夏婷，战略支援部队特*医色**学中心（原解放军306医院），眼科
医研部医学科普中心 编辑
据统计，我国近视患者已达数亿，青少年近视率居世界第一。近视率正在逐步上升，年龄也在不断的年轻化。平板电脑、智能手机等电子产品的频繁使用，学业的繁重等都促使了视力近视的加重的原因。
该如何让青少年爱护眼睛呢？
1. 读书写字时要有充足的的光线，窗户光线及台灯光线要从左前方射来，光线柔和明亮稳定不刺眼、无眩光。不要在过亮、过暗的光线下读写。不要再晃动的车船上看书，不歪头或躺着看书、不走路看书。
2. 选择适宜的书桌写字，书桌高度以到上腹部为宜。保持正确的书写姿势——笔杆与纸面的角度在 40~50 度之间，握笔的手指与笔尖距离约 3 厘米（一寸）；读书写字身体要坐正，眼睛与书本距离 33~35 厘米（一尺）；胸前与桌子距离适当（一拳）。
3. 看电视时人与电视机应保持三米以上距离；电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。连续看电视 40~50 分钟左右，应休息一下，闭目养神或做眼保健操。
4. 不玩或少玩游戏机，控制每天看电子屏幕的时间长度：学龄前（45 分钟）、6~9 岁（60 分钟）、10~13 岁（90 分钟）、14~18岁（120 分钟）。不要看字体过小的读物、玩手机、用 ipad 玩游戏。
5. 课间要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天两次，可到教室外活动，每天保证 1.5 小时室外活动。
6. 保证充足的睡眠，小学生每天保证 10 小时睡眠，中学生每天保证 9 小时睡眠，高中生每天保证8小时睡眠.
7. 多参加乒乓球、羽毛球等球类运动、多观察绿色树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
8. 合理饮食，保证营养全面。
（1）蛋白质，维持眼肌组织的修补和更新，包括动物类食源和植物类食源，前者如瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类，后者如黄豆、黑豆等豆类。
（2）叶黄素，保护角膜、视网膜正常代谢。人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬：如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等。
（3）维生素 A，提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力，富含 Va 的动物食品有肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类；富含 Va 的植物食品有蔬菜和水果。
（4）DHA，维持视觉神经系统的发育与正常功能。人体需从食物中补充、富含 DHA 的食物：主要是鱼类、特别是深海鱼类。
（5）维生素 C，消除或缓解视疲劳，富含维生素 C 的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜。富含维生素 C 水果：苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣
（6）维生素 B 族——增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与加深，富含维生素 B 族的食物：谷类及奶、蛋
（7）少吃淀粉、糖果及甜食。淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌，导致协调眼球发育的生长因子减少。过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素 B1，诱发近视。
爱护眼睛，从青少年做起，从点滴做起，从此刻开始。