你采用何种方法缓解压力、调节情绪和保证充足的睡眠，这是最基本的要求。
我只是简单地介绍了一下皮质醇，如果你想更深入地了解皮质醇的内容，可以上网搜索。今天就说到这里，如果你对我的视频感兴趣，请点赞关注，再见。